- mleko 300ml
- orzechy włoskie 30g
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )
- 2 jaja 120g
II posiłek
-polędwica z indyka 125g
-50 g sera białego (półtłustego)
-pomidor 40g
-chleb żytni razowy (litweski) 90g
- masło extra 5g
III posiłek - 14:00 (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka 100g
- ryż (brązowy) 130g
- surówka 80g
-oliwa z oliwek 10g
V posiłek potreningowy
Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka)
VI posiłek
tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)
oliwa z oliwek 10g
chleb razowy 40g
VII posiłek (kolacja)
- twaróg półtłusty 120g
I teraz tak chciałbym do tego dorzucić soczewice ale nie wiem przy którym posiłku.
Koktajl potreningowy można zastąpić odżywką białkową? ponieważ podobno spożywanie jajek codziennie po jakimś czasie podnosi cholesterol :)
Poza tym pije odżywke białkową Ostrowi 3xdziennie, rano przed posiłkiem , przed trenigiem i po treningu.
Co zmienić , aco można ulepszyć w tej diecie ?
Z góry dziękuje za pomoc