30g

[...] 17:30 Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) oliwa z oliwek 15ml B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:183g T:84g WW:373g Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana ilość na kgmc: 2,0/0,8/4,1 [...]

...i wlasnie w tym posilku o 21 jesz za malo kalorii z ww,zamiast 4 kromek zjedz 8-10 lub solidna porcje ryzu,kaszy lub makaronu + oczywiscie bialko przed snem 30-60min zjedz porcje jakiegos bialka (ok.30g w porcji-moze to byc odzywka wysokobialkowa ew.chude mieso,nabial lub ryba) xl

nie ma mięska, które miałoby powyżej 30g b / 100g i tyle

'nie ma mięska, które miałoby powyżej 30g b / 100g i tyle' rostbef, czyli wolowina - prawie 52% bialka

[...] - nie bedzie wogole problemu w podrecznym pewnie kaza Ci otworzyc i pokazac co to jest - ale nie powinno byc problemu kiedys przewozilem pelno probek bialka w woreczkach po 30g i porcji kreatyny po 5g popakowane w puszkach po Animalach pelno woreczkow z bialym prochem mina celnika bezcenna jak otworzyl puszki ale popatrzyl na mnie,na reszte [...]

[...] Za pomoc będe wdzięczny bardzo! Co jem teraz: 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 2%tłuszczu+rodzynki 2 posiłek(II śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 [...]

[...] fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej rzepakowy uniwersalny 5g ( do smażenia) Jabłko 150g I W szkole 9.30 Chleb żytni razowy 70g Indyk pierś 50g Orzechy włoskie 20g +warzywa II w szkole 12:30 [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

- 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal) przerzuce to z ostatniego posiłku do pierwszego (zaraz po przebudzeniu bo tak zalecane jest sporzywanie - po przebudzeniu, po treningu, przed snem) moze byc?

[...] snem dla lepszej regeneracji. Białko tak na prawdę w każdym posiłku wedle uznania choć preferuje od 20 g do 50 g. Tłuszcze na posiłek od 10g do 20g z groszem raczej po wyżej 30g może zacząć skutkować niekorzystnie. W posiłkach po treningowych wskazałbym nie dodawać już tłuszczy więc będzie on przeważał w granicach 5-10 g czyli tyle co będą [...]

[...] CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 /NO MAŁO TEGO WSZYSTKIEGO :-/ III [...]

[...] mozna 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. -mozesz tak 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale [...]

[...] kolejny Rewelacyjnie smakuje po dodaniu łyżki kakao i kreatyny :). taa na pewno W zależności od zapotrzebowania na białko do 3 x dziennie po 30g rozpuścić w wodzie lub mleku. vs Przeznaczona dla sportowców. Dzienne spożycie serwatki w proszku ok. 50g drobna nieścisłość [...]

[...] sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. czyli ok 60-80g na dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ? trening [...]

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

[...] nie bylo pompy, ale slyszalem ze nie jest ona konioeczna do pobudzenia miesni do wzrostu. Co o tym myslicie? A po treningu mialem cos nowego taki moj wynalazek: 100g ryzu 30g bialka Ostrowii bananowej woda slodzik (3-4 krople) I to wszystko zmiksowalem i wyszedl mi fajny szybki szejk na potreningowy. Bardziej poreczne niz miska ryzu z [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

[...] w, 7.1 b, 1,9 50 g tuńczyka 13,55 B, 4,5 T Groch 100 G (nie mam już pomysłu) 11,3 g 83 84W, 16,5, 11 t 20 trening Posiłek 6 - 22:00 po treningowy 90g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 84W, 33 b Posiłek 7 - 22:40 białkowy jajecznica z 8 jajek 52 g B, 38 g t, mało węgli taka na szybkiego, nie wiem czy błędów nie ma, ale tak całokształt.

[...] 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 ryba filet warzywa oliwa 84W, 16,5, 11 t 20 trening Posiłek 6 - 22:00 po treningowy 50g carbo 30g białka serwatki Posiłek 7 - 22:40 białkowy twaróg olej lniany warzywa

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g [...]