nie przejadłem bo nadal biore - lubie : odzywka - ok 30g bialka i ok 35 g wegli kanapki + jogurt pitny ok 20-30 g bialka + sporo wegli I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
No carbo to mi się przyda tak czy siak ;).. A co do białka mam tylko Extensora WPC 80%.. ALe nie wiem czy to jest białko wolnowchłaniające się .. W diecie ułożyłęm sobie, że 30 min. przed snem biore tego 40 gram (czyli 30g. czystego białeczka)...
czyli mieszanke weglowodanow i bialka brac tak? nie wystarczy 3 razy dziennie po 30g? to wychodzi na miesiac 3kg. jak to wychodzi cenowo?? aha i co brac po cyklu kretki zeby nie miec spadkow, glutamine????
Rozbij wszystkie wartości na 5 posiłków. Np. jeżeli w Twojej diecie miałbyś mieć ok. 150g białka to dzielisz to na 5 i wychodzi Ci że w każdym posiłku powinno znaleźć się 30g białka. To samo tyczy się tłuszczy i węglowodanów.
[...] słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 Zaraz po treningu: banan - 150g WPC ostrowia - 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub 1,5 później: p. kurczaka - 150g r. biały - 100g B 39 T 3,8 W 79 za dlugi odstep.staraj sie zjesc czem predzej,ok 30min po bananie i [...]
[...] zaczyna sie prawdziwa pompa mam tak okolo 2tyg...np. po nitrobolonie puzniej mam podobnie ze wydaje mi sie ze pompy nie ma itd.. Cwiczy sie kiepsko itp.. ale znalazlem sposob na oszukanie samego siebie i np. przed treningem zamiast pic nitro wypije 30g carbo i psychika odrazu inaczej reaguje :P choc dobrze jest tez kawe bez cukru wypic ...
Ryboza, w dawce okolo 3g nie dziala tak jak np 30g glukozy czy fruktozy na wyrzut insuliny w organizmie. Skuteczna, jednorazowa dawka tego suplementu to minimum 2g, przyjmojac z kreatyna odpowiednie proporcje to 50% do 100%. Jezeli zalezy Ci na zwiekszeniu anabolicznego efektu kreatyny, stosuj do tego polaczenia cukry proste. Nie zaburzy to [...]
nie goraczkuj sie tym bardziej ze nie masz abonamentu CP 40min przed treningiem mono 5g rano + 5g po treningu (mozesz dodac glukoze ~20-30g i tauryne 1-2g) gainer - wg diety carbo - tez wg uznania
Pokwapiłem się i zrobiłem zdjęcie. Tyle waży 30g mięsa, po usmażeniu prawie tego nie ma. Według mnie w Twojej wypisce są absurdalnie małe ilości poszczególnych składników. /SFD/2017/2/21/93e956fa488847cebf5f19675a2dd7f9.jpg
Nie ma stalej wartosci, ktora sie wchlonie. Wszystko zalezy od genu, pory dnia, suplementacji (doping) i wielu innych czynnikow, ktorych jest tyle, ze nie chce mi sie ich wypisywac ;] Ale pewne jest, ze nie wchlonie sie cale bialko, ktore spozyjesz. Czyli jesli zjesz 30g, to nie ma szans, zeby tyle samo dotarlo do miesni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za mało kalori, opieraj się na tłuszczach i białku a węgli dawaj jak najmniej. Możesz np. do każdego posiłku dodać 15g oliwy z oliwek lub po 20-30g orzechów włoskich.
Obciął bym wegli o ok 100g, tłuszczu ok 30g, pózniej zawsze mozna zwiększać w razie potrzeby. Wystartujesz z tym co podałes i jak bedzie trzeba zwiększać to sie za chwile moze okazać ze bedziesz dawał 10g wegli na kg masy ciała ;)
Ale jak to białko w którym jest 4,5g b/30g ww, to raczej tez gainer tylko ze chyba lepszy od vitalmaxa1, już lepiej lepszy posiełk od gainera to zmiksowany ryż z odżywka białkowa (ok 70-80g białka na 100g produktu), jak byś tak sobie przeliczył gainera na jedzenie to tak znowu super nie wychodzi oszczędnie.
[...] do owsianki możesz dac te rodzynki i orzeszki. Mozesz tez tutaj dac jakies wieksze zrodlo bialka.Twarog czy cos Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole) -Chleb razowy 2 kromki -30g sera lub szynki lub twaróg -mały owoc /warzywko Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony) -Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g [...]
Dieta na mase - ocena.
