30g

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AFNwcCD2gjQ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 100g kasza manna, 60g wpc, 15g wiórek TRENNG-30g bcaa 2.100g kaszy kuskus, brzoskwinia, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 3.150g mąki ryżowej, 300g białek jaj, 20g wpc, 8g wiórek dalej nie wiem co jeszcze ale pewno [...]

[...] momencie zrobi sie lekkie zejscie z ciezraem zeby stawy odpoczeły i potem znowu ogień ;-) DIETA: 1. 5jajek, 100g piersi, 5g lniany 2.100g ryż, 230 piers, 10g lninay TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 200g banan , 60g platkow, 60g puddingu 4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, 100g malin, 450g bialek jaj, 8g wiorek 5.75g ryzuy, 250g piersi, [...]

[...] Wydaje mi się ze czym wieksza waga to gorzej z mobilnoscia itp :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza manna , banan gruszka rodzynki (50g wegli), 60g platkow ,60g puddingu, 4.100g maki ryzowej, 350g białek jaj, 20g wpc, 8g [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 100g piersi, 5g koko 2, 50g maki ryzowej, 200g bialej jaj 100g twaróg, 15g wpc, 40g masła 3.75g ryżu, 230g piersi, 10g lniany 4.100g ryż, 225g indyk, 10g koko TRENNG-30g bcaa 5. 100g kaszy manej,banan,brzoskiwnie, 60g platkow ,60g puddingu, 6.100g kaszy kuskus, 230g piersi, [...]

[...] seriami Reszta w plecach bez zmiaan a mcnpn za to udało sie dołożyć http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 100g kasza mnna, 60g wpc, 10g koko TRENNG-30g bcaa 2.100g kasza kuskus, brzoskwinie rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 3.100g mąki ryżowej, 350g bialek jaj, 8g wiórek, 15g wpc 4.75g ryżu, 230g piersi, 50g ser [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oDhO909MjBM http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g kaszy mannej, brzoskwinie, 60g platkow ,60g puddingu, 5.100g maki gryczanej, 100g truskawek , [...]

Micha od dziś taka DT: B: 300g G T: 70G W: 340g 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 30g bcaa 3.B:50g T: 0g W:140g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 10g W: 60g 5.B:50g T: 10g W: 60g 6.B:50g T: 20g W: 0g DNT [...]

[...] pół:D ale obiecałem kolacje wiec wywiązać się trzeba ;-) sushi- z osmiornicą jadłem pierwszy raz ale smak mega lepsze jak kurczak:D albo z krewetkami tez spoko 4 tosty,20-30g masla orzechowego, sos zero czekoladowy z AN 1 maly baton exelent kokosowy 100g lodów smietankowych [...]

[...] nie poszło to potem po zaowdach mysle z etez z głowa 2xBanan 4x lód na patyku 100g ryz 200 g pierś 6 wafle z masłem 4 kromki tosotwe Płatki 80g Sushi Skry 250g wpc 30g jogutr maly maliny 150g baton bialowy 4 kostki czekolady Nie bedzie t tak opisane jak Toemk potrafi ale zawsze cos :d WERYFIKACJE [...]

[...] tak średnio ale potem pełen ogień, wiosło dodane 2,5kg w back offie też wiec to cieszy, a reszta zachowana. Wiec nie ma co narzekać od dziś 40g węgli w dt mniej ale 30g bialka wiecej i lecimy dalej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi [...]

[...] i w dnt miałem tam 200g węgli a teraz 360g, wiec pewno ogółem wiecej nigdy nie jadłem albo bardzo porównywalnie ;) obecnie mysle ze spokojnie jeszcze bym mógł dodac jedzenia ale nie ma sensu bo ta waga i tak poszła jak szalona xD a w srodkach tez nie było zmian w diecie jedynie zmiany był 3 grudnia i potem 21 grudnia dodlaismy 30g białka i tyle

[...] w zeszłym tyg z 3kg tak od tamtej pory się zatrzymało. Według mnie u mnie też wolno idzie, ale samemu to się cieżko ocenić, może to też przez to ze brak nabicia i taki flak ogólnie. Za 2 tyg moze coś Wojtkowi popozuje to oceni obiektywnie :D Białko 360g+to co z amino   Tłuszcze 30g  z omegi Węgle 360 / dnt 360g białka   60g tłuszczu 180g ww

Dt Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g Dnt 360g białka 75g tłuszczu 320g ww Od dziś tak, w zasadzie to od Wczoraj

[...] po staremu Pisałem w sumie ze waga sie trzyma sztywno a tu nagle z dnia na dzień ponad kg uciekło wiec tez będziemy obserwować czy czasem nie poleci za szybko W dt plecy 330g białka 25g tłuszczu 320g ww Pozostale dt 330g białka 30g tłuszczu 260g ww Dnt 320g bialka, 50g tłuszczu i 180gww Wiec etap na liść sałaty rozpoczęty ;p [...]

[...] poczułam tył barków! A tak wgl to większość ćwiczeń robię tempem 2:1 także jest ogień :% Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę %-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18g orzechy brazylijskie 6. 80g [...]

[...] pompe!! Masakraaaa I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze \-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey, 2. 80g kury, 30g ryżu 3. 30g whey, 30 ryżu 4. 100g woła, 30g ryżu, 20 ml lniany 5. 80g kury, 60g awokado 6. Wpadnie – 30g whey, 60g awokado, banan, wiórki kokosowe [...]

[...] zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 6. wpadnie kura, 10 lm lniany, 16g [...]

[...] na zawody z pływania (Mistrzostwa Śląska) jako sędzia. Dużo pracy, stania itp.. teraz padam na pyszczek.. a jutro czeka mnie cały dzień sędziowania :-/ dzisiejsza dieta: 1. 30g whey, 10 ml olej MCT 2. 30g whey, 30g ryż 3. 90g indyk, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 80g łosoś wędzony 5. 90g indy, 30g kasza jęczmienna 6. 90g białko jaja, 20g żółtko, 50g [...]

[...] Dnia: 197b 119t 196w ( Brakuje troszke kcal ale tego dnia jestem mało aktywny) Wtorek I Posiłek- jajecznica 2 jaja pomidor 100g polędwica z kuraka 80g Szczypiorek 30g Banan 200g( OFC nie wchodzi w skład jajecznicy :D ) Razem 32,95b 12,7t 52,77w II Posiłek Tuńczyk w oleju 80g Ryż brązowy gotowany 150g Olej Lniany 10g Jajo na twardo [...]

[...] był taki, że 1. nierównomierne bicie serca, 2. potliwość, 3. nadmierna aktywność nerek. (lałem jak strażak na akcji) po trzeciej dawce średnio raz dziennie (w zalecanej 30g) rano bez śniadania poszedłem sobie poćwiczyć. Już pod koniec ok 1h później efekt był taki że żołądek był za mały na tak dużą ilość wody jaką chciałem wypić. Przez dwa [...]