SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Test sponsorowany] Activlab Fight Club by nevalainen

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35116


Witam mam na imię Michał, ćwiczę sporty walki już jakiś czas, konkretnie skupiam się na MMA i w planach mam start na zawodach ALMMA 10 kwietnia.
Jakieś dane:
Wzrost - 177cm
Waga - 78,2kg(z wczoraj)
na zawodach planuje start w kategorii wagowej do 77kg, mam miesiąc, więc myślę, że na spokojnie zejdzie waga.
Reszty wymiarów nie znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze

Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak:

DIETA:
płatki(70-80g) + jajka/białko
ryż 100g + kurczak 150g
ryż 100g + kurczak 150g
banan(lub jakieś inne węgle proste)
trening
ryż 100g + kurczak 150g
serek wiejski

Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo ziemniakami, a filet z kurczaka innymi mięsami, jak udka z kurczaka, czy też dużo rzadziej wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem
Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj posiłek przed treingiem jadam około 2:30 do 3:30 przed treningiem, aby nie siedział na żołądku i poźniej zjadam sobie zazwyczaj jakiegoś banana, ponieważ jego nie czuć.
Zapewne niedługo obetnę po trochę węgli w 3 posiłkach z ryżu, oczywiście na oko, nie będę ważył dokładnie ile ryżu zjadłem.


Suplementacja:
przed treningiem:
kumite 1 saszetka (przedtreningówka)
rano:
1 kaps guard(witaminy)
kumite 1 saszetka
po treningu:
25g respawn
30g knockout protein
przed snem:
2 kapsułki ZEN
1 kapsulka witamin
do tego czasem magnez i witamina c rozpuszczalne w ciągu dnia
Dostałem jeszcze spalacz, ale nie wiem jak z niego korzystać, ponieważ na ten moment za bardzo mi się nie przyda, ewentualnie mogę wrzucić go, ale fajnie by było jakby mi ktoś ogarnięty doradził w kwestii tego.

Z taką suplementacją nie ma opcji na zawodach będę musiał wszystko wygrać

Treningi
(to się będzie zmieniało, ale mniej więcej):
poniedziałek - MMA
wtorek - MMA
środa - MMA
czwartek - basen(na uczelni) + MMA
piątek - boks
sobota - siłownia(wytrzymałościowo siłowy)
niedziela - odpoczynek

Możliwe, że jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to jeden trening wyrzucę, będę musiał dołożyć jeszcze siłownie jeden raz, oraz któryś trening MMA będę musiał zamienić jeszcze na boks, albo jakieś K1, żeby poprawić dynamikę w stójce.
W tym tygodniu akurat zachodzi jedna zmiana, dlatego że zaczyna mnie łapać jakiś kaszel postanowiłem, że w czwartek zrobię siłownie zamiast MMA, aby było trochę lżej.

ZDJĘCIA:




















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-09 15:01:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35116
Reszta zdjęć













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35116
Oraz moje zdjęcia( te same co w zgłoszeniu bo moja sylwetka sie nie zmieniła od tego czasu, ale w razie czegoś mogę oczywiście zrobić nowe zdjęcia):











Właśnie zobaczyłem że najprawdopodobniej w złym miejscu otworzyłem dziennik, ponieważ powinienem było go otworzyć w dziale "Dzienniki Treningowe" najmocniej przepraszam i jeśli jakiś admin mógłby go przenieść byłbym bardzo wdzięczny


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-03-09 14:51:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9149 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202617
witaj:)
w bardzo dobrym miejscu otworzyles, bo ma byc w dziale ogolnym dopoki test bedzie prowadzony:)

co do spalacza mozesz wrzucic sobie go przed innymi aktywnosciami w ciagu tygodnia lub jako przed treningowka jak skonczy sie Kumite

zaraz dorzuce pare grafik od siebie jeszcze w pierwszego posta:)
edit: jedna dorzucilem, bo w sumie masz fajne foty



POWODZENIA!!!!!!!!!


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-09 15:01:55

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2397 Napisanych postów 29638 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 287422
Fajna sylwetka :) A szczególnie jeśli fighterem jesteś. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35116
Tomq, jutro będę miał trochę więcej czasu, to zrobię jakieś sygnatury itp. aby test był bardziej kolorowy i czytelniejszy

Popuri dzięki, ćwiczyłem dużo na siłowni, teraz już praktycznie wogóle, ale dalej odczuwam, że na treningach z siłą jest super, ale dalej do poprawy jest kondycja i wydolność, dlatego a siłowni robię treningi bardzo wydolnościowe, narazie testuje, więc będę opisywał na bieżąco jakie treningi robiłem, jak odczucia itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9149 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202617
super
wiesz dla mnie glownie liczy sie solidne prowadzenie dziennika, ale jak bedzie nieco grafik, to nie zaszkodzi%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4812 Napisanych postów 45445 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368571
Lecisz z tematem , bede obserwowac , powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 755 Napisanych postów 9812 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 328492
Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
również będę obserował, teser wydaj się idealny, powodzenia
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9149 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202617
BPL-G
również będę obserował, teser wydaj się idealny, powodzenia


tym bardziej, ze gala za miesiac
oby jak najmniej bylo obrazen i ewentualnego przetestowania podczas dochodzenia do siebie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch co zrobić

Następny temat

Plan treningowy-ocena

Shaker