30g

[...] - 75g lub 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 10 dag rodzynków - 30 minut po posiłku 2 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg II posiłek (godz. 10:35, w szkole) - chleb razowy + 30g sera żółtego i 40g szynki z piersi kurczaka III posiłek (godz. 14:00) - w poniedziałek, środę i piątek smażona ryba 200g / w inne dni to co mamusia ugotuje K - każdego [...]

[...] do wakacji:) Wzorowalem sie na diecie uzytkownika majstro, odpowiednio zmienilem ja pod siebie. POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, [...]

[...] budowania masy miesniowej. Prog kaloryczny mam na teraz okolo 2700kcal. Waze 76,3. 174cm wzrostu. na szybko co jem: 6:30 kromka chleba zytniego(ciemny zbity niemiecki)+30g peanut butter. 9:45 150g platkow owsianych+40gmass gainer+30g rodzynki, 13:00 200g miesa(kurczak/wolowina/indyk/wieprzowina chuda)+passata,150g ziemniaki/ryz [...]

[...] - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. Podwieczorek (głównie po treningu) - Miód (20g.) W-15g - WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g Kolacja - Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g. - Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g. - Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g. Przed snem: - [...]

[...] 2. 3 całe jaja (ok. 180g) 3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) + Warzywa/Owoce Posiłek 2 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne ięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna ilość + Warzywa Posiłek 3 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne mięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna [...]

[...] w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast [...]

[...] Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane - 120g Jaja całe - 3 sztuki(150g) Orzechy włoskie - 30g Razem: B:37g T:42 W:90 Kcal:861 II posiłek Bułki grachamki 160g Szynka wiejska 40g Razem: B:19 T:10 W:85 Kcal:492 Obiad Ryż biały 150g Śledz w pomidorach 180g (albo cycek [...]

[...] ) 7:00 -Gram płatków owsianych + 250ml mleka, 2 jajka B=36g W=68g T=28g KCAL= 702 10:30 -100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474 14:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474 17:30 100g ryżu + 100g tuńczyka w wodzie [...]

[...] z oliwek / lniany 20g Jajka 240g (4 sztuki) Marchew / buraki 250g 2.Posiłek Piersi kurczaka 200g TRENING 3.Posiłek Pierś kurczaka 200g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa 30g Marchew / buraki 250g 5. Posiłek Jajka gotowane 240g (4 sztuki) Oliwa / lniany 30g Marchew / buraki 250g 6. Posiłek Twaróg 125g Daje nam to łacznie: B; 211g (2,3g/kg) W; [...]

[...] g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o Pierś kurczaka 150g [...]

[...] marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] 564 13.30-14.30 trening III od razu po treningu Banan 150g ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143 IV Po treningu 15.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649 V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek [...]

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g [...]

Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 191 Ektomorfik 1. godz 9 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko WPC 30g 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza 30B /nie wliczam białka z bakalii ani płatków owsianych 30T 70W Kcal – ok 700 2. godz 11-12 Kurak 150g Makaron 100g Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu Oliwa z oliwek [...]

[...] ale nie umiem nawet patrzec na jedzenie... Pije bardzo duzo bialka oprocz tego w dni treningowe pije taki szejk z BCAA, EAA i Carbo w duzej ilosci bo BCAA sypie okolo 30g, EAA 30G, Leucyny dodatkowo 10g i okolo 80-100g carbop przed i po. I nie wiem czy przypadkiem to mi tak nie oslabilo zoladka. Dodam od siebie jeszcze tylko ze bardzo [...]

[...] Chciałem w miarę szybkim czasie przybrac na wadze (do 80-85kg). Proszę o ocenę mojej dietki. I Posilek (7:00) 3 jajka 2 bułki pszenne 60g ser zolty 20g krakowskiej suchej 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) (B:52 WW:68 T:60 = 1020kcal) II Posilek (11:00) 100g ryżu 50g sosu łowicz 50g tuńczyk w oleju (B:21 WW:86.5 T:5 = 475kcal) III [...]

[...] 195g Rodzynki suszone 10g Bialk Tłusz wegle 31 23 43 2 sniadanie Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza [...]

witam! od września zacząłem redukowanie na tej diecie: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g mleko 200 ml 2. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g WPC 20g 3. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek [...]

[...] 3 kromki chleba pszennego-193/6/41/1 pomidor -26/1,5/6,1/0 ser zółty-263/19/21/0 jabłko-35/0,3/9,1/0,3 obiad 1 kasza gryczana(100g)-310/15/65/5 kotlety sojowe(30g)-93/14/7/0 banan-114/1,2/28/0,4 obiad 2 filet z piersi kurczaka(280g)-643/50/16/46 makaron(140g)-179/2,2/40/1,1 fasolka szparagowa200g-54/4,8/15/0 podwieczorek bułki [...]