Bikini Fitness 2014

dla nie taka sytuacja jest normalna ja obecnie po sezonie w kazdy weekend tak jem kiedys po prostu trzeba

A to nadmiar kcal spaliłaś tańcząc , nie ma co sie przejmować zresztą widać że bardzo pilnujesz diety i treningów , można w nagrode czasem mieć taką odskocznie :)

Wpis dla powiadomek śledzę :D

powodzenia na jesieni

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-06-27 23:44:10

A tak ogólnie to OBRONIŁAM SIĘ wczoraj , licencjat jest - teraz 3 miesiące bez nauki, a potem znów walka na IV roku :
Wszystko zaliczone wzorowo, jak i obrona pracy wyszła bardzo dobrze, zasłużone wakacje zaczynam od dziś

Wczoraj trening w godzinach popołudniowych, wyszedł wspaniale ;) Zrobiłam bardziej trening a'la crossfit niż kulturystyczny, tak dla zaszokowania mięśni ;) Pompa na udach lepsza niż przy zwykłym trening nóg, ale dziś nic nie boli, żadnych zakwasów, może i dobrze. Od rana byłam na słoneczku, grill, zimna herbatka i te sprawy B-)

Trening:
NOGI
Wskakiwanie na pudło + przysiady przednie
Swing + wyprosty nóg na maszynie
Żuraw + rwanie
Uginanie nóg leżąc
Ćwiczenia na pośladki

KLATKA
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie na smith'ie

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc

Tutaj zdj jeszcze z wesela ;)

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;)

Poniedziałek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 2s
Górny wyciąg biceps przodem 2s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Środa
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety 4s
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s
Wiosłowanie sztangielką dropsety 4s
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 4s
Szrugsy dropsety 3s
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3s
Francuz jednorącz 3s
Górny wyciąg dropsety 3s
Górny wyciąg jednorącz dropsety 2s

Piątek
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Ze świątynią w tle






Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-06-29 19:53:10

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-06-29 19:53:24

to Gratuluje obrony

no wlasnie mialem o tych nogach napisac bo na tym ostatnim zdjeciu jakos szczuplo wyszly

.lara.

to Gratuluje obrony

Dziękuję :)

T.Pabiniak

no wlasnie mialem o tych nogach napisac bo na tym ostatnim zdjeciu jakos szczuplo wyszly

Zawsze sobie będę powtarzać, że lepsze szczupłe nogi, niż grube Nie zależy mi na dużych nogach, a szczupłych i wysportowanych. Nóżki mam nadzieje, że teraz w 2 miesiące choć ciut ruszą w obwodzie, ale też nie za dużo - kulturystyką nie jestem, tylko fitnesską ;)

Dzisiaj od rana nie było prądu... ani herbaty się napić, ani ryż ugotować, nic... Więc od rana jadłam tylko chleb razowy i serki wiejskie ze wszystkimi warzywami, jakie tylko znalazłam w ogródku. Trening w godzinach wieczornych - był super Narzuciłam tempo, ledwo rękoma ruszałam, na lewym bicepsie kolejna żyłka wyskoczyła, ogólnie jestem zadowolona :devil:

Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s

Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s

Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

ale one sa szczuple gladkie po prostu chude

zreszta to scena zweryfikuje jakie sa i pozycja na scenie