30g

[...] porcja 260g (4 miarki) wymieszać 450-900ml. -Rozbicie dziennej porcji na 3 mniejsze -Pić w ciągu dnia, po jedzeniu, po wysiłku fizycznym WHEY 100 2275g: -Jedna porcja 30g (2 miarki) -W 30g: *424Kj/100kcal *1,71g węglowodanów *21,66g białka *0,74g tłuszczu -Stosować 3 porcje dziennie -1 porcje wymieszać w 200ml wody -W dni treningowe, I [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x10 a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe ) a teraz dieta :D I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotwane na [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / 120 tłuszcze Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych [...]

[...] w dzien treningu 6.5g kreatyny zaraz po treningu w dzień treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną w dzień treningu zamiast przed snem 30g białka ostrowi POSILEK 5: 20.30 6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu) w dzien bez treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną 100g Tuńczyk [...]

[...] aromat, emulgator: lecytyna rzepakowa, substancja słodząca: sukraloza. Zalecane porcjowanie Za każdym razem, kiedy masz ochotę na ulubione słodycze, jednak nie więcej niż 30g :) Wkładasz łyżeczkę i starasz się nie zjeść całego opakowania do końca. Wysokobiałkowy krem o smaku kokosowym. Produkt nie może być stosowany jako substytut [...]

[...] chowają;-) DIETA: Po konsultacji ze świetnym zawodnikiem Wojtkiem Nadolskim ustaliłem następującą dietę: PN-PT 5:00 100g płatków owsianych na wodzie+40g odżywki białkowej+30g masła orzechowego Primavika 9:00 3 kromki chleba razowego 11:30 50g ryżu 150g piersi 13:30 50g ryżu 100g piersi TRENING ok 17:00 70g odżywki węglowodanowo-białkowej [...]

[...] w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc - 30g - 24/2,4/1,8 9.00 - basen/hiit>>> 2. /11.00/ 5 jajek (calych) ok 250g - 31,2/24/1,5 otreby pszenne 50g - 8/2,3/10 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa 3. /14.00/ [...]

[...] T:15g W:0g 135 kcal) - AAKG Blastex Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal) TRENING 13.30 Bezpośrednio po treningu: - Węglowodany z leucyna SFD 75g - Odżywka białkowa SFD 30g IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone) - Pierś z [...]

[...] sie na kwasie, bólu i ogólnie dupnie, więc trzeba było sobie dostarczyć wszystkiego, żeby jakoś to przebiegało normalnie).. Czyli. 2-3x dziennie Gain Bolic +/- 50-70g +20-30g WPC 80 ostrowi + 1 MegaCaps Tauryny olimpa (rano i przed treningiem), w czasie treningu Dextro Juice 40g mieszany z 20/30g CarbBX, ok 3 tygodnie temu koniec cyklu [...]

[...] - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - [...]

[...] dla każdego sportowca. Zalecane dawkowanie W zależności od diety i indywidualnego zapotrzebowania 1-3 batoników dzień Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Master Bar Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: Informacja żywieniowa 100g: Wartość energetyczna 455kcal Białko 22,8g Węglowodany 66,4g

[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2 miesiące Low Carb Teraz wklejam dietkę, którą chciał bym zastosować. Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwi i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml [...]

[...] i węglowodanów. Zalecane dawkowanie 30 g Produktu wymieszać z 300ml mleka lub wody. Stosować 2-3 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2260g Zawartość jednej porcji zaw: Porcja 30g + 300ml mleka Wartość energetyczna 215kcal Białko 34,5g Węglowodany 15,8g [...]

[...] jadłospis na 3 dni: Przykład 1 2991kcal 148g białko 378g węglowodany 98g tłuszcze I= 3 jaja, 100g chleba żytniego, 300g mleka, 15g oliwy II= 100g chleba żytniego, 30g dżemu truskawkowego, 20g migdałów III= 150g piersi z kurczaka, 80g kaszy gryczanej, 10g oliwy, 50g mizerii/surówki/sałaty, 250g soku IV= 70g bułek maślanych/rogali, 200g [...]

[...] i wypilem kilka piw moze dlatego niemoge wejsc w ketoze ??? Sniadanie 4 jaka cale 100g kielbasy oliwa z oliwek 50g 2 Sniadanie tunczyk w sosie wlasnym 185g olej lniany 30g Obiad 200g piersi z kurczaka smazony na oleju uniwersalnym i potem polewam go 20g oliwa z oliwek i 30g oleju lnianego Orzechy wloskie 50g Kolacja Serek wiejski 200g [...]

[...] Obiad: - mintaj (80g) - B: 13, T: 0, WW: 0, kcal 58 - ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471 17:00 trening 18:00 po treningu - banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem) do 19:00 posilek po treningowy [...]

[...] 40g Cielecina,udziec 75g Kapusta pekinska 55g polać oliwą z oliwek 19:00 - 19:30 Ser twarogowy chudy 80g Sałata ,rzodkiewka 55g oliwka z oliwek Wtorek 7:30 Płatki owsiane 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g 2 jajka 75g Orzechy wloskie 15g 10:00 - 10:30 Pieczywo pełnoziarniste 85g Polędwica sopocka 20g Pomidor plasterki Ogorek plasterki 13:00 [...]

[...] 2x 10-12 - uginanie hantlami 2x 10-12 do tego wtorek środa sobota po treningu aeroby 25-30 min tętno zazwyczaj 150 :D Dieta: I 7:00 płatki owsiane 110g proteina 30g jajka 2 szt warzywa II 11:20 pierś kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa III 14:30 (przed treningowy) pierś z kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa [...]

[...] OBECNIE: 2000 kcal, 120g białka, 70g tłuszczy, 220g węglowodanów aktualnie prezentuje się to tak: 1. omlet: 3 jajka, 50g wpi, 10-20g mąki gryczanej/owsianej, 15g kakao+ 30g jogurtu naturalnego i 40g dżemu truskawkowego do posmarowania + banan 2. 150g piersi z kury + 250g makaronu spaghetti + warzywa + 20g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3. [...]

[...] Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu 30g wpc ostrowia 30g carbo BX 5) 40 minut pozniej Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Wazywa 6) 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 [...]