30g

[...] Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Ryż biały 100 g Mieszanka warzywna mrożona 225 g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 20g 2. posiłek (rozdziele go na dwie przerwy, wiec 12 i 14) - Jogurt naturalny 150g - Chleb żytni razowy 100g - Ser gouda 100g - Jabłko 100g - CFM Whey Protein Isolate 30g 3. posiłek (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 200g - Ziemniaki 100g - Marchew 100g - Ogórek 100g 4. posiłek (po treningu) - Banan 100g - Mięso z piersi [...]

[...] Razem białka 150,24 tłuszcze 113,23 węglowodany 226,13 a to rzeczy które nie wziąłem z tablic mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g plasterek 30g kromka chleba 85g A teraz się tłumacze. Jak już wspomniałem to moja pierwsza dieta. 2 i 3 posiłek jest ten sam, gdyż jem (spożywam ) go w szkole. 4 wydaje się [...]

[...] jaka czeka na Ciebie w ciągu dnia! Wybrałeś już smak dla siebie? Zalecane porcjowanie Za każdym razem, kiedy masz ochotę na ulubione słodycze, jednak nie więcej niż 30g :) Wkładasz łyżeczkę i starasz się nie zjeść całego opakowania do końca. Wysokobiałkowy krem o smaku kokosowym. Produkt nie może być stosowany jako substytut [...]

[...] owsiane+50g orzechy+60g Wpi 2)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 3)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 4)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 5)30g wpi+50g orzechy (przed treningiem animal pak + leucyna+gluta+bcaa) (po treningu Vitargo+leucyna+gluta+bcaa) (20min potem 60g wpi) 6)250g filet z kurczaka+warzywa [...]

[...] przed 3 miesięczną przerwą ale bardzo nieprofesjonalnie więc chcę się wziąć za to porządnie. Śniadanie płatki owsiane (75g) mleko (250ml) truskawki mrożone (garść) orzechy (30g) LUB 4 jaja na twardo 3 kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego 2 śniadanie (w szkole) serek wiejski lekki (200g) lub jogurt naturalny/owocowy skyr lub jogurt pitny [...]

[...] ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 5po treningu ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 6 posilek [...]

[...] Ryż 100g TRENING 13.00 Banan 200 Pierś 120g ziemniaki530g 16.00 Ryż 100g Piers 120g Siemie40g [...]

[...] To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie. Posiłek drugi: (w szkole- 11:20) • 100g szynki z piersi kurczaka • 140g pieczywa razowego • 30g sera żółtego • 10g masła To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) • 100g ryżu • 150g [...]

[...] Dodajemy do tego kukurydze i mieszamy wszystko w dosc duzym naczyniu. Do serkow dodajemy magi, musztarde, sol i pieprz wszystko dokladnie mieszamy, powstalym w ten sposob sosem zalewamy reszte skladnikow naszej salatki delikatnie mieszajac(zeby nieporozgniatac ziarenek sera ) Salatka moze stac 3 dni w lodowce. B 124g T 30g W 20g(sama kukurydza)

[...] i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso 16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek wiejski/ koktail z 2 jajek +maślanka+platki owsiane 17.00 – gainer z 30g białka w porcji i bcaa 17.40- siłownia po siłowni gainer jak wyżej 20.00 – cały biały ser z warzywami i kefirem/maślanką/śmietaną + kanapka lub jajecznica 4 jaja [...]

[...] 1.Śniadanie B33,7 T36 W29.9 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 30g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B22 T14.2 W86.9 160g Pieczywo pełnoziarnisty 50g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona [...]

[...] udko bez skóry (z zupy) 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 RAZEM: 600g B:29 T:10 W: 19 kcal 284 PRZED TRENINGIEM - glukoza 20g B:0 T:0 W:20 kcal 79 PO TRENINGU ok. 17:30 - glukoza 30g B:0 T:0 W:29 kcal 118 za 20-40min - pierś z kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 kcal 198 - ryż biały preparowany (brązowy sie za długo gotuje a ten jest lepszy od zwykłego) [...]

[...] godz 12 trening do 13-13:15 po treningu bezposrednio carbo 50g (186 kcal B-0 T-0 WW-47g) po 20 minutach bialko serwatkowe 30g (110 kcal B-28g T-0,4 g WW- 3,4g) ----------------------------------------------------------------------- 3.POSILEK PO TRENINGU GODZ 13:45 Kasza gryczana 100g [...]

[...] uznania. Dobrze wymieszaną sałatke pozostaje już tylko zdegustować i przełożyć do jakiejś salaterki. Wartości : - nie wiem ile kapucha waży, przyjąłem 0,5kg, jeśli ktoś wie to niech mnie poprawi :P a więc z tego co wyliczyłem : B- ok 25g T- ok 25g WW- ok 80-90g błonnik- ok 30g i to są przybliżone wartości odżywcze całości mieszanki smacznego!

[...] 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok) godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi [...]

[...] Przykładowy jadłospis............................................ Posiłek 1: Płatki owsiane górskie (50-60g) + owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g) + mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie) + jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby) + orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy) Posiłek 2/3/4: Kasza/makaron [...]

[...] z ugotowanym ryżem i posypać orzechami nerkowca - całymi, lub rozgniecionymi. BTW dla 1 porcji włącznie z warzywami (wszystkie składniki podzielone na pół) Kcal: 860 B: 44g (30g zwierzęcego) T: 33g W: 97 Smacznego! * W wersji oryginalnej były kiełki fasoli mung oraz pędy bambusa zamiast kapusty pekińskiej. Ananas też fajnie by się tutaj zapewne [...]

[...] - 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu (536,50 kcal, 73,00 węgli, 46,50 białka) 5 posiłek - pół kostki twarogu tłustego, 2 łyżku masła orzechowego (397,70 kcal, 7g węgli, 30g białka) suma 3137 kcal + to, co przegryzę między posiłkami, 337 węgli, 168 g białka Lecę na standardowym splicie z przyklejonego artu Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch [...]

[...] 40g Pomidor 20g Margaryna "Śniadaniowa" 20g herbata zielona z 1 tytki parzona 3 minuty 2 śniadanie 10:00 serek wiejski 100g Pomidor 130g Papryka czerwona 20g Cebula 50g 12:00 Obiad piersi z kurczaka 275g warzywa z patelni z koperkiem "hortex" 450g Ryż biały [...]