[...] białego + łyżeczka miodu. 2. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywo 3. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywo 4. To co będzie na obiad 5. Serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 30-50g ryżu. Dieta nie wiem trzeba to policzyć z kaloriami, po treningu siłowym daj Carbo - Vitargo, a przed i po treningu daj jeszcze BCAA. Na nogi [...]
[...] , pełny zakres ruchu i mocne spięcie , jedynie w ostatniej seri z hantlami troche sobie pomagałem bo już szło ciężko. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 130g płatków owsianych + 30g wpc + 400ml chudego mleka 220g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa + 10g oleju 10g bcaa trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa 100g białego [...]
[...] 4 cale jaja xxl + 30-40g vitargo(nie pisac mi o owsiankach itp. itd. temat nie przejdzie) II posilek pol torby brazowego ryzu + 250g warzyw + 250g kura/indyk/ryba + 30g oliwy z oliwek III taki sam IV taki sam trening po trenigu 40g vitargo V taki ja powyzsze IV pucha tuny badz bialko badz cyc Aero srednio 3 razy w tygodniu. Narazie [...]
[...] masy tłuszczowej ciała Dla kobiet PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; HCA - 0,5 grama; I POSIŁEK Płatki Musli 30g; mleko 250ml; otręby owsiane 10g; chleb wasa 20g; tuńczyk z wody 100g; pomidor 150g Po posiłku - CHROM ORGANICZNY - 150 uk; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90 - 95% [...]
[...] wody to gorzej z rozpuszczalnościa, ale nie będe za to winić białka tylko swoje lenistwo (jak nie chce sie myć szejkera... ) Skład Wartość odżywcza: w 100g, w (1 porcji 30g) Białko 78,32g, (23,5g) Weglowodany 8,98g, (2,69g) Tłuszcz 6,70g, (2,01g) Widzimy tu wysoką zawartość białka (a nie jakieć marne 60%), mało wegli, mało tłuszczu - czyli [...]
Siema Od jutra zaczynam przygotowania do sesji, która planowo ma się odbyć w sobotę. Niedziela,poniedziałek,wtorek węgle do 30g,duża ilość wody i soli - poniedziałek,wtorek - trening po połowie ciała, 10-12 powt Środa, czwartek - ładowanie węglami dużo wody- środa ciężki trening całego ciałą, czwartek brak treningu Piątek normalnie tylko bez soli [...]
[...] ale z mniejszym obciazeniem (machajac bez skutku ), moj facet mnie kontrolowal wiec mam nadzieje , ze bylo ok. Malo mi bylo dlatego dodalam jeszcze brzuch, moge zwiekszyc ilosc obwodow co tydzien ? W rozpisce diety mam 2x po 100g whey , powinno byc 30g ale kcal i gramatura skladu jest ok. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-12 08:31:43
tuńczyk w sosie własnym lub w wodzie, unikaj w oleju a i tuńczyk to najlepiej po tr. albo bialko oliwa, orzechy i nasiona w jednym? nie lepiej raz 30g tego, w następnym drugiego? nie chcę ci się piersi przygotowywać a tak rozdzielać się chc/ę? warzyw nie podliczaj, po prostu dorzucaj Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:19:59 Zmieniony [...]
[...] lodowa, *przepis: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s6699.html#eot -Carbo Nox Olimp, TRENING -koktajl (200g świeżego ananasa,30g hydrolizatu brzoskwiniowego,pół szklanki wody- nawet dobre ) -pierś z kurczaka, jajka, warzywa,oliwa z oliwek, -tuńczyk,orzechy włoskie. Obli bo teraz mi coś zaświtało w [...]
[...] ale teraz doopa zaogniona i boląca, do tego mięśnie brzucha zmasakrowane|-). Dzisiaj odpuszczam i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -kasza [...]
a dla mnie powiedzieli żeby dextrozy nie żreć rano naczczo!! to jak z tym jest! ja mam tak... RANO: 2 capsy l-gluty, 5g creatyny PO TRENINGU: 5 capsów gluty, 5g dextrozy + około 30g dextro WIECZOREM: 2 capsy gluty i ZMA apteczne w międzyczasie omega3 i aspargin... dobrze jest panowie?
[...] ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego? 1) chodziło mi o to że często spotykałem u osób w dni ładowania węglami znaczne ilości kreatyny (po 5g do posiłku, 20-30g w ciągu dnia) i się zastanawiałem czy jest jakaś korzyść z tego płynąca 2) chodzi mi o różnice dla sylwetki; tzn jeśli ładowanie jest po kilku dniach z udziałem [...]