30g

[...] przednie Wchodzenie na pudło Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc Wypychanie nogą na smith'ie w górę Wypychanie bioder ze sztangą Unoszenie nogi bokiem Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps na noc Pozdrawiam :-D

[...] nóg leżąc Ćwiczenia na pośladki KLATKA Wyciskanie na maszynie Wyciskanie na smith'ie Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps na noc Tutaj zdj jeszcze z wesela ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b14e552dfdf4e048d567e3a63460d35.jpg

[...] leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :-)

[...] dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam!

[...] do brzucha Szrugsy Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-07-16 22:36:47

[...] 12p + 3kg 12p Górny wyciąg dropsety 3s z rzuceniem połowy cięzaru Górny wyciąg jednorącz dropsety 2s z zrzuceniem połowy ciężaru Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60cac1c742d84f66b12b27ecbf1cf87f.jpg

[...] Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s 12p Wyciskanie na maszynie 3s 12p Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam ;)

[...] leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam!

Nawet nie myśl o odpuszczaniu! :) Damy rade :-) Z ciekawości 2 pytanka: 1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal. 2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec [...]

[...] 3s Super serie - 21nki + prostowanie na górnym wyciągu sznurem 4s Prostowanie na górnym wyciągu jednorącz klamrą Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g i 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Filmik się montuje na yt %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/152b872b3a074c58ae92025a72ea7b4e.jpg

[...] %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 4 posiłek placki ziemniaczane z sosem węgierskim %) na deser ciacho :P - po treningu carbo 30g 5 posiłek big mac frytki coca cola %) na deser pączek :P 6 posiłek bułki z pasztetem i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na boczku i cebulce %) [...]

[...] tosty z serem i keczupem %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 4 posiłek 3x cheesburger %) - po treningu carbo 30g 5 posiłek pasta z makreli na kanapkach z pomidorem %) 6 posiłek jajecznica z 3 jaj na boczku i cebulce %) /SFD/Images/2015/10/7/cff06b0584594d558b9c679ecee7567e.jpg [...]

[...] z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek kotlety mielone + ziemniaki ze skwarkami - po treningu carbo 30g 5 posiłek kurczak 100g+ 100g ryż biały 6 posiłek kurczak 100g + 100g ryż biały /SFD/Images/2015/10/14/8cd674d55ad343a2b72399ab435d4bd1.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy [...]

[...] 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. Makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 5ml, sok 300ml 2. 60g płatków, 200ml mleka, 30g wpc, chipsy 140g 3. makaron 75g, kura 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. OMLET - ( 50g owsiane, 100g jaj, olej 5ml, banan 100g, wpc 15g, żurawina 30g, sok 300ml 5. makaron 75g, [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

[...] twarogu - 10g B 10 30 100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B 75g ryżu - 45g WW 4g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 17 piersi z kurczaka - 100g 30g B 50 gram ryżu - 30g WW 3g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 20 - posiłek minimum 1.5h [...]

[...] ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% ok 15g WPC III posiłek 150-200g udka z [...]

dzień z dupy. jedzenie do szkoly- jeden szejk białko(30g) i owsianka. potem obiad( glodny bylem to 3 kotlety zjadłem, a co tam heh).Siłka- tutaj brak mocy, nogi ciezko szly jednak przysiad 120kg i martwy 150 kg było ;) Pozniej rower (interwały zrobiłem) 15x 45s trucht 15s sprint + 5 minut na ustabilizowanie tetna. po treningu szejk 30g vitargo 30g [...]

[...] przy drzwiach,bo wchodzę na małą salkę a tam gościu przysypiał na materacu Dzisiejsza micha 1 omlet (2zółtka+4białka, owies 50g, whey 10g) 2 pulpety (mielone cyce),makaron 30g trening 3 whey,banan 4 pulpety,makaron 30g,winogrono 150g 5 kurak,pomidor 6 twaróg, masło orzechowe Czasami wpiszę michę,podałam też gramy,żeby nie rzucało się w oczy,ze [...]

+ dieta pod ten trening I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, [...]