[...] te dni i to wyglada jak posilki w przedszkolu. Więcej potraw typu ryż/makaron z kurczakiem. Jedz ryby kilka razy w tygodniu. Dorzuć orzechy wloskie, codziennie chociaz 20-30g. Podstawa to mięso/ryby czego u Ciebie w diecie praktycznie nie ma. Dziennie powinienes przyjąć ok 3200-3500 kcal. Przy takim jedzeniu ledwie moze przekraczasz 50% tego.
WItam , doczytaj dokladnie co jeszcze zawiera to mleko ... laktoza - cukier mleczny - 25-30g /100 tłuszcz - 10-25g /100 a poza tym cena takiego mleka jest nierównomiernie wyzsza w przypadku kupienia odzywki wysokobialkowej (et. 80-95%) Pozdrawiam.... "Życie jest przygodą dla odważnych .. -albo Niczym! "
[...] zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) W pracy [...]
[...] Kotlety z kurczaka smażone saute 150 ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632 po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu) V Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Whey Protein 50 30g ŁĄCZNIE: B:24 T:5 W24 kcal 234 co do diety: zastanawiam się, czy nie zwiększyć śniadania bo jak tak teraz patrzę to chyba mogłoby być większe? tylko błagam, nie każcie mi [...]
[...] 2 osoby . Wrazenia takie .Otworzylem tego ovopola Wszyscy moili ze takie gowno i faktycznie . Stara mi chcial do kosza wyrzucic . Pozniej zrobilem mieszanke 50g ovopola i 30g hiteca i bylo "wypijalne" nie powiem zeby bylo dobre ale dalo sie zjesc a jak jeszcze wrzucilem troche jogurtu jogobella light truskawkowego to mozna powiedzec [...]
[...] bo bym dostal gazow a po drugie bo polowa tego bialka bo poszla do sedesu. A teraz juz mam wymieszane jedno z drugim w opakowaniu od 5kg hiteca . I juz 3 dawki zjadlem . Jedna dawka 30g mieszanki mleko i pol jogurtu jogobelli light po treningu a na noc bez jogurtu i z woda Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .
W takim razie pozostaje przy swoim zdaniu - zmniejszyć ilość aminokwasów do 10g i ew zwiększyć ilość białka do 30g - to Ci wystarczy ew możesz przełożyć troche aminokwasów lub białka w porę przedtreningową - jeśli Cię stać - to spowoduje zmiejszenie spalania mięśnii na samym treningu Ja bym tak zrobił na Twoim miejcsu - ale to Twoja decyzja [...]
ALE ZONK MYSLALEM ZE CHODZI O PROFIL. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:130 -udo: 65 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: KILKA LATEK SPOREPRZERWY 6. DIETA:NIE ŚCISŁA ALE JEST -białko:30G NA Kg;masy -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d (widoczny) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 metki i 12ml [...]
nic wiecej nie dodam bo nie wiem a zmyślał nie bedę. reki uciąć nie dam ze jest te 30g na kg. bo zjesc wiadomo ze sie nie da takiej ilosci sporo nadrabiam suplami. Siady i rwanko robie ale symbolicznie mam slaby i juz po przejsciach kregoslup. Zmieniony przez - joziinn w dniu 2011-05-21 15:36:51
sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem /// ZA CHLEB DAJ PŁATKI OWSIANE drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem ///OK pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa /// OK trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu // OK drugi obiad [...]
[...] po cięzkim treningu. Gdy nie ma aminokwasów to praktycznie nie ma z czego naprawiać i nadbudowywać tkanki mięśniowej. Ja lubię dorzucić do posiłku czysto białkowego ok. 30g węglowodanów złożonych - dzięki temu w nocy organizm lepiej się regeneruje, co do propozycji P. Filleborna aby spożywać więcej węglodanów w ost. posiłku - przy takim [...]
Sprawdziłem wagę wysłanej paczki i faktycznie sprzedawca się pomylił Oczywiście przy następnym zamówienie przypomnij w "komentarzu" o tej sytuacji a odliczę tamtą kwotę i dostaniesz małą rekompensatę Przepraszam za nasz błąd. 1 średnia miarka Carbo powinna mieć ok. 30g.