dieta a sql :( plx pomozcie!!!

no nie wiem czy przekonam sie do tych pojemnikow ;/ a moze jakies kanapeczki z ciemnym pieczywem, jakas szyneczka z indyka, pomidor, salata itp moze byc takie cos?

To proste im bardziej się postarasz tym lepsze efekty uzyskasz, na chwilę obecną chyba Twoja motywacja nie jest wystarczająca... zastanów się nad tym.

dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;)
sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql
plaki corn flakes z 30g
mleko 0,5% ok 0,5l
serek wiejski 150g

sql ok 9-10
kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata)

sql 11.30
ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek

sql ok 13 kanapki jak wyzej

dom ok 16 (przed silka)
50g ryza z jakims miesem przywaznie albo schabowe/ kurczak gotowany

ok 19-20 (po treningu)
platy ryzowe z jogurtem

21-22 na dobranoc :P
serek wiejski

co wy na to? chodz torche lepsza? pomozcie zgodze sie na wszystko :P

sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql
postaraj sie zamienic platki na owsiane, dorzuc zrodlo dobrego tluszczu, np. orzechy, slonecznik


dom ok 16 (przed silka)
warzywa sa? oliwa z oliwek?

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? czy poprzez takie odzywianie spelniasz je? makroskladniki graja?;-> a co z wit., mineralami, omega-3?
pzdr

Warzywa i oliwa z oliwek jest. Zamiast platkow kukurydzianych wstawilem jak poradziles owsiane i jeszcze w dzien roznie bywa czasmi przd czasami po silce siedziac przed kompem powszamam se orzechy laskowe. Witaminki: biore vigor + pare owocow dziennie. A czy zagdza sie zapotrzebowanie, nie wiem bo nie mam pojecia ile tam g poledwicy klade na te kanapki itp bo na oko nie umiem :P gdyby gdzies na stronkach bylo podane np 1 plaster tego i tego to tyle bialka ... :D ale nie ma tak dobrze:/
Wielkie dzieki za pomoc!!! cos jeszcze w tej diecie zmienic?

cos zmienic jeszcze w tej diecie? pomozcie!

kup wage, podaj dokladna gramature,nie jedz tylu owocow i unikaj wedlin