30g

[...] snem, by zminimalizować "spalanie" mięśni. 2. Czy masz na myśli WPC czy WPI i jaka dawkę proponowałbyś przy mojej wadze? Czy dodatkowe porcje białka mogą osłabić efekt diety? WPI, typowa porcja to 30g 3. Jakie dawki wit. B5 byś mi proponował? 0.1 np. do 'normalnych' posiłków, ale zestaw witaminowo-mineralny też byłby nie od rzeczy

Jak ma być ekonomicznie to dobrym wyjściem jest twaróg czy ser biały. Choćby z makaronem wyjdą nam naprawdę dwa solidne posiłki z dużą porcją białka, tłuszczy i węgli, (30g białka, 60g węgli, 10g tłuszczy) a cenowo to gdzieś 3-4zł. Sam tak robię często, i jest git.

[...] później 100g ryżu + 60g whey protein Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem a i jeszcze tak np Rano wstaje o 7 ide do [...]

[...] później 100g ryżu + 60g whey protein Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem a i jeszcze tak np Rano wstaje o 7 ide do [...]

[...] później 100g ryżu + 60g whey protein Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem a i jeszcze tak np Rano wstaje o 7 ide do [...]

Teraz wygląda to tak bo leci powoli masa ;) 5 jajek + 100g owsianki + 30g rodzynek 200g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 2-3 kanapki graham + tuńczyk + zielona herbata 300g twarogu + 30 oliwy Czasami 1 posilek zmieniam na ostatni a ostatni staje sie 1szym :) Przemoes - no myśle, że po wakacjach bo on pracuje [...]

Teraz wygląda to tak bo leci powoli masa ;) 5 jajek + 100g owsianki + 30g rodzynek 200g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 2-3 kanapki graham + tuńczyk + zielona herbata 300g twarogu + 30 oliwy Jak ja bym dostarczał tyle ww to bym mógł stawiać piwo na brzuchu :)

obecnie to rano q10/kalparos przed treningiem 30g carbo + 14 g amino po 20 g carbo 26 amino 2x w tygodniu animal flex i pak. moim zdaniem. przed snem zmb6 + gaba ;> i tak to wygląda

[...] na brzuch i po robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane [...]

[...] ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek + nektarynka 4. Po treningu : banan, 30g wpc, 10g olej kokosowy 5. 3 jaja, 60g płatki jaglane, jabłko

[...] kukurydzianej tak się kruszylo, że nic nie dało się z nią zrobić. Wiec zmieniłam koncepcje zachowując takie same makro posiłku ;-) Ciasto: 200g starta cukinia 2 jaja 50g zmielone płatki jaglane 30g mąka kukurydziana Łyżeczka oliwy z oliwek Sól, oregano Na górze pomidor i 20g parmezan :-) /SFD/2016/10/17/f71cf533dace4b21a50f43583b9e5d0d.jpg

[...] wpadnie pewnie z 5-6 km :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 20g mąka kokosowa, 40g mąka gryczana, 10g odżywka białkowa, jabłko, 3g olej kokosowy 2. po trneingu : 30g odżywka białkowa, banan 3. 50g ryż biały, 100g mięso z ud kurczaka, 15g parmezan, warzywa 4. grahamka, 120g mięso z ud kurczaka, 20g masło orzechowe 5. 100g krewetki, [...]

[...] nie bylo : 3 parówki, 4 kromki chleba, 2 plastry sera, jakiś serek do smarowania, jogurt naturalny z musli - musiałam zjeść co dali ;-) W ciągu dnia : 300g wędzona kura, 100g wafle ryżowe Kolacja: 30g płatki owsiane, 150g serek wiejski Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-23 17:42:22 Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-23 17:44:31

[...] kokosowy, a na nim krem budyniowy (na mleku migdałowym) z pokruszonymi waflami ryżowymi i wiórkami kokosowymi. Drugie : fasolowe - 2 puszki białej fasoli, 3, jaja, 2 banany, 30g odżywki białkowej. 100g posiekanych orzeszków ziemnych Więc wszystko zdrowo i fit :-P I będzie to mój cheat w tym tygodniu razem z jutrzejszym wyjściem do knajpy na [...]

[...] ml mleko migdałowe do kawy 2. Zupa krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g masło, 15 g pestki dyni, 50g pierś z kurczaka, papryka 3. 100g kasztany, 100g pierś z kurczaka, 30g orzechy brazylijskie, papryka, kawa z 100ml mleka migdalowego 4,5. W sumie: 150g kasza gryczana biala, 150g pierś z kurczaka, pomidor, koncentrat pomidorowy, 400g [...]

[...] 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt naturalny, 10g odżywka białkowa, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 50g suszone morele, 30g wpc, 2 żółtka 2. 3 jajka, banan, 50g maka gryczana, 15g masło orzechowe, 5g olej kokosowy 3. Sushi ;-) 60g ryżu, 1 glon do zwiniecia, 15g olej kokosowy do sklejania [...]

[...] i jogurtem greckim 3. Udko z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pudding chia z awokado, mango, bananem i płatkami jaglanymi + kawa z mlekiem migdalowym 5. Makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, koncentrat pomidorowy, warzywa + po treningu 30g wpc i banan Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-01-20 09:37:52

[...] wieprzowa 3. Burger ;-) 160g wołowiny, bulka pełnoziarnista, trochę ketchupu, mozarella, warzywa 4. 25g chia, 150g mleko kokosowe, 200g truskawki, banan, 20g orzechy pekan, 30g odżywka białkowa 5. Frytki z warzyw (batat, burak, korzeń pietruszki i seler) z hummusem + między posiłkami kawa z 10g oleju kokosowego i 20g mleka kokosowego [...]

[...] tak kiepsko sie czulam to poszlo super :-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko, nektarynka, pomarancza 2. (Na pocieszenie, na bol glowy :-P) 90g loda carte dor + koktajl z 30g odzywki bialkowej i banana 3. Po treningu: kasza jaglana, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, chia 4. Losos, pęczak, warzywa 5. Stek z tunczyka, ziemniaki, maslo [...]

BTW zakupow kasteta tak ostatnio sobie glosno mysle o dolozeniu wiekszych ilosci leucyny/BCAA do suplementacji malo jednak jest relacji ludzi przyjmujacych ~25-30g dziennie a to by mnie ciekawilo moze Mawashi zrelacjonuje podobny eksperyment bo niedawno pisal ze pieniadze ma i chce Leucine Stack w wiekszej ilosci przyjmowac ciekawe ciekawe