1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00
1.
Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g)
2.
sałatka z pomidora i ogórka
jedna kromka chleba razowego
3.
dwie kromki chleba razowego
4.
jabłko
5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (ile g?)
6.
(po treniningowy)
odzywka białkowa - X5 protein
Teraz pytanko ... w którym posiłku dorzucić OMEGA-3?
Czy posiłek po treningowy może być również kolacją? Nie chciałbym jeść zbyt późno, ponieważ ciężej będzie mi schudnąć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: nie wiem, jak trzeba to zmierzę
Obwód ramienia: 36 cm
Obwód talii: 85 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód łydki: 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin lekka fizycznie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trenuję piłkę nożna( pon., śr. pt. + sobota mecz.
3x w tyg. siłownia (wt., czw, niedziela
Odżywianie: wcześniej bez diety .. przez ostatni rok w miarę trzymam dietę lecz nie systematyczną
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłownia (FBW ok. 1 godz.)
3 x w tyg. aeroby (ok. 1-1,5 godz.)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję
Stosowane wcześniej diety: CKD