30g

I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo Jak kiwi to miód zbędny Daj 2 jaja II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw III POSIŁEK (14:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem [...]

[...] te odżywki. Dietę będę miał ;) HMBolon 8 kaps. dziennie; rano nadzczo 4, i przed trg 4 kaps. 100% Natural WPI - według braków w diecie Carbo - możesz nadczczo do kreatyny 30g, i po treningu 50g Myślałem jeszcze nad MusliGainer, doradźcie mi. Moim celem jest sucha masa mięśniowa Jeśli masz braki w diecie, to czemu nie, dobry gainer. Tylko [...]

HMBolon 8 kaps. dziennie; rano nadzczo 4, i przed trg 4 kaps. 100% Natural WPI - według braków w diecie Carbo - możesz nadczczo do kreatyny 30g, i po treningu 50g A w dni treningu KB też tak samo ?

Ale nie bardzo rozumiem po co "sztuczny błonnik" skoro możesz na luzie dostarczyć go z warzywa na LC?Ponadto dzienne zapotrzebowanie na błonnik, to około 30g więc dodać nieco warzywa, albo owoc po treningu i nie widzę problemu używania tego produktu.

[...] of Food – termogeniczne działanie pokarmów) - poleca zwiekszyc ilosc posilkow zawierajacych bialko - kosztem ilosci bialka w 1 posilku. Wedlug nich spozywajac 30g bialka 6x dziennie - podniesie bardziej TEF niz 3x60g. Faktycznie? Raczej nie - skoro TEF jest niezmienny (rozny dla bialka,weglowodanow i tluszczu) ale nie zmienny w [...]

daj przez tydzień 20-30g w ciągu dnia a potem 5-10g ed

[...] z 500ml mleka i troche kakao do smaku - najlepiej to zmiksowac i 500kcal wyladuje w brzuszku (no i nie musisz sie meczyc z gryzieniem platkow blee) Po treningu 50g Carbo i 30g bialka... ale jesli masz odzywke weglowodanowo-bialkowa to tez mozesz ja wziasc odrazu po treningu. Owoce na noc,hmm lepiej nie... owoce jedz w ciagu dnia a nie na noc. [...]

[...] wegle masz przeciez tęz w tzw mokrych warzywach , a nie tylko w suchych kaszach i ryzu, śerednio 500g warzyw dziennie da juz koło 70 g węglowodanów, a z dodatków co najmiej 30g więc w tej kaszy i ryżu pozostanie tylko 250g czyli torba ryżu razy 2 i torba kaszy razy 1,5. jesli doliczysz jakies owoce to juz masz kolejne co najmien 50g. pozdr mc

Wzorowałem się na artykule w którym była opisana dietka lc i tam było napisane żeby węgiel w pierwszych dniach utrzymywać na poziomie ok. 30g, ale niżej za cholere nie mogłem zejść :/ a powiadasz kanapki, pieczywo chyba ma sporo niepotrzebnych węglowodanów? :)

bez metki to tak; cell rano porcję a mono po treningu 5g. carbo przed treningiem 30g. a po treningu 50g gainer jako zastępstwo posiłu w ciągu dnia 100g sp80 po treningu- po carbo a przed posiłkiem 40g. i na noc 50g a z metką musisz b. ograniczyć kreatynę a doładować po cyklu

w DT glutamina po treningu i przed snem. dziennie możesz jej brać nawet te 20-30g

klasyczne wysycenie to 4-5 dni ilosc CR to 20-30g w dawkach dziennie podtrzymanie -- do paru lat w dawce 3-5 gr juz prosciej nie moge :D

Może i 50g laktozy, ale też 30g białka - a pijąc mleczko 0,05% o tłuszczu nie ma co mówić. No i pewnie tak samo jest z alkoholem - trza umiar i proporcje znać, ot co. Pozdrawiam Nicolai

Przed daje 10 bcaa po 10 bcaa + 40 carbo, pozniej 30g wpc i na koniec po treningowy. Dodam ze trening trwa jakies 40 min plus 50 min aero

BOOOOGIE próbuję się do ciebie dodzwonić ale coś nie mogę? Ten kilogram biorę. Spróbuję zadzwonić dzisiaj po 18. A odebrałbym go najlepiej w sobotę w tym samym miejscu co wtedy. A tak wogóle to smak jest git jak dosypie do tego gainer NUTREND`a (30g. białka/15g. gainera). ROPUCH

[...] skoro mozna zrobic tak: -bialko Extensor WPC 1000g - 60zl. -carbo Biogenix 2300g - 55zl tego nie neguje, może być... mieszaj te dwie odzywki w shekerze w proporcjach 30g bialka i 50 carbo. jedna porcje pij rano miedzy posilkami a druga 10 min po treningu. Niech bierze według braków w diecie i zapotrzebowania kalorycznego.. dodatki typu [...]

Moze zrobie inny mix. W DT cm3 po treningu a w DNT cm3 na czczo. A co do tego nitro to nie chce brac mniej niz 30g tak jak na opakowaniu;]

Nie no spoko tylko te ilosci wydaja mi sie minimalne ktore Ty podales. Bo wiadomo ze przed treningiem nie wezme 30g nitro.

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy wlosskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba mrożona warzywa [...]

Ok, jak to teraz brać? DT: 5g mono rano, 30g nitro przed treningiem, 10g nitro + 5g mono po treningu DNT: 5 gram mono, 10 gram nitro Tak to ma wyglądać?