30g

Ja bym wolał twaróg chudy: 20g B - na 100g i 0,5g T!!! Jesz 150g(30g B, 1g T, 5g WW)!!! 30 minut przed snem i rosniesz! Znakomicie zastępuje odżywkę typowo białkową + oczywiście witaminki Pozdrowionka!!!

wg mnie troche za malo bialka jak na 100g i dlatego by przyjac te 30g bialka musialbys zjesc ponad 200g a wtedy juz troche laktozy zjesz rowniez. sa oczywiscie wersje light, ale jedynie tluszcz jest w nich ograniczony do minimum Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile [...]

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]

[...] 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka 41 22 69 645 [...]

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g [...]

tyle że 20-30g glukozy nie spełni swojego zadania ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] no to ja juz troche zglupialem to polecanie glukoze czy nie? bo chce sobie dołozyc do mojej "diety" stosowne ilosci... Myslalem nad 20g po przebudzieniu i jakies 30g po treningu. Nie mam tendencji do lapania tkanki tluszczowej takze nie widze narazie przeciwwskazan :) czy moze brac glukoze zawsze wtedy gdy inne odzywki (bo kupilem [...]

Z tego co przeczytałem w pewnym temacie, najlepiej ponoć spożywać dawki białka w porcjach po 30g w odstępach czasowych co 3 godziny. Zostało to niby udowodnione naukowo. Wypowie się ktoś na ten temat?

[...] negetywnego wpływu na estogeny. W ostatnim PB jest artykuł który rozwiewa wiele błędnych mitów o białku sojowym. Autor zaleca spożywać je prozdrowotnie 3x tygodniowo po ~30g na porcje. T-100 nie warto, drogie to to straszliwie. Czyste DAA w porcji na miesiąc jest dużo tańsze(100g za 70zł z wysyłką). Do tego można jeszcze dodać jedyny [...]

[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Najczęściej polecane kreatyny: 1) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]

Jedna porcja - 30g netto. Z saszetką pewnie 35 :)

[...] 50g Margaryna – 20g 16.30 – 17.00 Ryż, kasza – 100g Ser biały 100g Olej Uniwersalny – 4 łyżeczki(20g) 18.00 Trening Ok.19.00 Glukoza 30g 45 minut później Ryż, kasza – 100g Ser biały 150g Olej Uniwersalny – 4 łyżeczki(20g) 21.30-22.00 Tuńczyk jedna puszka 3l-wody dziennie Razem-3083,6 [...]

[...] kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g Jeśli jesz tuńczyka to w sosie własnym i 2-3 puszki tygodniowo Brak warzyw VII kolacja ryz brazaowy 100 g oliwa z oliwek 30g smietana 18%tlusczu 100g chleb zytni razowy 50g Na ostatni posilek daj ser twarogowy, ryżu daj więcej do wczesniejszych posilków,oliwę rowniez Odnieś się domoich [...]

[...] I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub [...]

[...] 70g B:7 T:5 W:0 Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0 III POSIŁEK (14.00) Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16 PRZEDTRENINGOWY Ryż biały 30g B:2 T:0 W:23 Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0 Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0 Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0 POTRENINGOWY Mięso z [...]

[...] III POSIŁEK (14.00) Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16 do pupy! jogurty owocowe- pełno cukru i konserwantów daj taki jw. PRZEDTRENINGOWY Ryż biały 30g B:2 T:0 W:23 Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0 Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0 Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0 ryż biały(wysokie ig) [...]

[...] rano po przebudzeniu biore STAKA z ANIMALA ,15 minut przed silownią (w czesie jazdy rowerem wypijam Napalm ) po treningu pije aminokwasy w plynie do tego 10g glutaminy i 40g dextrozy +4tabsy CM3 ide pod prysznic i pozniej pije 30g izolatu białka, okolo godziny 18 biore kolejna dawka cm3 i teraz do tego wszytkiego chcialem dopasowac diete...;)

[...] całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni [...]

[...] sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 /// OK jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 /// OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb [...]

to low carb rozumiem ... pochwalam (jednak zrob wprowadzenie 14 dni ww do 30g) na redukcji -300 - 400kcal poza tym gites Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-02-02 23:05:43