dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc

JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej?

Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić?
Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze.
Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić?

Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) tłuszcze, 293g (49%) węglowodany

7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany

10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany

Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany

Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany

Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany

19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany

Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany

22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany

Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-29 14:09:59

Nie pomoge Ci w takich szczegolach bo nie mam konkretnej zbilansowanej diety i nie cwicze typowego splita wiec nie znam sie na posilkach po/przed treningowych itp. Co do podrobow (np. watrobka) to jedz bez obaw, oczywiscie wszystko z umiarem.