30g

[...] (mialem wrzucic foty, ale nie wszystko zostalo jeszcze zrobione wiec po co:P): -Omlet z 50g platkow owsianych 3 jajek i jednego bialka (zrobi sie rano nie} Do tego dorzuce 30g orzechow włoskich) -Baton Bialkowy Matrix (zrobil ktos inny, ale ja zjem miedzy sniadaniem w domu, a sniadaniem w pracy czyli miedzy 6:30-11 powiedzmy, ze kolo 9:00) -na [...]

[...] owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa na parze z mrożonki białko 34g tłuszcze 23g węglowodany 21g kalorie 423 TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g lub filet z mintaja 200g Kasza [...]

[...] 50g Glukoza 55g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww) keczup 20g Warzywa [...]

[...] 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x [...]

[...] ma problemu albo jesli masz wiecej wegli (~200g+) tez nie ma problemu jesli masz ~100g 50% ladowalbym po 1-wszym 20g na rozne zroznosci byl sobie zostawil w ciagu dnia a z 30g musiailbym sie zastanowic gdzie bo nie ma sensu rozbijasz 30g na 3 posilki tylko walnac w 1 i pewnie bylo by to po 2-im silowym a w weekend kupę roboty więc mogę mieć [...]

[...] 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.3o) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x [...]

[...] 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x [...]

[...] SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek: (18.00) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed tunczyk 130g keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g Ser żółty 30g 0-3 10ml & TT-33 1kaps. IV posiłek: (21-22.00) Jaja kurze całe 240g Keczup 10g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Dymatize [...]

[...] T= 103g (1,0g/kgmc) W= 93g (0,9g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g [...]

[...] na kolejne 2dni II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Recompadrol -> 20min przed schab 200g SOS 50g Warzywa & 2x leviathan 1x lean xtreme na deserek: Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g III posiłek:(19.oo) Schab 250g keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g 0-3 10ml IV posiłek:(~21-22.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g [...]

[...] nie będzie "gryzło", tłuszcze nasycone z tymi węglami zaraz po treningu. Wcześniej przed treningiem leci 100g ryżu, 5g oliwy + 40g białka, na śniadanie ogólnie z 90g węgla, 30g fatu, 40g białka. Jako że mam trening pod wieczór (zaczynam o 17 mniej więcej, razem z cardio i rozciąganiem zajmuje z 2h), zastanawiam się o śniadaniu B + T (np. [...]

[...] i masa nie idzie %-) Wnioski? nie długo podbijam kcal :-P a powaznie waga w miejscu ok 108-109kg więc powoli będę dokładac kcal. dziś w skórcie B - 400g twarogu, 100g wpc, 30g kazeina, 300g dorsza, 300g wątróbki, 3 jajka - 314g + dośc sporo z masła orzechowego, jakies maślanki itd. Tł - 100g masła orzechowego, 3 żółtka, 4kap omega3, to co z [...]

[...] z KILKU produktow mozna juz uzbierac niezla ilosc kcal.... Wiec pytam ADAMA (kuwa! };-)) czy rozsadnie jest przyjac ze tych kalorii nie ma? (20 jajek, 650g kury, 590g ryzu, 30g lnianego) vs. (1250g kury, 720g owsa, 190g masła orzechowego) Roznica 700-800kcal, w skali tygodnia 4,9k kcal Łot, łotttt?};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

[...] względu na to jak nasz głowa to liczy ;-) Obojetnie ile wynosi koncowy wynik kcal, nasz organizm jest przyzwyczajony do jakieś ilości kcal i teraz zmiany -> ze śniadania -30g owsa, z posiłku x - 20g orzechów. Z naszych wyliczen odjeliśmy tylko tyle, a faktycznie odjeliśmy więcej. Wiec do czego zmierzam? że najważniejsze to trzymac sie jednej [...]

[...] jakiś progres. To wszystko w dużym uproszczeniu i na porannej zawieszce %-) Glute biore tylko okresowo, nie mam problemów trawiennych, gazów, problemów z wypróżnianiem. Nie używam orali. I nie stać mnie jej ładować po 30g dziennie cały rok ;-) choć cenie ten suplement bardzo to nie jest aktualnie priorytetem w mojej suplementacji na ten moment.

[...] włoskich + warzywa 5. Po treningu 175g makaronu + 60g Whey classic 6. 50g owsiancych 3 jajka całe 7. 200g wiejskiego light + 20g GoodNigta z 400g jogurtu naturalnego + 30g masła orzechowego(dokupiłem sobie do migdałowego na zmiane %-) ) Suplementy i odżwyki :-D Whey Classic i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, [...]

[...] więcej tego jest, ale pewności nie miałem :D Jak chodzi o białko z prochu, to jedyne o czym pomyślałem, to fakt że jesteś głodomorem i jednak 100g twarogu syci bardziej niż 30g WPC :D ZMA rozumiem bierzesz tyle też ze względu na to, że cynk jest w postaci chelatu i średnia jest jego wchłanialność :)? Bo teoretycznie na opakowaniu jest 1 porcja [...]

[...] i nieco pomaga? ww podkrecają apetyt jeszcze mocniej mimo to i tak powinno ich być dość sporo. Mi pomagało dodawanie tłuszczu do każdego posiłku ale nie 10g oliwy a 20-30g lub 40-50g masła orzechowego. Z masłem czy orzechami tanio nie wyjdzie ale oliwa obleci. Masz też przykład mojego jedynego w życiu trenera i osoby z która do dziś mam bdb [...]

w dzienniku u Wiktora w sumie pisałem że 20g w górę więc 30g dla 70kg to dobra dawka ;-)

[...] trenując nogi czy plecy. Izotonik - żadne cardo/vitatargo. Izotonik czyli odpowiedni roztwór -> ilość ww na daną ilość płynów, tak aby wyszło 4-5g na 100ml. Wiec jakieś 20-30g na treniungu. Tak aby poziom cukru został dość niski ale nie spadł zbyt nisko. Taka sytuacja jeszcze bedzie ok. Taka opcja przejdzie u osób które chcą powiedzmy wyglądać [...]