30g

[...] dam, zestawy witamin już katuje od kilku dni, plus wit C, rutinoscorbin, jakieś przeciwgorączkowe też :) więc czas na posiłki: śniadanie 80g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g Hi anabol 2 posiłek 50g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,keczup 3 posiłek (po treningowy) 100g pieczywa pełnoziarnistego, ok 30g Miodu,30g Hi anabol 4 posiłek 150g [...]

Ale ten stosunek o3 do o6 i 9 jest bardzo slaby. 30g z omegi ? Jaki to ma sens??

Dlatego zasugerowalem podmiane lnianego na rzepakowy. Lniany to glownie o3 choc sam w sobie ma idealne proporcje. Ale Przemek chce suplementowac 30g o3 dlatego rzepakowy bedzie lepszym wyborem zeby zbalansowac stosunek o3-o6 jako ze ma wiecej o6 niz o3. A najlepiej to bazowac na lnianym z dodatkiem awokado (o9) i mamy idealne proporcje ;)

Czyli tak podsumowując - 30g O3, 15g z siemienia, 15g z oleju rzepakowego, 10g z orzechów włoskich - będzie ok?

[...] mi wychodzi %-) Brownie z buraka. U mnie dzisiaj wersja czeko-truskawka. 350g gotowanego buraka z biedry, 150g białek jaj, 50g WPC truskawkowego, 40g budyniu truskawkowego, 30g kakao, 80g syropu zero, proszek do pieczenia. Wszystko zblendowane i na 45 min do piekarnika w 180*. Serio pyszniutkie :-D [...]

Mario 300g B, 30g T i 350g WW w MC i 450g WW w HC. Redu idzie trochę pod zabieg, a trochę i dlatego, żeby odpocząć od jedzenia. Też te tabletki co biorę mocno hamują apetyt, i nawet teraz na takim deficycie często chodzę przejedzony...

[...] 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 45kg + aero 35 min Urodzinowy trening, o dziwo dość słaby. Czwórki spoko weszły, ale reszta już jakoś bez weny w ogóle. Uciąłem jeszcze 30g węgli, i postaram się wytrwać jeszcze ten tydzień. Nawet nie chciało mi się bawić aparatem jakoś, to poszła tylko jakaś samoyebka z dupy. Jutro trening z Arturem, to może [...]

[...] dextro 45g 2. 65g B + 170g WW insa 8iu 3. 65g B + 70g WW + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 [...]

Nie ma szans %-) Najlepiej wchodzily mi jajka na twardo z majonezem Light, ale 5 jajka i trochę majonezu to już 35g T, a białka dopiero 35g. I dobij tu jeszcze 30g :-(

Tylko u Ciebie raczej inne priorytety ;-) Zapomniałem wcześniej napisać - od wczoraj +40g WW w HC i + 30g WW w MC.

Właśnie od dzisiaj +30g ww i 5g T :-D

[...] T 4. 65g B + 110g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T DNT 325g B 280g WW 75g T 1-4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 35g T Więc na start wywaliłem dzień HC, w MC uciąłem 100g WW I 30g T, i dodałem 50g B. Saa itp: Susta 750mg, bold 750mg, npp 450mg, tren enan 200mg. Potem dodam mastera i za npp wejdzie więcej trenu. Ze spalaczy novo zostaje na 1 tab ed [...]

Dzisiaj waga już poniżej 110kg, dokładnie 109,8. Tak więc cały czas leci, ale na szczęście nie jakoś szybko ;-) Prawie 2 tyg redukcji za mną i minus 2,2kg. W tym tygodniu utnę tylko 30g węgli, a aero dalej bez zmian szalone 20-25 min %-) A zaraz lecę na barki i łapy.

Od dzisiaj znowu kcal lekko w dół - w dni MC i HC -30g WW. Odpada już insa pre I dextro intra w dni MC, tylko w dzień nóg zostanie. No i docelowo zostały mi 2 tyg na docięcie.

No w sumie to tylko kilogram z kawałkiem więcej. To doyebalem, nie ma co %-) Ale od dzisiaj już dalej podbijam ww, +30g w dni HC i MC. W HC będzie już 660g, w MC 570g.

5. Omlet z białek jaj 100g + skyr 150g + WPI 25g + banan + mąka pszenna + owoce ( tu gramatura już różnie, zależy od wagi banana, owoców itp :-P ) + masło orzechowe 30g Ty, żeby z Ciebie drugi Amaro nie został zaraz, a tak narzekałeś, że nie umiesz robić omletów %-)

A no :-) także od dzisiaj kolejne 30g ww dokładam. Muszę robić takie małe skoki, bo wiem już, że szybsze dodanie skończy się znowu blokadą.

U mnie to na szczęście kwestia przegięcia z owsianymi %-) Lepsza dwójka poszła, I dzisiaj prawie 2kg mniej na wadze %-) Dlatego też kcal znowu w górę, w dt +30g ww I 5g t.

[...] barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu choć trochę ta waga ruszy, bo na razie ani drgnie mimo podbijania. https://zapodaj.net/images/365d0c589e2df.jpg

[...] spoko :-D Dupa za to na ogromnej pompie. Planowo jako drugie miało iść odpychanie, ale w ogóle tego nie czuję, więc dałem trochę dubla. Ale dupę popaliło. I jednak dodałem 30g ww od dzisiaj. +10g pre, intra i post. Razem jest już 510g. Miałem nie dodawać, ale po dnt zawsze ważyłem więcej, a dzisiaj ledwo 102kg, a że zawsze po nogach dzień [...]