Pomożcie prosze

Witam
Zbliza sie lato i jak wiekszosc chce nabrac miesni, i zrzucic nadmiar tluszczu na brzuchu. Nizej napisze co mam zamiar brac i jak. Jesli cos zle biore lub niepotrzebnie, lub czegos brakuje to dajcie znac.
Wiec:
Aminokwasy i białko serwatki (whey pro hi-tec)
brac po przebudzeniu oraz po treningu.
Kreatyne brać po przebudzeniu 5 gram, i 3 gramy godzine po obiedzie, popijajac sokiem winogronowym z 30 gramami glutaminy.
Białko Hi-Tec Protein brać do posiłków w ciągu dnia
oraz na noc ok 30 min przed snem.
Carbo pic odrazu po treningu.

Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.

kurde, niezle widze ze masz kasy jak sobie pozwalasz po 30g glutaminy do kazdej porcji kreatyny)

Jest ok!

Rano po wstaniu aminokwasy (bez białka serwatki), 20 minut później porządne śniadanie. Kreatynę nie po obiedzie (bierz ją zawsze na pusty żołądek), glutaminę (5-10g) po treningu z carbo. A proteinę do posiłków w których jest mało białka.
Jeśli zjesz np. ryż z owocami wtedy musisz wziąć 30-40g proteiny, jeśli zjesz np. ryż i 100g mięsa to weź 15g proteiny, a jeśli zjesz ryż i 250g mięsa, wtedy proteiny już nie bierz. Dodatkowo ok. 40g białka na noc

SONBATY

SONBATY kreatyne napisalem ze bede bral godzine po obiedzie wiec chyba juz sie przemieli jedzonko.
Dlaczego mam nie brac serwatki po przebudzeniu z aminokwasami ?
Czy moge wpic po treningu carbo a nastepnie serwatke + aminokwasy ?
Czy moge brac po przebudzeniu aminowkasy+serwatka+kreatyna ?
Pozdrawiam i wiecej pytan co do odzywek nie mam :) Nastepne pytania pojawia sie w dziale trening ;)

Mimo wszystko uważam że od posiłku do kreatyny powinno minąć więcej czasu (ok. 2 godz), choć zależy też czy posiłek jest ciężkostrawny, zawiera tłuszcz itp.
Rano aminokwasy i za 20 minut porządne śniadanie. Po co Ci rano serwatka jak weźmiesz szybko wchłaniające się amino. A serwatką nie zastąpisz śniadania. Po treningu carbo + aminokwasy. Serwatki nie mieszaj z aminokwasami. Amino bierze się na pusty żołądek.

SONBATY

Aminokwasy na pusty żołądek - nie koniecznie. Białko z tak wysoką przyswajalnością (ponad 120BV) można spokojnie jeść wraz z amino. A po trenigu Carbo, a po jakiś 20 minutach Serwatke. Po kolejnychg 20 minutach pełnowartościowy posiłek. Rano serwatke można brać równierz do śniadania. Bardzo dobre uzupełnienie. Białko z albuminy jaja na noc i w ciągu dnia między posiłkami lub wraz z posiłkami zawierającymi mało białka.

hmmm czyli serwatka najlepiej sie wchlania z bialek i mam jej nie brac po treningu i po przebudzeniu ? To ja juz nie wiem nic ;(

Owszem, serwatkę można brać do śniadania, ale uważam, że śniadanie powinno być posiłkiem pełnowartościowym, aby było w nim tyle białka i węgli żeby nie trzeba było dopijać odżywki.
Natomiast ja nigdy nie łączyłem aminokwasów z białkiem w jednej porcji, gdyż wyznaję teorię, że aminokwasy z tabletek wzięte razem z białkiem "zginą w tłoku" aminokwasów z jedzenia i gorzej się wchłoną. Ale to moje zdanie i nie mówię że Acid nie ma racji. Ja po prostu tak uważam i zawsze przyjmuję aminokwasy na pusty żołądek.

SONBATY

Dzieki SONBATY :) moze jeszcze ktos sie wypowie bedzie latwiej podjac decyzje kiedy brac co z czym itd :)
Pozdrawiam

Witaj.
MOje skromne zdanie jest takie :

Tuż po przebudzeniu brałbym aminokwasy i kreatyne. następnie pełnowartościowe śniadanie, nigdy bym nie używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe.

Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka najszybciej uzupełni straty białka po treningu (w dzień nietreningowy carbo odpuść a kreatynę bież na pusty żołądek - min. 30 min przed posiłkiem wtedy organizm najlepiej ją wykorzysta. W dzień nietreningowy druga porcja 3g ok, ale po treningu weź 5g zamiast 3g).
Proteinami faktycznie uzupełniaj posiki, ale tak aby w jednym posiłku+proteiny nie przekroczyć ilość 40g białka. To już max, nawet 30g wystarczy. Ważne jednak abyś takie 30g przyjmował regularnie, co około 3h.

Te 30g glutaminy które chcesz przeznaczyć na dzień rozłóż na dwie porcje po połowie albo w stosunku 1:2 pierwsza porcja zaraz po treningu druga na 30 minut przed snem.

Do tych suplementów dorzuciłbym jeszcze witaminy i dobrą diete, bo samą suplemencją nic nie osiągniesz. Podstawa to jeść jeść i jeść, ale jeść z głową. Potem suplementuj.
Wspomniane witaminy możesz brać rano, po treningu. Niektórzy proponują wziąć je na noc, ale ja nie jestem zwolennikiem takich praktych. Tracisz je głównie w ciągu dnia i dla utrzymania dodatniego bilansu w organiźmie musisz je uzupełniać w ciągu dnia, w chwilach kiedy tracisz ich najwięcej (np. po treningu).

Zestaw ok. - dużo jak na początek. Pamiętaj jeszcze żeby pić 4-5 litrów wody dziennie - odwodnione mięśnie nie działają zgodnie z naszymi chęciami.

Życze sukcesów.

Pozdrawiam, HOLDER .