SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SUPLEMENTACJA + DIETA - do sprawdzenia

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
6:30
Mono 5g na czczo

7:00
Pszenica prażona 100g + 150ml mleka
Białko Łowickie WPC 80 30g + 150ml mleka

9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Papryka 20g
Serek wiejski 200g
OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps.

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty100g
Szynka z indyka 30g
Papryka 20g
Tuńczyk w wodzie 130g
Orzechy włoskie 50g

14:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Surówka z kapusty pekińskiej
Oliwa z oliwek 15ml
Olimp Vita-Min Multiple Sport (1 kapsułka VITA - PLEX oraz 1 kapsułka CHELA-MIN)

15:30
CP 10g

16:00-18:30
Trening

18:30
Mono 5g

19:00
Ryz brazowy 50g
Rodzynki 50g
Tunczyk w wodzie 130g

21:30
Białko Łowickie WPC 80 30g + 100ml mleka
Słonecznik 40g
OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps.
Zma apteczne (1kaps. Zincas + 4kaps. Filomag B6)


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Cel cyklu: masa mięśniowa + siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy

stosowane wcześniej spalacze : Olimp Thermo Speed Extreme

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: wszystkie;p

przewidziane finanse na cykl: 400zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1rok
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9140 Napisanych postów 153067 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202570
gdyby kazdy post z pytaniem tak wygladal to bylo by idealnie

co do diety wyglada w miare ok na pierwszy rzut oko, bo co czego i ile potrzebujesz to juz sam wiesz najlepiej. a jak wyglada rozklad wegli tluszczy i bialka?

co do suplementacji:
mono po treningu odpusc i bedzie ok.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9140 Napisanych postów 153067 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202570
ok
to tak jak pisalem i bedzie git.

jakby nie szlo zbytnio jesli chodzi o kg podczas cyklu, mozesz dolozyc troche tluszczy do 1,2-1,5 na kg masy ciala.

i to mleko na noc troche nie bardzo.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-17 20:09:16

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
To mleko zastapie wodą, a i jeszcze jedno pytanie czy omega3 wpływa jakoś na zma?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9140 Napisanych postów 153067 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202570
z tego co mi wiadomo to nie.
ale jak o cos sie boisz to mozesz lyknac do sniadania.
i kreatyne rano tez mozesz do sniadania brac.
nie musisz czekac pol godniny.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
Z tego co wiem to tłuszcze źle wpływają na wchłanianie kreatyny ale taka mała dawka jak w omedze3, raczej nie powinna niczego zmienić, co o tym sądzisz? Na wszelki wypadek wsadziłem ja na tzw. II śniadanie;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Nie

tłuszcze jedynie spowalniają wchłanianie kreatyny.

Możesz brać razem bez żadnych problemów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
A czy to drugie mono po treningu to na prawdę taki zły pomysł? i jak myślicie czy posiłek po treningu zastąpi Carbo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
w DT
10g kreatyny.

Wystarcza
w DNT
5g.


Posiłek dużo lepszy niż carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
A czy cykl 8-tygodniowy nie jest zbyt dlugi?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

białko

injelly