30g

marian86>Tam ją opracowałem co do zapotrzebowania to ilość pomieszałem i nie mogę edytować...;/ Zapotrzebowanie według CKD: B:169g T: 198g W: 30g Zapotrzebowanie według kalkulatora(https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) B:130g T:114g W: 472g Zmieniony przez - keroolF w dniu 2013-02-04 21:34:23

Ja bym to wodział tak : pzed treningiem : 1 porcja Crea Shot+ 10g BCAA XTRA + 2 caps kofeiny w trakcie treningu : 20g BCAA XTRA rozpuszczone w 1,5l wody + 20-30g Carbomax po treningu : 1 porcja RECOVERY 2.0

[...] - 6x6 8 kg x 6 10 kg x 6 12,5 kg x 6 15 kg x 6 17,5 kg x 6 8 kg x 15 Okej. 9. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img593.imageshack.us/img593/2393/dieta20130307.png +banan 100g +orzechy 30g +warzywa Dziennik dietetyczny sie rozwalil wiec wklejam tylko to co mam pozapisywane ale kcal kolo 3600 wiec sie zgadza wszystko.

[...] + 50g ryż 2. placki owsiane = 3 jaja+ 100g płatki owsiane + 55g kasza jęczmienna + 120g granat + 10g miód + kakao 3.4.5. 400g pierś kury + 200g ryż + 100g kasza perłowa + 30g orzechy + 10g masło klar. + 20g oliwa + warzywa Zastanawiam się na włączeniem gainera, własciwie to już zamówiłam więc po ptokach --> Mass Active 20 + mój prywatny żebrak [...]

[...] głowy, 4 serie 14,12,10, 8 powtórzeń 20 min aero na rowerku Szama: 1. Jajecznica -2 całe jaja, 2 białka, cebulka, pomidor -60g chleba razowego, 10g masła extra Trening 2. 30g owsiany, 40g wpc 3. 50g migdałów 4. 300g ziemniaków gotowanych, 250g piersi, surówka 5. -Tosty z 2 kromek razowego, 2 plastry polędwicy z kurcząt, 2 plastry sera [...]

Tak jak kiedyś policzyłam wychodzi: 100g płatków owsianych/jaglanych 20g rodzynek 100g mrożonych malin/wiśni/truskawek 1 rozgnieciony banan %-) 200-250ml mleka sojowego 30g orzechów różnych 5g pokruszonych ziaren kakaowca + jakiś aromat waniliowy/migdałowy czasem dorzucam jeszcze jakieś kiwi jak mam czy hę %-)

[...] o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g bcaa! wiec samo 10g bcaa jest dobrym wyjsciem ale juz 10g bcaa (tj. 30g wpc) juz nie jest dobrym wyjsciem Posilek trawi sie kilka godzin! Nawet jesli te aminki znajda sie we krwi szybko to ich poziom nie bedzie taki sma jak po spozyciu [...]

[...] to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g bcaa! wiec samo 10g bcaa jest dobrym wyjsciem ale juz 10g bcaa (tj. 30g wpc) juz nie jest dobrym wyjsciem " 2. Możesz to jakoś inaczej opisać bo , kurcze nie rozumiem tego ;) Resztę rozumiem :) czyli: W ciagu dnia, czyli od rana do 1,5 [...]

[...] że rano owsianki zawsze zjadam 50g, plus 100ml mleka, 2jajka i łyżkę oliwy. Teraz dodałem miód Potem są zawsze 3krompki pieczywa, 30-40g sera, okolo 40gr miesa,wedliny , 20-30g pestek z dyni, warzywo Kolejnie zjadam najczęściej brązowy ryż. 50g przed i 50gr po treningu. Do tego intuicyjna ilośc, powyżej 100g mięsa/ryby i warzywa. Bezpośrednio po [...]

Z grubsza tak to wygląda, kaloryczność muszę policzyć bo nie pamiętam. śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka owoce (jagody, maliny, plaster ananasa) 30g izolatu omega3 posiłek 2,3,4: 100g (ryż/kasza) lub 300g (ziemniaki/bataty raz dziennie) 150g mięsa warzywa (cukinia, borkuły, kapusta kiszona) kolacja: puszka tuńczyka (lub) 100g [...]

Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem.

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

Dzień 10 - 16.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega [...]

Dzień 11 - 17.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka makaron durum ogórek, pomidor Posiłek III mięso z kurczaka makaron durum ogórek, pomidor Posiłek IV 100g obranego banana 100g baton Trec Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja [...]

Dzień 13 - 19.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II kebabowy kociołek: 50g ryż biały mięso z kurczaka surówki troszkę sosu Posiłek III 100g obranego banana 100g baton Trec booster Posiłek IV karkówka makaron durum marchewka + surówka Posiłek V 250g serek wiejski [...]

Dzień 14 - 20.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum marchewka Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV makaron lubella jabłka, cynamon Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella mały kotlet mielony Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]

Dzień 15 - 21.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]

Dzień 16 - 22.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II 2 kotlety mielone makaron durum ogórek, pomidor Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek IV 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na [...]

Dzień 25 - 31.03.11. Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka ogórek Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV 100g baton Trec Booster makaron durum z jabłkiem i cynamonem Posiłek V karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek VI 250g serek [...]

[...] Dieta Posiłek I płatki owsiane błyskawiczne na mleku Posiłek II mięso z kurczaka ogórek Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV jabłko kakao 30g bonitki Posiłek V płatki owsiane błyskawiczne na mleku Posiłek VI 250g serek wiejski 110g jogobela 45g bonitki Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp [...]