30g

[...] zamiast tłuszczów nasyconych zastąpic roslinne Co masz na mysli? Ty masz tylko utrzymywac proporcje tluszczy 1/1/1 lub 1/2/1 (nas/jedno/wielo) Ladowania co tydzien przy takim BF% Ogolnie musisz trening zmienic na ten w poscie qazara. Diete uloz i daj do sprawdzenia. Tylko pamietaj ze na ckd nawet warzyw nie mozesz zjesc ile chcesz - <30g ww

I Posiłek : / brak zdrowych tluszczy i porzadnego zrodla bialka Mleko 275ml Owsiane 100g Jabłko 150g II Posiłek Chleb Ciemny 90g Ser Biały 50g Jabłko 150g Orzechy Wł. 30g III Posiłek Ryż Brązowy 75g Mięso 100g TRENING IV Posiłek Ryż Brązowy 75g Mięso 100g V Posiłek Chleb Graham 90g Ser Gouda 50g Serek Wiejski 200g / zamieniaj na [...]

Ooo super mi się układa z 30g włoskich rano i 15 g laskowych wieczorem. Nasycone: 33% Jedno-Nienasycone: 33% Wielo-Nienasycone: 34% W innych dniach mam podobnie (dbam o urozmaicenie diety). Jednymi odstępstwami jest wtorek: Nasycone: 27% Jedno-Nienasycone: 36% Wielo-Nienasycone: 37% i podobnie czwartek

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 60g Jabłko 300g II Śniadanie: Chleb Graham 100g Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 30g To czy mogę zamienić jajko z I posiłku miejscami z SERKIEM Wiejskim? mam zamiar tak robić tylko w sytuacjach, gdy będzie to potrzebne, bo wygodniej jest mi wepchać jajko [...]

siemka, mając trening o godz. okolo 20, koncze po 21, daje 30g wpc i czy powinienem jeszcze jesc ww proste? O godz 21:30 mam kolacje bialkową i ide spac okolo 21:45, wszedzie czytam ze po treningu powinienem proste dawac ale przed spaniem nie wypada. Sam juz nie wiem.

[...] właśnie mnie zawołali by iść trochę pograć w piłkę, to powinienem jeszcze coś zjeść jak przyjdę? W tym posiłku było: 100g płatków owsianych 125g sera białego 180g Jog.Nat. 30g orzechów. Normalnie jeśli jest taka sytuacja, to ser biały zostawiam na noc, jak wrócę lecz dzisiaj właśnie podczas jedzenia kompletnej kolacji dostałem telefon z [...]

[...] nie będę nim go zastępował) i że w chwilach trudniejszych jak np. wyjazd nie będę musiał świrować z mieszaniem wiejskiego z chlebem itp. 3-majcie kciuki :D Porcje białka bym ustalał tak żeby mi się w bilansie zmieściło, więc nic się nie stanie jak wyjdę trochę ponad zalecaną dawkę (30g) ? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-29 21:08:21

Na ckd się nie liczy, na lc też ale nie można przesadzać ;p. Bo na ckd masz chyba limit 30g czy mniej WW, więc nie jesz kukurydzy itp. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 10:46:41

[...] sama porcja bcaa, godzinę biegania? Nie będzie wtedy energia pobierana z glikogenu? Następnie muszę się umyć i przyrządzić ten posiłek. Zajmuje mi to 30min. Zawsze robiłem tak, że przygotowywałem sobie wodę z 30g miodu i cytryną, bezpośrednio po wysiłku wypijałem i następnie pełnowartościowy posiłek. Czyli jak to ma wyglądać? Dzięki za pomoc

czy może być po treningu taki koktajl: 30g wheya 175g jogo naturalnego (kubeczek) 2 banany (2x120g) + jedna bułka graham ok 100g ??

[...] nie zakwasić organizmu? Na forum znalazłem informację, że do każdego posiłku należy dodawać wagowo 3x więcej warzyw, co źródła białka. Zatem jeśli w jednym posiłku dostarczę 30g białka, to muszę jednocześnie zjeść 90g warzyw? W całym dniu dostarczam 140g białka, więc muszę dostarczyć 420g warzyw? Ile owoców jeść dziennie? Czytałem, że jakoś jeden [...]

[...] - 7g bcaa po treningu siłowym / przed aero, - 10g glutaminy z bcaa lub po aero (zależy od supli, ale zawsze używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ), - 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero, - Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby. Ważę [...]

[...] bialka. Teraz to wyglada tak: 1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy 2. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 3. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 4. 150g ryz+100g piers 5a. 50g Carbo+30g WPC (tylko w dni treningowe) 5. 50g ryz+100g piers 6. 150g ryz+100g piers 7. 150g twarogu chudego+15g oliwy W dni nie treningowe wyglada tak: 3540kcal B: 102% T: 103% W: [...]

Przyjąłem. Mam jeszcze jedno pytanie: który z posiłków będzie lepszy? : Wersja I - 50g Mąka żytnia 720 - 120g jajka Wersja II - 30g Białko VitaFit - 50g płatków owsianych.

zrób tak by było conajmniej 20g do 30g

Hej mam pytanie, w dzienniku posilkow vitalmaxa wyszlo mi z diety: B:106% W:105% T:108%, jesli dodam 50g Carbo+30g Bialka potreningowo wyjdzie w ten dzien: B:118% W:116% T:111% czyli na czerwono. No ale w dni nietreningowe nie biore odrzywek i jakby podzielic przez 2, czyli 25/15g (nie chodzi mi, ze brac mniej ale w dnt tylko podzielic) to [...]

nie jest źle na razie z tym max 30g węgli, zobaczymy jak będzie w niedziele, na razie nawet najedzony jestem

jabłko jedno ma minimum ze 200g to prawie 30g WW

Niewielkie ilości tłuszczu krzywdy nie zrobią. Mi to wygląda na małą jajecznicę, pewnie jakieś ~30g tłuszczu, można szamać spokojnie. Chociaż i tak zawsze lepiej dać najzwyczajniej w świecie mięso.

ja dzisiaj z 5 posilkow zrobilem 4 :P, i do tego bialeczko mi sie skonczylo ;p, to czulem glod, ale jak pilem sobie bialeczko z 30g to przechodzilo ;p