30g

wez so;bie np. 30g ostrowi i 60g carbo

może inaczej: w kazdym posilku musi byc bialko (minimum te 30g), w kazdym mają byc tez warzywa i tłuszcze. węgle dobrej jakosci dajesz na snaidanie i okołotreningowo. okołotreningowo wywalasz warzywa i tłuszcze nie jedz ryb "pancerników": swieze, czasem wedzone. wybieraj tłuste białko: jaja, mięsa, ryby, owoce morza, twaróg warzywa [...]

Siemanko dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i [...]

Też mam problem ze śniadaniem hehe Ja robie tak (od niedawna %-)) że płatki owsiane mielę w maszynce do kawy (100g. płatków) i to dodaje to odżywki białkowej (30g.) i masz ok śniadanko które łatwo wchodzi ;-) Jeszcze możesz z 2-3 jajka wszamać ja wejdą ;-) Zaznaczam że smak białka musi być dobry żeby to weszło bo z np. Ostrowia smakowa nie [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

tluszcze zwierzece z tluszczami nienasyconymi mi sie prawie pokrywaja tylko tluszcze typu oliwy z oliwek odstaja do tylu jakies 30g czyli masz na mysli to zeby to maslo usunac troche orzechow tez i wyrownac proporcje miedzy tluszczami? tylko pic kolejne 4 lyzki oliwy to juz bedzie katorga no ale jak trzeba to trzeba. Przy masowej diecie kalorie [...]

[...] DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T Niestety miałem wyjazdy i brak diety dość częsty,zalałem się troszkę,ogarnąłem to we wrześniu i wszedłem na vlcd 1300kcal, 180-B, 50g-T, 30g-WW (z warzyw),zredukowałem co nieco. Ostatnio było 8 dni bez ładowania na vlcd,we wtorek już wszedłem na masę,około B-200g, T- 50g WW- 500g. Tak jest do dziś czyli 4 [...]

[...] + warzywa Posiłek 2: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 50g + warzywa Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 50g + warzywa Posiłek 4: Odżywka białkowe 40g + wiórki kokosowe 30g + masło 20g + warzywa Posiłek 5: Warzywa + twaróg chudy 200g + orzechy włoskie 50g INFO: Dzień bez treningu,wpadło trochę napojów light i dużo kawy,dieta w miarę [...]

[...] wspięcia na palce z hantlami stojąc 4x12 + 20kg DIETA Posiłek 1: Białko jaj 180g + żółtko jaj 90g + malec 40g Posiłek 2: Banan + odżywka białkowa 30g Posiłek 3: wątróbka drobiowa 250g + makaron razowy 140g Posiłek 4: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 60g Posiłek 5: Twaróg chudy 170g + wiórki kokosowe 70g + odżywka [...]

[...] ćw. sandowa 5x30 http://www.youtube.com/watch?v=DA2fbSggedQ&feature=youtu.be CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: 3 jajka + masło 40g Posiłek 3: Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 140g + majonez Posiłek 4: Twaróg chudy 150g + śmietana 18% [...]

DNT 5-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 420g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g INFO: Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok. Zakwasy na nogach i mocne na klacie. Zmieniony przez - Hop w [...]

[...] 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 70g Posiłek 2: Jajka 4 + smalec 40g Posiłek 3: Makaron razowy 120g + twaróg chudy 200g Posiłek 4: Smalec 30g + 4 jajka + twaróg chudy 70g INFO: Dzień w miarę ok,dieta ok. Trening dobry,w przysiadach ciężko,mam wrażenie,za bardzo się pochylałem coś w stylu dzień dobry,czułem [...]

[...] wspięcia na palce ze sztanga na barkach stojąc 4x15 Kółko 4x10 CARDIO Rowerek treningowy 30min. ROZCIĄGANIE DIETA Posiłek 1: 4 jajka Posiłek 2: 5 jajek + smalec 30g Posiłek 3: Płatki osiane 100g + pierś z kurczaka 300g Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + wiórki kokosowe 50g + śmietana 100g INFO: Trening nóg,zrobiłem inną rozgrzewkę niż do [...]

wiem, bo z białego pieczywa była ;p zmienię na bułkę pełnoziarnistą 9:00 naleśnik, 100g kury, sos: keczup cebula, papryka 12:00 buła pełnoziarnista, 120 wieprzowiny 15:00 30g ryżu brązowego, 3 łyżki wpc, łyżka oliwy 19:00 ryba smażona w panierce,ogórek, jabłko 22:30 twaróg 125g i oliwa z oliwek Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-19 19:04:05

[...] z kurczaka ze skórą, pół bułki pszennej z masłem 10:30 można powiedzieć ze w szkole było jedzenie za free, pierożki, ciasto i takie tam 14:00 makrela w sosie pomidorowym 130g 16:30 2kap scorch, 2b&s, 2tse 17:00 trening fbw, bieganie ok 25 min 18:30 2 udka z kurczaka bez skóry, pierś bez skóry, 30g ryżu brązowego, 4 brokuły 21:30 125g [...]

[...] białko:44,9g węglowodany:22,5g tłuszcz:2,5g Przed Treningiem kasza mieso) Trening:17:00-18:30 IV Posiłek 19:00 gainer V Posiłek (Kolacja): Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) mieso/ryba warzywa maslo Całość V posiłku kcal:679 białko:38,6g węglowodany:73g tłuszcz:30g Przed snem twaróg olej lniany wazrywa

[...] 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: twaróg półtlusty 125g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] 125g twarogu półtłustego, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 100g piersi, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego), 10g oliwy z oliwek +oczywiście do każdego posiłku zawsze idą jakieś warzywa [...]

[...] I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 150g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie 1 kaps omegi3 III posiłek: 30g WPC IV posiłek: gulasz wołowy ok. 150g, pieczywo razowe ok 150g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Miały być aero 45minut ale zaspałem i nie dałem rady [...]

[...] I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]