30g

Aha nie doczytałem . Kreatyne bierz po 5g, białko 30-45g, ryboze(nie wiem bo nie brałem i nie pamiętam) kup lepiej zwykłą glukoze i bierz 30g razem z kreatyną.heh . Aminokwasy 8-12g czyli 8-12 tabletek jeżeli są one 1000mg. Co do firmy.. ehh.. Bralem odzywki olimpu pare razy ale jakos nie moge sie do nich przekonac wg. mnie są lepsze firmy takie [...]

MAM 20 LAT TRENUJE JUZ OD 13 ROKU ZYCIA WCZESNIEJ LAJTOWO DLA ROZRYWKI A OD 2 LAT BARDZIEJ ZAWODOWO,DZIENNIE JEM 6 PEŁNOWARTOSCIOWYCH POSIŁKOW I WSZYSTKI MAJA PO 30G BIAŁKA 70-80WEGLI NAWET PSZED SNEM JEM WEGLE BO JAK BYM MÓGŁ TO CAŁA DOBE BYM JADŁ WAZE 70KG 184WZ,Z JEDZENIEM I SUPLEMENTACJA NIE MAM PROBLEMU BO CO DO ODZYWEK TO KUPUJE ALBO GAINERY [...]

ale 30g na porcje?

2 kumpli dawkowało po 30g mono ed jeden się budził i krew mu z nosa leciała a drugi mówił, że to był jego najlepszy cykl

[...] - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 //Ok. Chociaz ja bym dał mniej orzechów 30g II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 270gr Szynka z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98 Banan - b:1 [...]

ok kilka razy dziennie oliwe z oliwek bede pil+ w dni treningowe 30g orzechow wloskich rano.Cos jeszcze brakuje??

22g na 30g prochu

z ta oma tak jakos wyszlo nie wiem czemu poprostu chcialem:D a dieta jest natepujaca: Sniadanie Mleko 0,5% 250g Platki owsiane 100g Chleb zytni 30g 2 Sniadanie: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Obiad: Ryz bialy 100g Makaron dwujajeczny 130g Po treningu: Mleko 0,5% 250g Jogurt Kolacja: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Jajecznica 120g

[...] Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -kasza gryczana B/T/W/Kcal: 50g/12g/85g/630kcal Kolacja: -Orzechy wloskie -banan B/T/W/Kcal: 9g/30g/32g/421kcal Przed snem: -ser twarogowy B/T/W/Kcal: 18g/4g/3g/134kcal B/T/W na kilogram masy ciala: 2,7g/1,4g/6g Kcal na dzien: 2800kcal

glute biez 50g do kazdej porcji kretki 5g (2 razy dziennie z rana i po treningu) bialko i gainera biez w zaleznosci od braków w diecie. Bialko np: 30g po treningu lub na noc gainera między posilkami niewięcej 100g a taurynke 2kap z rana i 2 po treningu Zmieniony przez - nupel w dniu 2004-03-07 00:50:52

Nie wiem dokładnie ile to jest 30g glukozy, ale myślę że ze 3 duże łyżki stołowe.

mysle ze nitro I(dawkuj jak na etykiecie) nie jest zly ale z tego co zauwazylem nie na wszystkich dziala; na mnie jednak podzialal swietnie a nitro II(min. 30g - przed tren. 15g po tren. 15g) zamierzam dopiero wyprobowac... duzy rosnij!

No zle przeczytalem albo cos innego mi sie nasunelo do glowy. Myslalem ze 92g to jest 3x miarka w ktorej kazda ma po 30g. Aaaa nie wazne moj blad :). W takim razie rozwaze AW zamiast Growtha.

[...] banana i odzywke bialkowa. Wszystko ok, tylko, ze ja robie( odrazu po przyjezdzie z silki) w domu jeszcze aeroby(30min rowerek). To powinienem ta odzywe i banana wszamac przed rowerkiem czy po? Po siłowni zarzuć szybkim białkiem i szybkimi węglami - np. 20g serwatki 30g glukozy. Potem wsiadaj na rowerek. Albo rob rower przed treningiem silowym.

[...] Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + glutamina 10g 18:30 Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów +odzywka białkowa 30g 21:00 Pierś z kurki 150g olej lniany okolo 15g Dzisiaj miska była lepsza niż wczoraj, ale dzień cięższy. Idę robić posiłki! CROSSFIT TILL WE DIE! Zmieniony przez - [...]

[...] jumps KB Swing 20kg... Miska 7:00 Jogurt naturalny 150g Słonecznik 25g Platki owsiane 50g jablko + banan :) 11:00, 15:00, 19:00 ryz basmati 80g pierś z kurczaka 170g 20:00 trening 21:20 odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo 30g bialka 22:30 chleb wasa 3 kromki masło orzechowe ok. 40g Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-28 22:21:41

[...] diecie. Np. jesz za mało białka z normalnego jedzenia to kupujesz sobie supla i robisz sobie taką dietę, żeby Ci wyszło 2,2g białka na 1kg wagi. Ja poleciłbym Ci brać te suple 10min. po treningu, tyle porcji, żeby Ci wyszło co najmniej 30g białka i ~60g węglowodanów. W inne pory dnia bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (masz takową?) Pozdr.

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] 50g Warzywa 50g 4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 150g Warzywa 50g 5. posiłek ok 19:00 ( po treningiem) Banan 70g WPC 30g 6. posiłek ok 20:00 (po treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Warzywa 50g 7. posiłek ok 23:00 Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z [...]

może być, szynkę z kury wymieniłbym na pierś gotowaną w celu uniknięcia sodu i fosforu(ogólnie żywności przetworzonej), dał mniej tłuszczu o 30g na rzecz WW.