30g

[...] orientalne żarcie) 17.00- koktajl bialkowy* trening siłka/sa 21.00- makaron razowy/kasza/ryż 50g + 200g kury lub wolowiny+ 200g warzywo zielone *koktajl to: -jajo cale -30g białka -200g soku z grapefruita lub mleko -15g zmielonych orzechow laskowych -(łyzka miodu 10g) cała dieta to troche więcej jak 2000 kcal i jak wyżej wpominalem 160 b, 65 [...]

Czy teraz ok ? czy moge juz zaczac posilki ukladac ? sorry za komplikowanie,, 150g bialka=600kcal 30g/posilek 4 Posilek bez bialka 85g tluszczy=765kcal 22g/posilek 3 i 4 Posilek bez tluszczy 375g wgw=1500kcal 75g/posilek 6 Posilek bez wgw Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-06 11:38:40

porcja to 30g-122kcal w tym 24g wegli, 3g bialka i niska zawartosc blonnika. Napewno duzo lepszy sklad niz chipsy i to produkt wlasnie z tej kategorii , wiec nie mozna tego nazwac zdrowa przekaska ze wzg na to, ze produkt jest wysoce przetworzony, a co za tym idzie jego ig jest wysokie.

Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g

Colloseum jeżeli masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia to rzeczywiście powinieneś dodać trochę carbo- dodawaj powiedzmy po 30g do dwóch, trzech posiłków w ciągu dnia, z tłuszczami jeżeli chciałbyś zwiększyć ich ilość w diecie może być problem bo może się okazać, że coraz mniej będziesz mógł "wepchać" w [...]

Tak, wiem o co biega. Tylko raczej skłaniam się ku temu tylko 1 dniowo. Zresztą będę obserwował. Dzięki za Twoje zdanie. A swoją drogą chcialbym zobaczyć menu na 1900-2000kcal z zawartością <30g węgli... masakra jakaś... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-29 10:41:39

potrzebujesz czasu na adaptacjie organizmu w twojm wypadku przeszedl bym na skd ,z tym ze pierwszy miesac do 30g ww

30g naraz rozrobic z woda??? a w dni bez treningu wogule???? dlaczego nie polecasz???

nitro II to nie przed treningowka. a jak chcesz ja w tym celu wykorzytywac to wal 25-30g przed treningowo i dokup pojedyncza forme kreatyny i daj codziennie rano 5g

na pewnoe okolo 30g po treningu silowym, tyle w ciemno...

[...] 150-200g dziennie Carbo ok. 30 g dziennie (mowili mi ze po 0,5g na kg masy po treningu) np. W dni treningowe 50g gainera po lub przed sniadaniem 50g gainera przed treningiem 30g carbo po treningu ok. 10 min po carbo w odstepie 20-30 min gainer 50g i 50 g gainera 30min-1h przed snem :) "? W dni nietreningowe 50g gainera przed lub po [...]

[...] II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle ok:b-30g,w-80g,t-nie więcej niż 10g. Posiłek przed treningiem 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt [...]

[...] Raczej odstawienie cukru. Za parę dni minie. Nie stresuj się, zajmij się czymś, zamiast myśleć o jedzeniu. A mówię z autopsji bo kiedyś przez 1 miesiąc jechałem dieta do 30g węglowodanów dziennie. Jakkolwiek to cecha osobnicza to nie miałem żadnych efektów które są opisywane - prócz kwaśnego oddechu i moczu/potu smierdzacego. Zero problemów [...]

Aha.. To ja kiedy mam brac? po treningu? Może zaprezentuje tez diete co tu wymodowałem.. POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g T R [...]

[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g Która opcje wybierzesz będzie dobrze . Kreatyna to tylko dodatek . Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening

ale kto je 10g sera? wiecie ile to jest? plaster żółtego sera waży koło 30g a nie wierze, że bierzesz 1/3 plastra do tego makaronu nie mówię, że absolutnie zero tłuszczu przed treningiem bo sam właśnie wypiłem oliwę a zaraz idę na trening ale nie żółtego sera swoją drogą żółty ser jak udowodniono w jakimś szwajcarskim instytucie prowadzi do [...]

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę(białko-2g/kg wagi,węglowodany-6g/kg),to wszystko w porządku.Glukoza dobrze transportuje kreatynę do mięśni-wskazana po treningu(20-30g)

Licząc, że białko 2g/kg, ww 4g/kg to potrzebuje 132g białka. 250g kurczaka(50g) + 3 jaja (20g) + szynka(10g) + twarog(15g) + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka 10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się [...]

Tesco - nawet o tym nie wspominajmy. SWG Olimpu jest smaczny i dobry, proporcje biała i węgli są b.dobre (30g b w 100g gainera), mass xxl treca także jest dobry - wg mnie są to porównywalne gainerki. Jesli masz wiecej kaski to w grę wchodzą gainerki z Universala : Gain lub Hard Fast, ewentualnie Weider

30 g białaka z odzywki białkowej, czy 30g białka z pożywienia ? sylwetki jak arnold nigdy nie osiągniesz wiec nie ma co tu tego tematu poruszać.