30g

[...] na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 -Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15 -Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12 -Spiecia 3s po 15 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=CDnT8m5iklo A dzisiaj [...]

15.03.2016r - Tydz 2 Dieta 1. 200g indyka mielonego, 5ml oleju lnianego, 30g sera fety, 5 wafli ryzowych, warzywa 2. 140g białek jaj, 40g żółtka jaja, 80g mąki pszennej, 100g banana, 100g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego 3. 200g piersi z kurczaka, 125g ryzu, 30g rodzynek, 200g jabłka, wafel proteinowy 4. 140g białka jaj, 30g żółtka, [...]

[...] owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g Jaja całe 150g Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal IV posiłek Ryż biały 100g [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy 5s. 10-12x + Drop Set 5. Zginanie nogi stojąc + Prostowanie nogi siedząc 3s. 12-15x 6. Wspięcia na place 5s.12-20x Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, łyżka dżemu, jogurt naturalny 150g /SFD/Images/2016/8/18/5a9fb3e3fa694061b42809f9afd661ca.jpg Posiłek [...]

[...] - nigdy nie wypiłem tyle wódki co wczoraj i - niestety - wypaliłem kilka papierosów, czym jestem zażenowany... Dieta przed snem (poszedłem spać o 7 rano) jajecznica z 4 jaj, 30g wpc i 300g mleka po obudzeniu 100g owsianych, 3 jajka, 100g czekolady, 30g wpc, 300g mleka kolejny 100g owsianych, 3 jajka, 100g czekolady obiad rosół, 100g makaronu [...]

i dzisiejsza dieta: I: owies 50g, oliwa 10g, elite whey 30g, marchew II: cyc kurzy 100g, serek wiejski 150g III: owies 100g, tunak 70g, oliwa 7g, orzechy włoskie 10g połowa owsa i orzechy miałam zjeść potem, ale jakoś tak wyszło III: elite whey 30g (przed treningiem) trening IV: elite whey 30g, owies 60g, szpinaku dużoooo V: twaróg półtłusty 50g, [...]

ok obli ja już nie kombinuję I 150/150/30g dodanych II 150/100/30g dodanych III 150/50/30g dodanych dziś jednak jakoś tak wypadło że zaczęłam od II średnie węgle aeroby zaliczone, tylko mało energiczne jednak były, bo mnie przy podskakiwaniu nadal w krzyżu łupie dieta dziś: B145 W109 T45 KCAL 1430

[...] 120bpm za 2h 1. 75g owsianych, 45g WPC, 100g truskawek, 2g czarnuszki, 4g kreatyny, 3g omega 3, 600mg ALA 2. Ryż 50g, kurczak 220g, papryka 100g, ogórek 100g, koncentrat 30g 3. Ryż 50g, kurczak 220g, sałata 40g, papryka 50g, ogórek 50g, koncentrat 30g 4. Ryż 75g, kurczak 220g, papryka 100g, ogórek 100g, koncentrat 30g - aero 25min 5. Ryż [...]

Dieta (po części zaczerpnięta od rajskiego): 1)Śniadanie Białko 80%WPC 30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja [...]

[...] dokładnie tą sól? 3. Koncepcja z ud myślisz że będzie lepszą opcja, niż wcześniej proponowana rozpiska w której ładowanie jest krótsze? (poniżej ten plan) 1-4 Dzień 30g fatu 30g węgli 180g białka 7l wody 3g soli 5 Dzień – WODA DO POLOWY DNIA. 30g fatu 30g węgli 180g białka 3,5l wody 1,5g soli? 6 Dzień - ŁADOWANIE ( Mało wody ok 1l [...]

Wariatnt na podstawie UD 2.0 1-3 Dzień 30g fatu 30g węgli 180g białka 7l wody 3g soli 4 Dzień 1/2 – WODA DO POLOWY DNIA 30g fatu 30g węgli 100g białka 3,5l wody 1,5g soli 4 Dzień 2/2 400g wegli 100g białka fat minimum 0,5l wody? sol? 5 Dzień - ŁADOWANIE 750g wegli 30g tłuszczy – minimalnie z tłuszczem. 100g białka 1g soli? 1l [...]

[...] DNT (ciągle niezdrowa) miska: -jaja, ser ż, majonez, warzywa, 1/4 bajgla (szarawy z ziarnami) -jajo, majo, 1/2 jabłka, warzywa -orzeszki ( w jakiejś badziewnej skorupce) 30g -pierś kuraka, oliwa, surówka marchewka-jabłko (u mamy ) -twarożek, wędzona kiełbasa (30g), warzywa -kubek malin razem 1512 kcal BTW 98/96/66 -ciagle churchlająca [...]

[...] o bialka, bo o tym piszemy) Mieso: 250-300g ->ok. 50-60g bialka Jajka: ok. 180g (3) -> ponad 20g Ser: 200g ->ok. 20g Mleko: 300g-> ok. 10g Odzywka bialkowa: 30g ->ok. 20g Gainer: 80-160g (czesciej 2 wersja) -> ok 25-55g bialka Razem: 145g-185g W tym z odżywek: 45-75g (czyli około 1/3- mysle ze dobre proporcje biorac pod [...]

Z tym śniadaniem to ja Ci się nie dziwię, że się nie najadłaś. 30g ryżu to nic. Zjedz sobie płatki owsiane min. 50g, ugotuj je to Ci napęcznieją. Są zdrowe, smaczne - możesz dodać orzechów do tego, albo kawałek banana i te dwa jajka sobie zjedz też do śniadania. Zjadaj do każdego posiłku warzywa, np. pół ogórka, albo całego pomidora. Pij więcej i [...]

[...] bokiem 3s (2x5kg) 6.Triceps - wyciskanie francuskie szt jednorącz 2s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s (2x5kg) IV. whey 30g + aeroby V. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VI. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VII. garsc orzechów Wtorek 25.01 kawa, bcaa --> aeroby I. jajko x3 [...]

[...] Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 9:35 - Posiłek nr 2 - 524kcal Usuń Zapisz jako szablon 524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]

[...] Dieta w tym tygodniu zostaje taka sama, ale dokładam aero. Teraz będzie 20 min od razu po siłowni, i 25 min wieczorem. Razem 10 min więcej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 30g rano C-6 30g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj skończyłem paczkę C-6. Zostało go tylko 30g, więc dałem pół [...]

Wrzucam poprawioną 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 9.00 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa razowego 30g sera zoltego 5g masła salata, pomidor B: 18g (w tym 15g pochodzenia zwierzecego) W: 40g T: 10g kcal: 321 12.30 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa [...]

[...] to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). JAKI CEL???? ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 OK - płatki owsiane 30g MOZESZ WIECEJ DAC - twaróg chudy 80g OK - rodzynki suszone 10g OK - orzechy włoskie 15g OK - banan 40g OK - miód 8g OK + 6 kaps omega-3 OLIMP OK Razem: 27g białka, 16g [...]