30g

gainera bierz 30min po treningu rano wystarczy 20-30g dextro

kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko5g na czczo tauryna 2g do kazdej porcji kreatyny gainer 20-30min po treningu i miedzy posiłkami białko 30g na noc i ewentualnie miedzy posiłkami

[...] tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś 7-9g białka. Daj ze 2-3 całe jajka i 3-4 białka. Zmniejsz ilość owsianych, dodaj trochę rodzynek i orzechów do smaku. Jedz je na [...]

[...] tego kupil czosnek w kapsach, lepsze rozwiazanie jezeli chodzi o odpornosc i duzo tansze. bo jezeli chodzi o reszte na temat gluty to sa bardzo naciagane informacje. a wiec cm3, nitro i bcaa bym zostawil. dawkowanie: DT: rano 4c cm3, przed treningiem 20-30g nitroII+bcaa 1g/10kg masy ciala po treningu bcaa 1g na 10kg masy ciala DNT rano 4c cm3

Teraz juz wiem... bede wpierdzielal platki owsiane rano z mlekiem . Jezli wypije litr mleka uzyskam 30g bialka + kanapka z białym serem, mysle, ze bedzie git(tak mi sie wydaje) Co byscie doradzili(w sprawie białka)jesc rano? Czy podane wyzej sniadanie bedzie dobre? Waze 73kg, 181 wzrostu, aktywny tryb zycia.....

[...] + warzywa + oliwa z oliwek Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Ok ale bez warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Przed snemzjedz twaróg [...]

a próbowałeś podbijać posiłki tłuszczami? masz przykładowo 3 posiłki po 100g kaszy czy ryżu, dodajesz do niego 20-30g oliwy i masz dodatkowe 540-810kcal

a próbowałeś podbijać posiłki tłuszczami? masz przykładowo 3 posiłki po 100g kaszy czy ryżu, dodajesz do niego 20-30g oliwy i masz dodatkowe 540-810kcal Moze dla Ciebie dobra alternatywa byłoby zwiększenie spożycia tłuszczu (najlepiej by stanowił około 30 – 35% kaloryczności diety), który w tej samej gramaturze dostarcza ponad dwa razy więcej [...]

Podziel to na dwa razy, bierz po treningu i przed snem po 30g. A w dzień nietreningowy pierwszy raz między posiłkami. Możesz oczywiście dołączać do posiłku, w którym było mało białka, ale wtedy brałbyś napewno więcej niż 2 x dziennie i dokładnie musiałbyś liczyć każdy posiłek - jeżeli masz na to czas, to ok. Doradca w dziale suplementacja

[...] hihi... pozatym jakos nie spiesze sie do tego aby jakas stara baba z kondonem na dloni wsadzala mi palce w dupe dzien swira Co do spatku masy 1 dzien jade na kefirkach 30g bialka + wegle z sucharow nastepne 2 dni bda gorsze... ale naczytalem sie tez troche o nadkompresi (efekt jojo po glodowce) i takich tam wiec jesli nawet mi masa spadnie [...]

Jadłem na porcję po 30g jak i po 10g czystego i nie widzę różnicy, widać różnicę jak się te porcję po ok 10g bcaa rozdzieli na cały dzień po kilka porcji. Następnego dnia człowiek jest lepiej wypoczęty, mięśnie lepiej zregenerowane.

50g jednorazowo to jak dla mnie zbyt dużo na jeden raz. Rozbij to na dwie porcje i sprawdz jak zareaguje organizm. Sam popijam ostrowię dwa razy dziennie po 30g i jest ok. Jedną porcję do śniadania a drugą po treningu lub w podobnej porze w dni beztreningowe. Pozdro.

Witam, dieta kiepska.Rozkład makro nieodpowiedni. 30g tłuszczu to zdecydowanie mało. Białka masakrycznie za dużo. Wywal wszystkie śmieci z diety -płatki nestle ,kleik itp

[...] (jakie bo nie mam pojecia;/) dodaj orzechy włoskie polędwice jak możesz amieniaj na mięso typu pierś czy inne bo kto wie co w niej siedzi 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i odrazu na silke;/ musi być jakieś źródło węgli złożonych brązowy ryż kasza makaron 16:00 ryz bialy 150 g Piers z [...]

Suplementy bedę brał taj jak napisał Jabi: DT: Przed Treningiem: 25 gram Nitro 2 Po Treningu: 10 gram Nitro 2 + 5 gram Mono + 30g Dextrosy DNT: Rano: 10 gram Nitro 2 Popołudniu: 5 gram Mono

ja puchne po każdym wiekszym "wrzucie" węgli ponad 30g/dobe "zwalam" to na odzwyczajenie organizmu od przetwarzania dużych ilości ww jako że od przeszlo roku, z małymi przerwami jestem na low-carbie i tak tez funkcjonuje najlepiej acha..tez jestem kobietą, tez miewam TE dni ale poki trzymam sie planu (tj. pilnuje ww) to nie mam [...]

[...] b=144g ww=289g t=96g 2600 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 150ml musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane) jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 [...]

he no własnie nie umiem na to znaleźć odpowiedzi , to tylko mnie utwierdza że jest to bardzo indywidualny sport dla świętego spokoju dodam ze 20-30g rodzynek do potreningowego dzięki za odp p.s. - " wyżut " -

Twaróg półtłusty kostka 150g - 30g białka i życie staje się lepsze

[...] danie, zalezne od tego co jest ugotowane. Moje zapotrzebowanie to : Kalorie ok 3500. Węglowodany ok. 485. Białko ok 132. Tłuszcz ok. 117. Nie wiem skąd zaciągnąć jeszcze 30g białka, z pokarmu. Pozdrawiam czekam na rady i wrzucam fotkę z daniami. Oczywiście nie znam się dokońca na wadze kanapek itd. więc dałem oscylacyjne wagi. Pozdrawiam [...]