30g

[...] / 1.4g tłuszczy Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek (Od razu po treningu) 130 g Mass. XXL Mass XXL 130g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy Razem: 26g białka / 85g węglowodanów / 9g tłuszczy V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, [...]

[...] udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- 55% 275g/dzień rozkład energii na posiłki śniadanie I 30%- 600kcal II śniadanie 20% 400kcal Obiad 40% 800kcal Kolacja 10% 200kcal i np: dwa pierwsze posiłki: śniadanie I 30%- 600kcal białko 30g tłuszcz 16g węglowodany 82g II śniadanie 20% 400 kcal białko 20g tłuszcz 11g węglowodany 55g

Zostaw jak było i obserwuj ciało. Jak obwody ani waga nie będą szły do przodu to dokładaj po 20-30g węglowodanów.

ochydny jak ochydny, poszukaj w dziale suplementacja testow bialek, hitec ma deklarowana ilosc okolo 77g na 100g a naprawde jest tam 30g ... czyli jak bys gainera jadl a placisz jak za bialko ... szkoda gadac...

[...] 'ketozowy' - bardzo malo wegli w poniedzialek, malo od wtorku do piatku, sobota i niedziela ladowanie. Teraz mam tak: 7.00 - 100g owsianki na wodzie, 20g orzechow, wpc 30g 10.00 - 100g owsianki, 6 bialek jaj, 15g wpi, aromat do ciasta, 20g orzechow, kakao/cynamon - placek 13.00 - 100g ryzu o niskim/srednim ig, 1 lyzka oleju z pestek [...]

Troszkę niejasno się wyraziłem z tym uzupełnieniem, bardziej mi chodzi np. zamiast oliwy z oliwek to codziennie 10-20g takiego rzepakowego miałoby sens? Bo i tak jem 30g siemia lnianego, ale rzepak wydaje się korzystniejszy w proporcjach tłuszczy. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-29 19:27:58

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]

[...] do sniadania, do obiadu i do kolacji... serwatka 95 Pure whey - od razu po treningu...dobrze by bylo jakbys dokupil jeszcze carbo i tak z 50g po treningu razem z 30g serwatki (na wodzie) stoswal... HMB - 3g na dzien - 1g przed sniadaniem, 1g przed treningiem , 1g na noc...pamietaj zeby zawsze brac na pusty zoladek... jeszcze powiedz [...]

[...] siedzi przed kompem, widzę jak sie psuje i chcę by powrócił do sportu. Z własnego doświadzczenia wiem, że pakiernia jest wspaniała i dlatego go nakierunkować na ten własnie sport. Gainer według mnie powinien miec proporcje 20-30g białka na 60-70g węgli. Czy taki jest? Nie kupię Megabola. Zmieniony przez - chasland17 w dniu 2004-05-02 21:55:02

[...] - to nie prawda, że chudemu łatwiej jest dostarczyć węgle. Wprost przeciwnie. Bardzo łatwo jest dostarczyć białko - kostka twarogu dziennie (40g), 8 jaj (40g), litr mleka (30g) z musli (10g) i już dostarczyłem 120g, czyli niewiele brakuje do tych 140g dla 70kg faceta. A to praktycznie śniadanie z drugim śniadaniem może być. Tymczasem pomyślcie [...]

nitro to raczej na duuuuuuzo mniej starczy na jakies 20 dni policz sobie dziennie 30g dziennie bo to jest efektywna dawka a nie taka jaka daje producent...

[...] TŁ:5,58 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g rodzynki suszone 30g B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g surowka z kapusty kwaszonej 100g //i do tego [...]

[...] gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, [...]

[...] 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g B: 33g T: 22g W: 100g Zaraz po [...]

[...] 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g [...]

[...] podchodzić do tego okresowo, a jeżeli chodzi o spalanie mięśnia sercowego to bez przesady, prędzej można się odwodnić i umrzeć niż nic nie jedząc tak aby spalać mięsień sercowy , jeszcze ciekawi mnie jedna rzecz, czy w takim przypadku opisanym przeze mnie można zapobiec katabolizmowi białek stosując około 30g dzienną suplementację aminokwasową?

[...] motywację do odbudowy czystej masy mięśniowej, jeżeli i tak masa mięśniowa przed redukcją była niezadowalająca. Tylko teraz trochę odbiegamy od wątku głownego, czy można zapobiec katabolizmowi białek czyli tzw. spalaniem mięśni stosując suplementację aminokwasową gdzieś około 30g dziennie, oczywiście spożywając kalorycznie 50% zapotrzebowania

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

dodalem do przedostanieg posilku 100g slonecznika kcal ~3700 no i tak srednio jeden kawalek razwoca warzy 30g ? Zmieniony przez - kamil1982 w dniu 2005-12-12 19:32:25