Posiadasz wagę kuchenną czy orientacyjnie wpisujesz gramaturę? Woreczek ryżu to 50g, półtora to 150g ( u Ciebie jest 140 ) z kolei 30g oleju kokosowego nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Pamiętaj, że istnieją inne źródła białka oprócz twarogu który wbrew temu co mogłoby się wydawać nie jest bogatym źródłem wapnia. Brakuje dużej ilości [...]
Ja jem 250g twarog podlubanego w miseczce widelcem, dolewam mleka zeby powstala taka papka, kupuje rodzynki(400g - 2zl) i slonecznik(200g - 1,5zl) z biedronki no i dodaje 40g rodzynek i 30g slonecznika, pyszne, ani za sucho w gebie bo mleko dodane jest, ani za slono tylko fajnie mokro i slodko
[...] coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą [...]
[...] całe + 80g maki kukurydzianej + 4plasterki sera żółtego + 4 plastry szynki z indyka (jak nie mam to krakowskiej dodaje ) +kilka plastrów pomidora + 2 łygi śmietany (wysoko tłuszczowej aby był delikatny omlet) + 2 łygi oliwy z oliwek i na teflon. Potem 30g Gainera 1 i mam spokój na 4 godziny Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-10 20:07:45
Albo 120g płatków chocapic z mlekiem 300ml zjadam płatki a z mleka robi mi się takie kakao które wlewam do szejkera i dodaje 30g Gainera 1 i 40g WPC extensora ( robi się taki gęsty prawie budyń) Jeju jakie to dobre Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-10 20:30:38
Teraz jadę na zone.. 50g płatków owsianych górskich, 125g twarogu chudego, 200g mleka, 15g oliwy z oliwek, 15g SP80. To wszystko mixuję w blenderze, wylewam do miseczki i wrzucam na wierzch 30g orzechów włoskich i 15g śliwek suszonych pozdro
Ja jem: 100g płatków owsianych 300g mleka 30g rodzynek 25g oliwy z oliwek 100g sera białego chudego. Płatki owsiane gotuje w małej ilosci wody, woda sie całkiem wygotowuje. Kładę płatki bez wody do miski, dosypuję rodzunek, zalewam mlekiem i pochłaniam. Nastepnie jem sam ser i poźniej oliwę na łyżkach do geby i wszystko woda zapijam
[...] coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą [...]
Baton odpada, za duzo tluszczu. Moze byc carbo, glukoza, wafle... Ok. 20-30g. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] diety ), ponizsza diete rozpisal mi znajomy i jej sie trzymałem przez okres 4-5 miesięcy. Do braku pieczywa w diecie da rade sie przyzwyczaic :) 1 posiłek: 4 jajka, 30g boczku lub dobrej jakości szynki, 80g warzyw Jajka sadzone, na miękko, w postaci jajecznicy lub omletu. 2 posiłek: 150g mięsa, 70g węglowodanów, 10g oleju lnianego lub [...]
[...] i obiad) jako zdecydowanie najbardziej naładowane energią (25%-30% z dziennej puli kcal). Posiłek nr2 i nr4 planuję bardziej jako przekąskę. Nie bardzo wiem co mógłbym dodać do np. jogurtu naturalnego (posiłek nr2 z "Dzień 1") żeby podbić białko. Ten dostarcza 10g białka. Brakuje tu prawie 30g żeby rozłożyć białko równomiernie w ciągu dnia...
[...] żył, można wsadzić między bajki. Polecam obejrzeć film "Sacred Cow". Nie bardzo wiem co mógłbym dodać do np. jogurtu naturalnego (posiłek nr2 z "Dzień 1") żeby podbić białko. Ten dostarcza 10g białka. Brakuje tu prawie 30g żeby rozłożyć białko równomiernie w ciągu dnia... Odżywkę białkową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-05 11:26:34
Bierzesz tak: 1 x jajko całe 1 x kostka sera białego półtłustego 1 x łyżka (do herbaty) cukru WSZYSTKO MIESZASZ W MISCE I JESZ. Oraz: 30g x Whey Pro Matrix 0,5l x mleko 0,5% WSZYSTKO MIESZASZ I PIJESZ. Oraz: 30dag x sałatka z kurczaka i ryżu TO WSZYSTKO JEM PO KAŻDYM TRENINGU. CZASEM TEN SER BIAŁY ZASTĄPIĘ OMLETEM Z 8 JAJEK + DŻEM TRUSKAWKOWY.
na miarce powinny być ml (mililitry) ile ta miarka ich ma Białko i carbo dajesz wg braków w diecie u jednego to będzie np 30g a u innego 50g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-06 14:13:17
chudy twaróg- ale z czym ?
