Dieta na redukcję do oceny

Witam! Proszę o ocenę i poprawę poniższej diety:

1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00



1.

Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g)

2.

sałatka z pomidora i ogórka
jedna kromka chleba razowego

3.

dwie kromki chleba razowego

4.

jabłko

5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (ile g?)

6.
(po treniningowy)
odzywka białkowa - X5 protein

Teraz pytanko ... w którym posiłku dorzucić OMEGA-3?

Czy posiłek po treningowy może być również kolacją? Nie chciałbym jeść zbyt późno, ponieważ ciężej będzie mi schudnąć





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: nie wiem, jak trzeba to zmierzę

Obwód ramienia: 36 cm

Obwód talii: 85 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód łydki: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin lekka fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trenuję piłkę nożna( pon., śr. pt. + sobota mecz.
3x w tyg. siłownia (wt., czw, niedziela

Odżywianie: wcześniej bez diety .. przez ostatni rok w miarę trzymam dietę lecz nie systematyczną

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłownia (FBW ok. 1 godz.)
3 x w tyg. aeroby (ok. 1-1,5 godz.)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję

Stosowane wcześniej diety: CKD

Oceni ktoś i jak coś poprawi???

Nikt nie pomoże?

Dieta kompletnie do dupy.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - kliknij w ten link i uloz sobie diete wg informacji ktore tam znajdziesz...
Jak przebrniesz przez tamten temat powinienes miec juz jasnosc

j/w jak to jest dieta to...
część nie mieści się w sportowej definicji posiłku,
czytaj. A co do odżywki którą wymieniasz, jeżeli jej nie masz , to nie kupuj, są lepsze, dużo lepsze.

pzdr/

Ale co jest źle w tej diecie? Chyba najważniejsze aby dużo nie jeść na redukcji i aby posiłki były co 2-3 godziny i nie najadać się do syta! W tym owoce + warzywa ... mało węglowodanów, głównie białko, niewiele tłuszczy. Może poprawicie lub pomożecie uzupełnić dietę? Byłbym wdzięczny..

jedynie pozycja nr 1 przypomina "posilek" reszta jest doniczego...

W skrocie
Policz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na makroskladniki(bialk, weglowodany,tluszcze), nastepnie na posilki...
W kazdym posilku daj mniej wiecej rowna ilosc bialka, reszte uzupelnij weglami lub/i tluszczami...co i jak masz napisane dokladnie w linku ktory podalem tobie wczesniej.

Ok dzięki Touche za link ... przestudiuje i wtedy spróbuję coś porządnego ułożyć

Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze.
Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety

1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00
7 posiłek: 21:00



1.

Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (30g)

2.

sałatka z pomidora i ogórka
jedna kromka chleba pełnoziarnisty
Omega-3 (1 kaps.)

3.
dwie kromki chleba pełnoziarnistego
OMEGA-3 (1kaps>)
4.

jabłko
omega-3 (1kaps)

5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (40g)
omega-3(1 kaps.)

6.
(po treniningowy)
CO TUTAJ DAĆ??

7. (1-2 h przed snem)
Odżywka białkowa - X5 protein (40g)
Omega-3 (1 kaps.)
kromka chleba pełnoziarnistego

Dieta w oparciu o omege3 i odzywke bialkowa, musze to skopiowac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-03 21:47:37

Skoro mam zakupione OMEGa-3 to musze je wykorzystać! Tak samo z odżywką białkową - a nie mam możliwości aby codziennie jeść pierś z kurczaka, jajka, twarogi ;/ dlatego odżywka - najważniejsze że dostarczy mi odpowiednią ilość białka. Chyba dobrze piszę, co nie?