Dieta do sprawdzenia

Wiem ze napewno nie jest rewelacyjna ale nie mam poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero:

Cel:masa
Budowa:Ektomorfik

sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem
drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem
pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa
trening- 17:00
glukoza 40g 18:00 po treningu
drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka
kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P
druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu

sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem /// ZA CHLEB DAJ PŁATKI OWSIANE
drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem ///OK
pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa /// OK
trening- 17:00
glukoza 40g 18:00 po treningu // OK
drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka ///OK
kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P //OK
druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu /// OK




DIETA MOŻE BYĆ , DODAJ OWOC JAKIŚ

waga? zapotrzebowanie?

do ostatniego posiłku (twarogu) możesz dać troche oliwy z oliwek

ja bym większe ilości dawał ektonorfik musi jeść dużo produkty w diecie masz dobre

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety.

aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale raczej nie jest to 7kg czystej masy miesniowej :P to nie wiem co jest grane :).

Postanowilem ze bede dostarczal:

2g/kg ciala bialka - z diety wynika ze jest dostarczone
5g/kg ciala ww - jest gdzies o 1,5 za duzo, to dobrze ??
1,5g/kg ciala tluszczy - wychodzi gdzies 1,3g/kg

Stosunek to 60%ww,16% bialko,24% tluszcze
Kcal - okolo 2800

taka budowa ciała że nie widać tych kg co do białka możesz dawać nawet 2,5g