masz 1g/kmc węgli jeżeli dobrze zrozumiałem tak? czyli 80g węgli w diecie na CKD jak wiesz jest ich <30g dziennie więc na CKD nie jesteś ale fakt węgle są na niskim poziomie więc możesz przeprowadzić ładowania, otóż co 2 tygodnie imo to dobry pomysł i ładuj przez 24h albo do 'zalania sylwetki', wiesz o co chodzi?
DO KRETKI 20/30g GLUKOZY WYSTARCZY !! kreatyna : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
macias3m - dieta bez podanego kontekstu (waga, typ budowy ciala, zapotrzebowanie kaloryczne), i bez podanej gramatury (skad mamy widziec czy jesz 30g chleba czy 200w posilku...?), to zadna iformacja. To tak jakbym ja na pytanie "jak bierzesz kreatyne" odpowiedzial "w dzień"... badzmy powazni
Smak spoko :) zobaczymy efekty już jestem na tym tydzień+Bcaa 30g około treningowo i regeneracja niesamowita, wrzuciłem nowy trening na plecy i zaczynają się też ładnie budować. Najpiękniejsze co możesz zobaczyć?? Wchodzisz na wagę, patrzysz a tu +2kg a obwód pasa cały czas taki sam :)
[...] oliwa 10g 17.00- koktajl trening 21.00- kurak 200g, 50g makaronu, 200g warzywo zielone *sklad koktajlu: 10g odtłuszczone mleko w prokszu 200g wycisnietego soku z grapefruita (lub inny owoc o niskim ig) 30g białka 5g miodu 15g orzechow wychodzi około 140 białka, 90 tł i 215 ww czyli mniej więcej tyle ile wychodzi z tego co napisales w gramach
[...] w równych ilosciach na posiłek rozkłada jednak nic się nie stanie jak na koniec dnia trzeba zamknąć bilans i wychodzi że ostatni posiłek będzie zawierał 70 g a nie 30 . Jak ktoś ma mniejsze zapotrzebowanie to bez problemu dostarczy wszystko dając 30g na posiłek ale przy wiekszych ilościach już tego białka na posiłek tzreba wepchać więcej
[...] żytni pełnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek 20 IV Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 20 V Makaron dwujajeczny 100 Jaja kurze całe 2jaja VI Wpc 30g Orzechy włoskie15 I żeby nie było nie domówień nie twierdze że ta dieta jest ah i oh i że masz ją stosowac- chciałem jedynie zapoznać cię z ilościa jedzenia z jaką byś [...]
PO PRZEBUDZENIU(-30 min przed 1 posiłkiem):HMB 2g;Creatyne monohydryte 5 g; 30g carbo; 60 min przed treningiem:odzywka tylko gainer ewentualnie 50/50 50g 20 min przed treningiem;HMB 3g po treningu:Creatyne monohydryte 5 g;carbo 50g;glutarol 5 kapsółek; 60 min przed snem;HMB 2g 20 min przed snem; glutarol 5 kapsołek;pure whey 80 50g. moim zdaniem [...]
[...] cell pump 1 male mono - moze byc to twoje 300g do tego bialko (jak ci sie uda to lyknij 2kg extensora ze sklepu sfd po przecenie) i carbo glutamine i hmb olej bo przy 400 zl nie stac cie na dzialajace dawkowanie cp rano i przed treningiem 9g / w beztreningowy rano, a w czasie treningu 5g kreatyny proteiny na noc 25-30g, carbo po treningu 80g
[...] Pitta bo nie moge znalezc na necie nigdzie. Jak wiesz napisz. kazdy organizm jest inny , izaraz pewnie wypalisz z gadka iz na jeden posilek jestesmy w stanie przyswoic 30g bialka bo tak sie pisze... juz kilka razy ktos to ladnie wyjasnil , to dwa zjedz kazda z tych kreatyn osobno , w jakiej chcesz kolejnosci i kto to mowi patzrac na [...]
ilosc 30g na porcje kreatyny bedzie odpowiednia? Zdolnosc do odkladania tluszczu czyli inaczej jak nie mam sklonnosci do tycia(tluszcz) to moge smialo brac do kazdej dawki wyzej wymieniona porcje glukozy??
[...] w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. Najlepiej aby stosunek tłuszczów [...]
[...] 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446 ładnie wygląda ta dieta