30g

[...] z oliwek 2g Polędwica Sopocka 20g // szynka z piersi indyka Ser twarogowy chudy 100g // niemieszaj nabiału z mięsem 5.19.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 30g Ser twarogowy chudy 90g Jabłko 50g Oliwa z oliwek 1g 6.21.30 Białko jaja kurzego 250g Bardzo mi zalerzy aby dieta nie byla zbyt skomplikowana. :P Prosze o poprawki [...]

[...] dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany 18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal 291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany 19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal 255kcal, 17g białko, [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek - mleko 300ml/ok - orzechy włoskie 30g/ok - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )/daj więcej - 2 jaja 120g/ok II posiłek -polędwica z indyka 125g/ok -50 g sera białego (półtłustego)/zbędny -pomidor 40g/więcej -chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok - masło extra 5g/ok III posiłek - 14:00 [...]

[...] aparat ale jak będę miał chwilkę to i zdjątko będzie ;D. Dzisiejszy jadłospis: Posiłek 1: Ryżanka (100g ryżu białego na mleku 200g) Posiłek 2: 2 duże mocno dojrzałe banany, 30g WPC 80 Posiłek 3: 400g ziemniaków 300g udka z kurczaka Posiłek 4: 100g ryżu brązowego, jeden serek Camembert, 40g gorzkiej czekolady 65% kakao, 20g orzechów włoskich + [...]

[...] oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW 13:30 - Ryż 70g/ok - Kurczak 100g/ok BRAK WARZYW I TŁUSZCZÓW 15:30 TRENING Po [...]

czy taka dieta moze byc - waze 77kg I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 2 lyski miodu, banan 30min pozniej gainer IV Posiłek (~ godzine po wypiciu [...]

siemia zaleznie jakie braki tluszcy 20-30g warzywa po 100-200g do posilku za wyjatkiem potreningowego praktycznie wszystkie warzywa owoc jaki chcesz

dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]

[...] -15g oliwy z oliwek TRENING 17.00-19.00 5.Posiłek po treningowy - 40g Gainera 6.Posiłek godz. 20.00 -100g ryżu białego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych -10g oliwy z oliwek tak moze byc?? Wywalilem 7 posiłek bo powiedziales ze za duzo kcal...Powiedz czy tak moze byc?? Albo co jest jeszcze [...]

ŚNIADANIE I 7:30 mleko 1.5% tłuszczu 200g płatki owsiane/płatki fitness 70g odżywka białkowa 20 g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g jabłko B/T/W 36/26/62 kcal 606 ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni/IG 120g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt nat. 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko [...]

zapoznaj sie z tabelami b t w , nastepnie uluz diete w ten sposob, by w kazdym posilku (z wyjatkiem ostatniego) bylo ok 80g ww, ok30g bialka, a o tluszcz to sie narazie nie msisz martwic, pamietaj aby w pierwszej kolejnoosci uzupelniac wyzej wymienione skladniki diety. Posilkow zrob 5, liczac ostatni przed snem w ktorym dajesz tylko samo bialko, i [...]

[...] porcja poszła, myślę że na długo będzie. Jeszcze mam właśnie co do niej pytanie - piszą na opakowaniu, że w zależności od zapotrzebowania należy brać 1-3 razy dziennie po 30g odżywki w mleku lub wodzie. W związku z tym pomyślałem, że może mógłbym pić też na śniadanko jako szybkie białko? W owsiance jest niewiele białka i jest słabiej (chyba) [...]

[...] to dokładamy ciężaru ^^ Składanka na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Komentarz: czuć palenie :) PS. pomiędzy przysiadami a wyciskaniem około 1h30min przerwy ponieważ trzeba było zrobić składankę na całe ciało tzn. kulig :) Po przysiadach 20g izolatu . Po drugiej części treningu 30g izolatu :)

Dziękuję za w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych [...]

[...] tokiem rozumowania, skoro kolega się zapuścił - jadł słodycze, dużo przetworzonych węgli, tluszczy trans i nasyconych, to zamiana tego sposobu odżywiania na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on [...]

[...] produkty mało przetworzone, zwiększona ilość białka ze względu na aktywność fizyczną /jak na forum sportowe przystało/, warzywa, zdrowe tłuszcze, pełne ziarno. Ty mówisz, że 30g białka na posiłek jest bez sensu, więc ja pytam dlaczego? Mówisz, że może jeść węgle o każdej porze i ok, zgadzam się, ale on nie wie co to znaczy 'odpowiednia ilość'. Co [...]

tak sewim za***ista rada, chyba ze naraz max 30g gainera, a te 8kg to napewno czysta masa mięsniowa luknijcie na jego profil Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-20 13:45:52

si sinior nie ladujemy ,a to co dobre na ckd jest lux na skd mozesz dodac tylko jakies 30g ww z warzyw

mozesz dodac jeszcze 30g ww z warzywch o niskim i/g

[...] rzepakowy tłoczony - 2 łyżki 20g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe – 2 sztuka 110g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g I Kolacja 21:30 SYSTEM PROTEIN 80 32g 2000 kalori / 32 ww / 128 t / 180 b I śniadanie + I posiłek w formie [...]