30g

[...] kurczaka i czasami ryba/wołowina przeważnie raz w tygodniu) Węglowodany: Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, rodzynki, owoce i płatki do mleka ostatnio cookiecrisp. Tłuszcze: Trzymam na niskich wartościach więc jedynie orzechy około 20-30g dziennie do omleta. Na wstępie to chyba tyle, Pozdrawiam :). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-22 11:41:29

[...] Dietę startową ułożyłem taką: I posiłek (śniadanie)~ B:50 T:66 W:58 KCAL: 1061 -Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu 250ml -Płatki owsiane 70g -Siemię lniane 40g -Orzechy włoskie 30g -Jaja kurze całe 200g (ok. 3) -1 kaps vita-min olimp II posiłek (szkoła)~ B: 31 T:19 W:2 KCAL: 298 -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa ok. 250g -Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] - kawałki chleba razowego (4x35g) - plasterki szynki z indyka (4x20g) - plastereki sera zółtego (2x10g) // 4. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - odżywka gainer (125g) // b:30g w:59g t:2g / - godzina 14.30 - Dextroza (25g) - Animal Pupm (1porcja) - Kre-Alkalyn (2x2500) - Monohydrat (5g) !!! TRENING !!! - 15.00-17.00 / - godzina 17:00 - Carbo [...]

[...] porcję: chwilę po treningu. Dzień Nietreningowy: 1-3 porcji dziennie, w zależności od zapotrzebowania na białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE That's the Whey Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 119 kcal Tłuszcz 2,43 g - w tym nasycone 1,70 g [...]

[...] Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g dżem niskosłodzony fruktozą 30g 300kcal II POSIŁEK: 2 kromki pumpernikiela light 100g wędlina drobiowa 50g pomidor/ogórek 100g 210kcal III POSIŁEK: kurczak/indyk/wołowina/ryba-grill lub pieczenie 150g [...]

[...] aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka 250g ryz brazowy: 50g godz.19(w pon 21): makrela wedzona 300g warzywa orzechy włoskie 30g godz.21(w pon 23): jajecznica z 6 jajek na lyzce smalcu warzywa godz.:22:30(w pon 00:30): makaron z maki durum 60g twarog poltlusty 250g lyzka miodu warzywa Warzywa to bd [...]

[...] T : 1,4g # 115kcal *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal *jogurt naturalny 100ml B : 4,3g WW : 6,2g T : 2g # 60kcal B 34,3g WW 11,5g T 2,8g 208kcal W SUMIE : B = 190,1g ~ 2,38g / kg WW = 460,1g ~ [...]

[...] ml wody. Spożywać raz dziennie, najlepiej zaraz po treningu. Uwaga: Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 900g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Plant Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 102 kcal 5% [...]

[...] daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy ciala:2,5g bialka ,1,4g Tlusczy i 1,5g Ww Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 [...]

[...] chleba razowego (4x35g) - plasterki szynki z indyka (4x20g) - plastereki sera zółtego (2x10g) // 4. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - odżywka gainer (125g) // b:30g w:59g t:2g / - godzina 14.30 - Dextroza (25g) - Animal Pupm (1porcja) - Kre-Alkalyn (2x2500) - Monohydrat (5g) !!! TRENING !!! - 15.00-17.00 / - godzina 17:00 [...]

[...] dieta i zdrowy tryb życia są ważne. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g SKŁADNIKI Intra Workout Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * PRO ENERGY FORMULA: Maltodekstryny 6300,00 mg [...]

[...] dokładnie ile ryżu zjadłem. Suplementacja: przed treningiem: kumite 1 saszetka (przedtreningówka) rano: 1 kaps guard(witaminy) kumite 1 saszetka po treningu: 25g respawn 30g knockout protein przed snem: 2 kapsułki ZEN 1 kapsulka witamin do tego czasem magnez i witamina c rozpuszczalne w ciągu dnia Dostałem jeszcze spalacz, ale nie wiem jak z [...]

[...] takie wióry a nie ziarna) b.) płatki owsiane (normalne już ziarna)100g mleko ok200ml łyżka rodzynek łyżka orzechów 2jaja TRENING 2posiłek Białaczko od razu po treningu 30g 3posiłek ryż/kasza cycek z kury/ wątróbka/ryba brokuł /fasola zielona/bądź inne warzywko  /w pracy/ 4posiłek a.) Serek wiejski 2kromki graham b.) serniczek [...]

[...] z 200-300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać do 3 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 3 porcji produktu do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g SKŁADNIKI Real ISOLATE 100 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 110 kcal Tłuszcze 0,09 g - w tym [...]

[...] durum/ryżu basmati/pieczonych ziemniaków ze skórką 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 cały banan/1 całe jabłko II posiłek: 6 całych jaj III posiłek: Szejk domowy: 30g białka waniliowego 250g chudego twarogu 150ml mleka 2% 40g płatków owsianych 20g rodzynek i wiórków kokosowych IV posiłek: 250g twarogu/serka wiejskiego Całość to jakieś [...]

[...] tylko przejdę na stałą suplementację 2,5-3g dziennie. Do tej pory brałem jeszcze 10-20g carbo. Usunąć i zostawić samo białko? V tuż po treningu 5g kreatyny 40-50g carbo 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu zamiast "przed". Carbo ograniczyć czy usunąć? VI posiłek 1h po treningu posiłek [...]

[...] 35B, 0W, 15T 2. 35B, 0w, 15T 3. 35B, 40W, 15T 4. 35B, 60W, 5T (przedtreningowy) 5. 35B, 120W, 0T (potreningowy, tutaj leci stały, 50g ryzu, 50g odzywki, 60g cornflakesow i 30g ww z owocow) 6. 35B, 40W, 10T W dni niskie pierwsze 3 posiłki bez węgli, pula 160g WW rozlozona na 3 ostatnie, tluszcze na poziomie 100G w DNT. Aktualnie tydzień deloada, [...]

[...] brokułów, • - 1 białko jaja, • - 200g ryżu, • - koperek, • - sól, pieprz. 16:30 kreatyna (4 kaps). 17:00 siłownia (60-90 minut). 18:30 kreatyna (4 kaps) i dekstroza (30g). 19:00 gotowana pierś z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170g). • - 100g ryżu, 21:30 jogurt owocowy. 22:00 spanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 65 [...]

[...] sztangielki 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s DIETA: B:2,3g/kmc T:1,2g/kmc W:5g 1. Płatki owsiane 50g / 4 białka jaj / 2 żółtka jaj / oliwa 20ml / rodzynki 30g 2. Kurczak 120g / ryż 75g / oliwa 20ml 3. Wafle ryżowe 50g 4. Kurczak 120g / ryż 75g 5. Kurczak 120g / ryż 75g 6. Kurczak 120g / ryż 75g / oliwa 15ml 7. Twaróg chudy [...]

[...] 53g białek, 12g tłuszczy, 87g węglowodanów, 12,5 g błonnika. 15.00 2. Podwieczorek: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego, z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorem, cebulką. Szczypta soli Taki posiłek zawiera odpowiednio 300kcal, 40g białek, 10g tłuszczu, 10g węglowodanów. 18.00 5 kolacja, sałatka na ciepło z [...]