30g

[...] robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko 30g B 23g W 2 T 2 Razem B 35g W 71 T 9 oczywiście nie licząc mleka Obiad Co mama da. Ale zawsze jest jakieś mięso itp. Przed treningiem ryż [...]

[...] Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe (hiit) wto,czw,sob - silownia Dieta : Śniadanie: (ok, 7:00) -corn flakes 50gram -Mleko 250ml 1,5% (szklanka) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego Sniadanie 2: (ok, 10:30) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego -Obiad: (ok. 15:00) -Kasza gryczana 100g (1 [...]

[...] Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek III: Płatki owsiane - 100g Pierś z kurczaka - 100g Sok pomidorowy - 250 g B- 41 T- 9 WW-68 kcal-568 Posiłek IV: Pierś z kurczaka - 100g [...]

[...] idealnie wspomaga odchudzanie. Wystarczy dodać troszkę mniej wody i produkt zamienia się w gęsty i kremowy wysokiej jakości budyń. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (30g) w 200-300ml zimnej wody lub odtłuszczonego mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1814g [...]

[...] Waga: 90kg Wiek: 20 Wzrost: 183cm Uprawiane sporty: 2x SW 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml (b:7 , t:1 , w:10) 78kcal szejk białkowy 30g (b: 24) 160kcal mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60kcal łyżka masła orzechowego 95% 10g (b:2 , t:5, w: 1,2) 60kcal białko = 42g tłuszcz = 11g węglowodany = 53,2g KCAL : [...]

[...] daje spokoju.... może macie jakąś inną alternatywę ?? 7 rano - odzywka bialkowa 25g bialka, vpx, l glutamina, kwasy omega3, witaminy, magnez 10 rano - kurczak ok 125g - ok 30g bialka, vpx,kwasy omega3, aminokwasy 5 mg 13 popludniu - kurczak 125g -ok 30g bialka,kwasy omega3, 15 vpx , trening ok 50 min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak [...]

[...] szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - 623 Kcal POSIŁEK 3 GODZINA - 12.30 Odżywka białkowa WPC ostrowia 80 poracja 30g + łyżka oliwy z oliwek + jabłko Białko - 24g Tłuszcz - 11.6 g Węglowodany - 10.8g suma - 242kcal POSIŁEK 4 GODZINA 15.30 ( przed treningowy) Woreczek ryżu + 150g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g Ser Edamski tłusty 30g B:19 T:18 WW:52 Kcal:420 W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30 Chleb żytni razowy 150g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 50g Ser Edamski [...]

[...] ile by mozna bylo z tego wycisnac). Diete podlapalem z jakiegos forum, a prezentuje sie ona nastepujaco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (11.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (14.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (17.30) [...]

[...] stosuj ECONO kilkukrotnie w ciągu dnia – pomiędzy posiłkami, przed i po treningu oraz przed snem. Do wyboru dajemy wiele wariantów smakowych. Zalecane porcjowanie Rozpuścić 30g produktu w 200ml wody lub mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g SKŁADNIKI AKTYWNE Econo Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] i stosunek nasyconych/nienasyconych oraz jednonasyconych. Z jakich produktow je uzyskam? Chodzi rowniez o prostote przyrzadzenia. Obecna dieta w DNT: Szybkie sniadanie 7:00 30g Odzywki 50g Platki Owsiane 200ml mleka Sniadanie 9:30 200ml mleka 85g Platki Jaglane 20g Migdaly 20g Rodzynki Kawa Rozpuszczalna-lyzeczka Obiad A, 12:30 100g ryz basmati [...]

[...] czego wyszło mi 77g http://images61.fotosik.pl/444/ca638059620f5592m.jpg Jak widać na zdjęciu nie udało mi się dokładnie trafić w przyjęte przeze mnie proporcje, jest prawie 30g więcej węgli i 30 gram za mało białka i trochę więcej tłuszczy. Do posiłków oczywiście jakieś pomidorki, ogórki itp. Nie wpisywałem ich, ponieważ nie mają prawie [...]

[...] co do sylwetki) Teraz jak już wróciłem do treningów, po 3 tygodniach chciałbym zacząć jakby kolejny etap redukcji. Dotychczas moja dieta wyglądała tak: 1. posiłek: 30g płatków owsianych, 4 jajka, 40g WPC, 5g Tran Trening 2. posiłek: 20g makaronu pełnoziar., 150g piersi z kurczaka 3. posiłek: 6 białek 2 żółtka, 20g WPC, warzywa 4. [...]

[...] czas dojazdu,potreningowy na miejscu) 20:30 -puszka tuńczyka -100g ryżu białego 22:30 -150g twarogu półtłustego -1 jajko -10g oliwy Poprawiona dieta 8:30 -300ml mleka 2% -130g płatków owsianych -banan -2 białka jaj -50g rodzynek 11:30 -puszka tuńczyka -10g masła -140g chleba żytniego razowego -250ml mleka 2% -30g sera gouda tłustego 14:30 -10g [...]

[...] Strasznie chciałabym mieć dietę, na której będę mogła bazować i wreszcie zacznę palić tłuszcz. Narazie wygląda to tak: Śniadanie: 50g owsianka, 1 łyżka kakao odtłuszczone, 30g odżywka białkowa, białko jaja, 1 łyżka masła orzechowego 2 Śniadanie: omlet- 30g odżywka, białko jaja, łyżka kakao, 2 łyżki otrąb, 2 truskawki Przekąska: kotlet- 50g [...]

[...] t-6g / ww-2g / 64 kcal b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 -banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142 -szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25 b-14g t-1g ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 200g / 43 / 3 / 0 / 290 -ryż biały 70g / 6 / [...]

[...] Lub Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g [...]

[...] II Śniadanie 9:40 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego- Szynka - (2 plasterki) Ser żółty - (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. WPC 80 Ostrowia 30g III Posiłek 11:30 Bułka grahamka Serek wiejski - 200g Posiłek przed treningowy 16:00 - 16:30 Ryż brązowy albo biały/ makaron/ kasza gryczana - 100g Kurczak / [...]

[...] -płatki owsiane 50g (B.5,95 T.3,60 W.34,65)-183kcal -witamina C RAZEM (B.28,50 T.27,52 W.52,40)-551kcal 2. posiłek w szkole -1 jajko 50g (B.4,90 T.3,80 W.0,25)-55kcal -musli 30g (B.2,52 T.1,02 W.21,66)-98kcal -pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal -marchewka + papryka czerwona 250g (B.2,88 T.0,88 W.19,12)-69kcal RAZEM (B.42,55 T.7,65 [...]