30g

jak się człowiek śpieszy to.... już wiem, że węgli za mało...dobra, dołożę 10g płatków owsianych do sniadanka, do dorsza dam 30g kaszy i 2 łyżki płatków owsianych do 5go posiłku, to niewiele, ale nie mam pomysłu...

[...] (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (30g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba pełnoziarnisty Omega-3 (1 kaps.) 3. dwie kromki chleba pełnoziarnistego OMEGA-3 (1kaps>) 4. jabłko omega-3 (1kaps) [...]

[...] 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (30g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba pełnoziarnisty Omega-3 (1 kaps.) W tym posiłku nie ma śladu wartościowego białka 3. dwie kromki chleba [...]

[...] 161 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 94 -udo: 59 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, przerwa roczna, aktualnie 1,5miesiaca 6. DIETA: keto -białko: -węglowodany: 20-30g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nul 8. TRENING: ograniczony - 30-60min.x 5/tydz. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

http://bankfotek.pl/image/1756139.jpeg Do tego dochodzi max 100g czipsów... cukierek XD, 30g capuccino, i woda z łyżką cukru do krety. Ogólnie dale próbuje, wymyślam, pracuje nad dietą. Wiem, że to marnie wygląda, ale nie zapominajcie, że jestem w dziale junior;) Naprawdę ciężko prowadzić mądrą dietę będąc na czyimś utrzymaniu ;/ Zmieniony przez - [...]

[...] o ławkę 4s -szrugsy 4s -brzuszki na maszynie 4s Dieta : 6:00 - 15g bcaa + suplementy (magnez potas liv52) 10:30 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa 13:30 - 50g białka + 30g masła orzechowego 15:30 - trening 18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa 21-22 - 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Opis : Dzisiaj trening spokojny skupiłem się [...]

[...] i juz z 10 razy w toalecie byłem, masakra ale trening zaliczony :) mega intensywność , mega tempo ;) po nogach nie miałem dzisiaj siły na żadne cardio. Forma powoli do przodu waga lekko spada. Postaram się juz byc na bieżąco z wpiskami Dieta -15g bcaa + suple -400g karkówki -50g białka + 30g masła orzechowego -300g piersi -2 jaja + 50g białka

A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]

I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w ostateczności II Posłek 9.30 Ser [...]

[...] dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela wedzona - 150g Kasza gryczana - 100g Ogórek - 100g Pomidor - 100g B - 45g, T - 27, W - 67, 693kcal III posilek Piers z [...]

Wszystkie musisz liczyć tłuszcze tyle ile mają, a nie te które ci się podobają. Przykładowo masz ok. 6 jajek dziennie to jest już 30g tłuszczy- 270 kcal których nie uwzględniasz, itd. Płatki kukurydziane najlepiej zastąpić płatkami owsianymi, otręby są gorsze z tego co pamiętam. A jogurt truskawkowy to pewnie jakiś syf z cukrem, nie musisz [...]

Vizzzard- no i wlasnie o takich osobach mowie, to osoby tkaie jak autor mysla ze wezma 2 ampulki, 30g bialak dzienie i beda jak panowie z gazety, okazuje sie ze nic nie osiagaja a im kasa leci, a pozniej pretensja do swiata czemu nie wyszlo. Tak samo smiesza mnie teksty "jadlem tyle i tyle bialka" i zyskalem xyz sily. A na pytanie ile [...]

[...] - pomidor, ogórek, czasem jakieś mrożonki. Oliwa z oliwek. Czasem troszke masła. Trzeci posiłek ( w dni treningowe ) Białko WPC - ostrowi ( nie mam kasy na leprze )- 30g Ciemny ryż lub jak nie mam czasu ciemny chleb ( czytałem w KIF że przed treningiem wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna [...]

[...] wywalilbym te owoce i dal wiecej gainera.kolacja ujdzie ale o ktorej chcesz ja jesc?poza tym nie mozesz miec takich wachan w diecie +/- 270 kcal bo tyle wlasnie ma 30g oliwy,oliwa jest bardzo kaloryczna i musisz jej okreslona porcje wliczyc na stale w diete!!przed snem jedz twarog chudy najlepiej a rano ja wpylam 4g omegi 3 i mam z [...]

[...] (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal II śniadanie (10:30-10:50) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 20 g Pomarańcza 200 g Pumpernikiel 175 g 1 KAPSUŁKA [...]

[...] sie konkretnie nie wypowiedzial o roznicy w przyswajalnosci gotowanych i niegotowanych platkow...ja wrzucam zawsze rano do miksera 150g platkow,zalewam300ml mleka i dodaje20-30g bialka WPC oraz lyzke oleju z pestek winogron.miksuje i pije.wchodzi latwo(a wiem,ze niektorym ciezko jesc z ranca),szybkie w przygotowaniu wiec katabolizm tez nie zdazy [...]

[...] 12,5g 14g 0,1g - Piersi indycz 50g 50 11g 1,3g 0g ser wywal,daj oliwe,warzywa,tu tez mozesz te pestki dyni dorzucić Posiłek 3 (przed treningowy) - Jajecznica 4 białka 160 30g 0g 2g - Płatki owsiane 50g 200 6g 3,5g 35g ok Posiłek 4 (po treningowy) - Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g - Jajecznica 3 białka 46 10,8 0 0,8 jajecznica odpada,jeżeli [...]

7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g 371kcal, białko 12g, tłuszcze 7.5g węglowodany 61.2g Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Extra Virgin -20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g [...]

[...] nie było mnie stać...ale teraz pracuję tak wiec mogę pozwolić sobie na wiecej...gainer i białko do uzupełnienia diety.. bo z jedzenia nie dobijam całości z białka brakuje ok 30g i wegli brakuje. klatka od60-80 1x12,2x10,3x8,4x6, biceps;30-40 tak samo jak klata12-8,triceps stały cięzar30kg, 4x12barki stały 40kg 4x10,plecy i plecy wyciąg [...]

[...] ale nawiązując do tego o co się mnie pytał rion to podciąganie robię przed treningiem pleców a ściąganie drążka mam na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka na jedną porcję mam 30g, dziennie staram się 3 porcje połknąć, do tego jak jestem w pracy to zjem serek wiejski bądź jakiś twaróg. Wszystko też zależy co mam w posiłku i ile tego jest