30g

[...] wchłaniania, dzięki czemu zapewnia stałe i równomierne wejście w krwiobieg aminokwasów pozyskanych z trawienia produktu. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu, najlepiej po treningu. Porcję (30g) rozpuścić w 250ml wody lub nisko tłuszczowego mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 [...]

bardzo ciezko mi bylo ulozyc ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :( Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat. zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t [...]

[...] B:0g, T:9g, W:0g 10:00 80g pieczywa żytniego, razowego B:4,5g, T:1,5g, W:41g 50g chudej wędliny B:10g, T:1g, W:0g kilka plastrów świeżego ogórka, pomidora 13:00 Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g 16:00 (przed treningiem) 150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g 100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g 100g [...]

6:30 Mono 5g na czczo 7:00 Pszenica prażona 100g + 150ml mleka Białko Łowickie WPC 80 30g + 150ml mleka 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Papryka 20g Serek wiejski 200g OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps. 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty100g Szynka z indyka 30g Papryka 20g Tuńczyk w wodzie 130g Orzechy włoskie 50g 14:30 Ryż [...]

[...] V posiłek . Jajecznica - 100g . Chleb żytni razowy/ makaron - 80g . warzywa 100g VI PRZED SNEM - TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g - Jogurt 100g - Metabolic Whey (MRM) 30g DNI NIE TRENINGOWE: I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany II [...]

Składniki: Płatki owsiane 50g Siemię lniane 30g*** Otręby pszenne 30g Owoc (~20g węglowodanów)* Jaja kurze całe 100g Słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" Cynamon - do smaku czyli jak wyżej Aromat - u mnie migdałowy kilka kropel (2-3) *** wymienne z np. orzechami włoskimi 20g, orzechami nerkowca 30g, orzechami arachidowymi 20g * np. agrest 225g, [...]

[...] około 40cm wyliczyłem ze potrzebuje około 3500kcal 160białka i tyle samo wegli rano 9.30 4kromki chleba razowego i 4jajka na mięko/jajecznica lub 150-200g twarogu 11.00 wpc 30g z 400ml mleka 2% 13.00 100g ryzu/kaszy + 5-10g oliwy z oliwek+ sałata(czasami sos z jogurtu naturalnego 50ml)i jakieś 150-200g filetu z kurcaka(pieczony w foli alu) 17.00 [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 II posiłek 2.Chleb razowy 80g (1 bułka grahamka) [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, [...]

[...] 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo chrupkie 30g 6 posiłek Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20ml całkowite bilans białko [...]

[...] podobny do zapotrzebowań ale kcal ucielam do 1200 :) Jakoś boje sie 1400. węglowodanów wedlug posilków: 70g w dni nietr. W dni z siłką 100g (po treningu na silowni dodam 30g wegli) białko chyba codziennie dam 140g.ze wzgledu na aeroby. Z posilków wyszlo mi 110g, dorzucę 30g w odżywce. Tłuszcze z posilków wyszło 25g,ale to przy makreli, którą [...]

[...] 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 Ser Gouda - 30g - 100kcal - 9 - 1 - 7 Margaryna Rama - 10g - 62kcal - 1 - 1 - 7 Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1 B : 42g W : 75g T : 20g Kcal: 612 3.Posiłek 12:00 Migdały - 30g - [...]

[...] ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa godz. 7.00 - 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g [...]

[...] tłuszczy na kilogram masy ciała co daje nam : 200g białka 480g węglowodanów 80g tłuszczy Śniadanie: - Mleko 0,5% 250ml (szklanka) - Chleb 5 skibek + 50g sera białego 30g białka, 84g węglowodanów, 2g tłuszczy (myślę że chociaż to dasz radę wszamać ) II Śniadanie: - Jogurt naturalny 0% 200 - 250 ml (kubeczek) - Kanapki z serem , szynką, [...]

[...] 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300 ml - rodzynki suszone 30 g - orzechy włoskie 30g - całe jaja kurze 2 szt. 2 posiłek 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy 150g - Twaróg wiejski chudy 100g - pomidor, ogórek - oliwa z oliwek 20g 3 posiłek [...]

[...] pH-X w buforowanej postaci kreatyny, która nie wymaga ładowania! Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 30g(2 miarki) odżywki z 250 ml wody lub chudego mleka. Stosować co najmniej dwie porcje dziennie. W dni treningowe: spożywać jedną porcję odżywki w ciągu 45 minut po [...]

[...] zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.30 (posiłek w szkole ) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor - 30g odżywki białkowej B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] plan zajec i wtedy bede myslec o szczegolowym planie treningowym. Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W [...]

[...] 100g mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g platki sniadaniowe nestle fitness 100g szynka wiejska 50g pomidory 30g ogorek 30g otreby owsiane 30g wszystko to ma 1860 kcal 115 gbialka 247.88 g wegli 40 g tluszczu Ale to cos wychodzi za malo kalorii ,Co moglbym jescze dodac? Płeć: [...]

[...] 20ml II posilek 2 jajka orzeczy wloskie 20g warzywa ok 200g(kalafior/brokul, papryka, pomidor) III posilek lopatka/karkowka 100g(zalezy co w promocji i tansze) siemie lniane 30g mleko 50g warzywa brokul/kalafior IV posilek przedtreningowy ryba 70g makaron 100g V potreningowy ryz 100g piers 150g VI poilek twarog poltlusty 150g oliwa 25ml jogurt [...]