Jesli profil aktualny i wazysz 88kg to masz 180g bialka okolo, czyli 2g/kg, troche za malo. Dodaj 2 razy na cyklu odzywke bialkowa zawierajaca 20g bialka. 220g przy twojej wadze to bedzie akurat 2,5g/kg, to takie optimum, roslinnego raczej nie wliczaj. Albo dawaj w posilkach 35g bialka zamiast 30g i raz wypij szejka zawierajacego 20g bialka.
[...] - w 2 porcjach CF dostarczysz już odpowiednią ilość kreatyny wraz z prekursorami chyba że będziesz chciał sobie zrobić wersję oszczędniejszą - z 1 porcją Creadusion - wtedy wystarczy Ci ok 30g Creacarbo branego po treningu i 10 g Creafusion rano. w dni treningowe - w zależności od funduszy albo 2 porcje CF po 10 g albo tak jak w dzień treningowy
[...] 30 min przed posilkiem Jezeli chcesz dolozyc crea-carbol Dzien treningowy 1porcja rano naczczo creacarbol 50g po treningu Dzien bez treningu: 1porcja rano naczczo + 20-30g kreacarbol aha pamietaj, ze podstawa jest dieta - jezeli nie masz to te o to linki beda ci pomocne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma bata. Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy. A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny posiłek. A tłuszcze w 6 zostaw.
[...] kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
włąśnie tak robię, że rano jem owsiankę 50g i dodaje 30g białka serwatkowego whey gold standard :) ... ale ostatnio jeden uzytkownik mi tłukł do głowy że musze zjeśc pełnowartościowy posiłek i koniec ... a ja zabardzo nie mam czasu i zawsze właśnie jem serek
Mi wlasnie dzisiaj przyszla ostrowia , tez balem sie ze beda klopoty ze smakiem i z grudkami ;]] grzeje sobie szklanke mleka ... ale najpierw wsypuje do shakera 30g ostrowi + lyzka stolowa kakao wlewam do tego mleko , biore mixer mieszam to z 20 sekund = 0 piany , 0 grudek - za***isty smak
[...] lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka 4. po treningowy: 30g bialka PVL za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i surowka 5.kolacja: 200g serka wiejskiego + 10g oleju lnianego nie wyliczalem tego, zawsze taka diete na [...]
[...] w poże o kturej powininn być trning l-glutamine 5g z rana i 10g po treningu w nietreningowe z rana 5g i na noc 5g serwatke to w zależności od diety 2-3 razy dziennie po 30g z mlekiel lub woa kreatyne citro bież z ran po 15 min glute jednoi drugie popijasz wodą i np. po 20min od gluty możesz serwatke z mlekiem juz Siła płynie z krwią a duma [...]
[...] miesiac przed CKD skonczylem 12 tygodniowa redukcje ktorej rezultatem bylo zmniejszenie masy o okolo 11-12kg z czego 70-80% stanowil tluszcz. Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan. Redukcje zakonczylem jakoze przez ostatnie 2 tygodnie waga nie zmieniala sie i uznalem ze organizm zaadoptowal sie do nowej sytuacji (byc moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sniadanie staraj sie dawac jajka zamiast odzywki, od czasu do czasu jak zjes zodzywke to sie nic nie stanie po trenigu spoko, ale moze az dwie miarki nie potrzebne daj 30g jabłko to nie posiłek, wiec tego bym nie liczył jako posiłku mięso z obiadu rodziej na dwie porcje i drugą daj do posiłku "przed siłwonia" i wtedy bedzie pełnowartosciowy [...]
[...] Stąd firmy mieszają często białka różnego pochodzenia w składzie odżywki. Wreszcie smak - z mlekiem mi bardziej podchodzi czyli mogę więcej wypić. Ergo: WPC z wodą góra 30g białka mi da, rozepcha żołądek i na tym się skończy. WPC z mlekiem to nawet 80g na dzień dobry białka (czy ktoś tu nie pisał, że śniadanie najważniejsze? , co i tak [...]
taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg. to jest więcej niż miesiąc! 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/ więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł.. BTW eechh żaden "ekspert" ani "specjalista" jeszcze tu nie zajrzał.. [...]
[...] stosować białko serwatkowe? Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z [...]