30g

[...] :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 Tutaj tez nie wiem co moge [...]

Witam zamieszczam dietę która za pewne będzie do porpawy mam nadzieje że mi pomożecie Pozdrawiam :) I POSIŁEK płatki owsiane 70G mleko 1,5% 400 G orzechy włoskie 30G jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g Jakiś owoc 400g sok [...]

[...] po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki [...]

[...] warzywa 17:00 -80g piersi -50g ryżu brązowego/makaronu razowego -5g oliwy z oliwek -jabłko -warzywa 19:00 trening odrazu po - 50g carbo (myślałam o zakupie SP80 i dodanie 30g tutaj, przyda sie?) 21:30 (~40 min po carbo) -80g piersi -warzywa 23:30 -150g twarogu przed samym snem brałam 500mg wapnia ale od wczoraj apteczne ZMA, jeszcze [...]

[...] 12gB/0.3gT/23.2gW +200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW Śniadanie2: 100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW 30g Polędwicy z indyka: 4.74gB/1.4gT/0.03gW 150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW 40g Orzechów arachidowych: 10.3gB/18.44gT/7.7gW razem: [...]

[...] 3 posiłek(potreningowy): Banan 100g (B-1,T-0,WW-22) Jaja kurze całe-3, około 120g? (B-13,T-10,WW-1) Chleb zwykły 3kromki, okolo 80g?(B-4,T-1,WW-42) Szynka wiejska 30g(B-5,T-6,WW-0) w sumie: 509kcal (B-23,T-17,WW-64) 4 posiłek: Orzechy włoskie 20g (B-3,T-13,WW-1) Pomidor ok.65g (B-1,T-0,WW-1) Chleb zwykły (j.w.) Ogórek ok.40g [...]

[...] patelnię teflonową. Smażymy na małym ogniu , na łyżeczce oliwy, pod przykryciem z obu stron. SAŁATKA Z TUŃCZYKA (W sam raz na PODWIECZOREK) 100g Tuńczyka w sosie własnym 30g chudej szynki drobiowej 4-5 marynowanych pieczarek 2 pomidory z puszki bez skórki 1 łyżka koncentratu pomidorowego cebulki marynowane przyprawy, zioła prowansalskie do [...]

[...] 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 -bezposrednio po treningu 30g carbo w:28 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g odzywki bialkowej+ 20 ml oliwy [...]

[...] z naturalnym Zalecane dawkowanie 30 g produktu rozpuścić w 300 ml wody lub mleka. Spożywać 2-3 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Pro Whey Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000 g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 105kcal Białko 24g Węglowodany 2,49g Tłuszcze 0,48g Profil [...]

W styczniu zaczełem cykl kreatyny olimpu caps + trilibulus ( 2 caps dziennie) + wpc ostrowia ( tylko po treningu 30g ) + witaminy ( 1 tablekta dziennie ). Nastepnie 5 tygodni przerwy i to samo, dokupiłem tylko aminokwasy w tabletkach. Po około 4 tygodniach tego drugiego cyklu zaczełem mieć pobolewania wątroby( często w czasie wtechu powietrza), [...]

[...] Steromax 30% 50g Mleko 0,5% łącznie 25,5 białka 2 tłuszczu 49,8 węgli 295 kalorii 5-ty posiłek Szynka z piersi kurczaka 70g Chleb żytni 70g Margaryna 10g Ser gouda 30g łącznie 27,42 białka 15,83 tłuszczu 39,55 węgli 402 kalorie 6-ty posiłek Steromax 30% 50g Mleko 0,5% łącznie 25,5 białka 2 tłuszczu 49,8 węgli 295 kalorii CAŁOŚĆ 189 [...]

[...] danie mi jakiś wskazówek. Dieta: Posiłek 1 (7:00) -300 ml mleka 2% -50g owsianki -20g rodzynek -2 jajka - 1-2 rzodkiewki B:31 T:21 W:60 kcal:553 Posiłek 2 (11:00) -2 banany -30g włoskich orzechów B:7 T:20 W:44 kcal:386 Posiłek 3 (15:30) -250g piersi z kurczaka -100g kaszy gryczanej -20g oliwy z oliwek -warzywa B:69 T:26 W:67 kcal:788 Posiłek 4 [...]

[...] kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to dziala).Drugi sposob to bialka+ tluszcze, a ww. do 30g. Co sie stanie gdy obnize ilosc ww a w ich czesc doloze dobre tluszcze ? Czy to przyniesie mniejszeryzyka zlapania tluszczu niz jedzenie prawie tylko dobrych ww i bialka [...]

[...] jem trochę więcej aby zgadzało sie BTW, panga) - 400g ryżu brązowego/makaron pszenny pełnoziarnisty,kasza gryczana - 100g twarogu półtłustego (jogurt naturalny Włoszczowa) - 30g orzechów włoskich - 20ml oliwy z oliwek BTW na: B:2,2g T: ? (ile dać tych tłuszczy) W: 3-4g czyli (licze dla 85kg) B:187 T: ? W: 255-340g Teraz co mi wyszło z diety: Suma [...]

[...] 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor, marchew B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g [...]

[...] żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 III [...]

[...] Moja dieta jest tutaj: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05 Opieram sie glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem czasem [...]

[...] trwa zazwyczaj ok.3.5godz. oto dieta ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok wieloowocowy 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z [...]

[...] Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 20g Marchew 100g BIAŁKO 24,41g TŁUSZCZ 16,54g WĘGLOWADANY 86,74g RAZEM 560,6 Kcal Godzina: 9:25 >>>>>>>>>>>>>>> Ser twarogowy chudy 40g Chleb żytni [...]

[...] 6.30 śniadanie - 50g płatków owsianych górskich, 20g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych 11.00 2 śniadanie - 50g ryżu brązowego pełnoziarnistego, 150g twarogu chudego, 30g bakalii, 20g orzechów włoskich + kanapka z szynką 15.00 obiad - 100~~g piersi z kurczaka, 60g ryżu brązowego pełnoziarnistego, surówki 17.00 posiłek przedtreningowy - to [...]