DIETA NA MASE DO OCENY -> 101KG !!!

Witam...

skończyłem kilkutygodniową redukcje i chciałbym już masować z głową bez zbędnego zalewania...

redukcje robiłem na low carbie (zszedłem do 3g białka, 1g węgli, tłuszcz do minimum mniej jak 30)

Obecnie od kilku dni powoli podbijam kcal w góre...

Myśle że lepiej na początku podbić kcal tłuszczami i nie przesadzać z węglami co by mnie zbytnio nie zalało bo nie za dobrze reaguje na wysokie węgle i przyjąłem sobie takie wartości:

3g białka, 1,5g tłuszczu, 3g węgli

do tego aero 3x30min

Mam mega tendencje do zalewania, weźcie to prosze pod uwage


Dieta mniej więcej wygląda tak:

1) 6 białek, 2 jajka, 80g owsianych, rodzynki, wpc

2),3) 4) pierś + ryż + olej lniany/migdały

5) tuńczyk z wody + grahamka + olej lniany/migdały

do każdego posiłku gotowane lub świeże warzywa

już nie chce mi sie dokładnych ilości pisać... ale dostarczam około: 310g białka, 150g tłuszczu, 310g węgli, 3900kcal


Jak to widzicie ?


ps. dodam że wspomagam sie saa... na tą chwile testo 700ew + 50mg metki dziennie

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-05-06 16:03:24

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-05-06 16:03:47

co to za low carb jak tł miałeś na 30g proszę Cię to jakaś parodia

^
kilku startujących mi tak doradziło i byłem zadowolony...

tzn tłuszcz obcięty do absolutnego minimum, tylko to co w mięsie żółtkach jaj itd


prosiłbym o korygowanie obecnej diety a nie tej która już jest historią

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-05-06 16:33:02

Jajka dawaj całe włącz do diety tłuste ryby z puszki raczej unikaj
Podbij jednonienasycone z oliwy.

ok, zrobie jak mówisz, soga wbijam