Ostatnio wiele znanych nazwisk w świecie sportowym zaleca brać olej rybi o stężeniu w 1g EPA 180mg DHA 120mg w ilości 30g dziennie. Czytałem relacje ludzi, mówiące o redukcji bf, poprawie stanu skóry, zmniejszeniu bólu lub eliminacji bólu stawów. Osobiście biorę 8-10 capsów tej starej Gold Omegi.
[...] NA ~22 3jajka/ZBEDNE. twaróg 80g/ DAJ ZE 100G tran/DAJ OLIWE Z OLIWEK ZAMIAST TEGO CHYBA ZA TRANU DOSTARCZASZ BARDZO MALO. WTEDY MOZESZ DAC I TO I TO. ZMA/OK lub ostrowia 30g + jajka/SAM TWAROG + OLIWA Z OLIWEK/TRAN STYKNIE STARAJ SIE MIEC ODPOWIEDNIE PROPORCJE KWASOW TLUSZCZOWYCH. TAK JA WIDZE TWOJA DIETE. JAK JUZ JA POPRAWISZ TO MOZE JA ALBO [...]
[...] JAK NP. STANDARD PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY+PIESRI KURAKA A PRZED MAKARON RAZOWY+NP.WOLOWINA. Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka MOZESZ OGRANICZ DO JEDNEGO ZRODLA, I JESC ZAMIENNIE TWAROG/JAJA A TAILOSC BIALKA CO DALES TU ROZLOZ NA POSILKI POPRZEDNIE GŁ OKOLOTRENINGOWE. Czasami na obiad [...]
[...] małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza gryczana [...]
Co to za serki ? Moje mają więcej WW, jeśli nie przekraczasz 30g węgli nie licząc błonnika to jest OK. Mi zajmuje już tylko 20 godzin po ładowaniu wejście w głęboką ketozę.
[...] (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni [...]
[...] 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań: 1. Czy jajka i mieso z [...]
DLatego celowana dieta ketogeniczna spozywamy przed i/lub po trenigu 25-50g ww i do 30g ww w ciagu dnia ,spoko tkd ,ckd i skd zanm jak wlasna kieszen wiec zachod zbedny
[...] ,z zycia i nie zaprzeczalne sa 2 rzeczy A) to jest low-carb (osobnik waga 96kg ,12%bfs ,spozywal w treningowe dni okolo 140g w nie treningowe ciut powyzej 100g) B) Nigdzie nie uzylem slowa ze to tkd (tkd to do 130g w dni treningowe i do 30g ww w nie treningowe) Wiec albo zle napsialem(mhmm nie sadze) albo nie zrozumiales mnie/nie chcaiels
a można zamiast carbo stosować gainera?? przecież tam jest mnóstwo węgli. jeżeli ważę 60 kg to potrzebuje 30g węlowodanów a to dostarcze pijąć 50g gainera
[...] jest nie wskazane spozywanie produktów mlecznych(m.in sera).Odżywke wale na noc bo ona sie składa z białek jajecznych a one są najlepiej wchłaniane właśnie w nocy(nawet na puszcze pisze best at night).Kalori wychodzi na dzień jakoś 2140.Białka mam około 210 gram,tłuszczy około 14g gram a węglowodanów nie spożywam prawie w ogóle(max 30g dziennie)
[...] : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i w nocy w chwili przebudzenia się) - kwasy [...]
ech to ja cie tu skierowalem ,zapraszam do postu o diecie na mase ,mojego autorstwa ,co do odzywianai okoo trenigowego to zrob tak ,przed trenigniem 20-30g ww i 20g bialak a po treningu kolo 60-70g ww i 40g bialka
[...] się przejedzony spożywając 4100kcal przy udziale 500-550g ww ( mniejsza o to ). Gainer to bardzo przetworzona odżywka (puste kalorie) kupa szybko wchłanialnych cukrów.. a to oznacza, że w krótkim czasie dość mocno obciążasz wątrobę i trzustkę sporą dawką cukru ( ok. 30g na 200g ). Dla mnie jest obłęd, aby dostarczać 700 kcal pustych kalorii
potreningowo lepszy posiłek 4 w 3 widze masz mało białka, w potreningowym psiłku starczy w zupełności koło 30g białka pełnowartościowego. Koryguj węgle jak waga dłuższy czas bedzie stała do zdecydowanie. Spalacz to zależy jakie masz doświadczenie ze spalaczami czy jakies stosowałeś do tej pory.