30g

[...] treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po cardio odrazu 40g Vitargo lub Vitarage około 1 godziny później Posiłek 6 150g wołowiny, 30g orzechów włoskich Waga 1685 g białko 246,3 g tłuszcze 89,6 węglowodany 241,8 błonnik 29,5 kcal 2682

[...] sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle Dieta : nie mam dokladnej diety, ale staram sie jadac w miare dobrze, w kazdym posilku okolo 25-30g bialka, w miare regularne posilki Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : izolat bialka (po treningu biore, bo nic innego nie moge przelknac, do [...]

[...] mlecznych, pomidorów, ponieważ źle czuję się po tych produktach (nie toleruję ich). Ostatnio zakupiłem: 1. odżywkę białkową MYPROTEIN PEA PROTEIN ISOLATE (jedna porcja 30g dostarcza: 23g białka, 3,3g węglów, 0,9 tłuszczy) 2. MYPROTEIN BCAA+ Czy jesteście w stanie mi pomóc i ułożyć przykładową dietę dla mnie na masę mięśniową ?? z góry [...]

[...] (znaczy domowej siłowni Ławka sztanga drazek hantle itp..) Mam ułożoną dietę. Biorę obecnie: - CreaShot (stary) / przedtreningówka - 100% whey protein professional / białko 30g przed snem - MHP Up Your Mass / po treningu CreaShot mi sie już kończy zostało mi na jakis nie cały tydzień pewnie bo biore duże dawki przed treningiem bo jest to bardzo [...]

[...] piersi (marchewka 150g, oliwa 15ml, słonecznik łuskany 15g) - 680kcal 32,9gb 89,2gw 26,7gt 3. godz 13.30150g makaronu + 100g piersi (jabłko 150g, tran 3 kaps., słonecznik 30g) - 837,5kcal 45,7gb 125,62gw 16gt 4. trening o 15 lub 15.30, posiłek o 17.30 150g ryżu + 150g filetu z mintaja (marchewka 150g, banan 150g, oliwa 15ml) - 922kcal 38gb [...]

[...] w 100 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 680kcl 17.00 - 18.20 trening 19.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż 100g b 7 t 1 w 79 - tuńczyk 30g brk danych ;) g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 654kcl 22.30 - warzywa - twaróg półtusty 150g b 30 t 6 w 4,5 g 120 63 18 201kcl dziennie 3200 kcl B = 193g = 772kcl T = 95.5g [...]

[...] masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g Warzywa 100-150g B37 W92 T16 3)12:00 Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka Warzywa 100-150g Oliwa 10ml B22 W70 4)15:00 Makaron 100g Serek 125g mocarela Slonecznik [...]

[...] Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g -Groszek 75g -oliwa z oliwek 30g RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 3. 16:00 -Ryż biały/kasza/makaron 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g [...]

[...] podnieść tłuszcz o jakieś 20g (narazie) i mam pytanie czy nie zrobić tego wcześniej bo dopiero podniósł bym ten tłuszcz na przełomie grudnia/stycznia więc czy ta ilość 30g tłuszczu do tego czasu nie bd za mała? Mam plan żeby podnieść je wcześniej juz w listopadzie i wtedy podniósł bym je zamiast tych węgli które planowałem podniesc w [...]

[...] , b;62 , t;16 Posilek 4 Kurczak z grlia 150g + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty) Kalorie : 244 , w;4 , b;44 , t;4 Posilek 5 150g twarogu chutego + orzechy wloskie 30g + jablko Kalorie : 408 , w30 , b;37 , t;20 Razem Kalorie : 2663 Wegle ; 242g bialka ; 191g + (bcaa 13g dziennie = 10g bialka) razem 201g tluszcze ; 109g Co wy na to ? [...]

[...] slonecznik okolo 80gr . / Tutaj chcialbym wrzucic okolo 30 gr ostrowi. Podczas treningu - Woda zrodlana . Po treningu - Ryz + warzywa / Tutaj chcialbym wrzucic okolo okolo 30g ostrowi. Pozniej wpada rowniez i twarog tutaj . Teraz mam pytanie powinienem jesc posilki godzine przed i po treningu ? Wiem ze nigdzie tutaj nie widzicie miesa typu [...]

[...] 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:30g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: split 5-6x [...]

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

Cześć! Lecę high carb w dni treningowe i nietreningowe, jedyna podaż tłuszczy to 30g w dni nietreningowe. Wiadomo w treningowe ww głownie okołotreningowo - sylwetka na plus, dodaje kardio, kaloryka DT: 2400, DNT: 2100 kcal - bez wchodzenia w konkrety. Do tej pory stosowałem rotację w dni nietreningowe węglowodany w ostatnim posiłku jedynie, [...]

[...] puder do posypania (jak ktos zawodowy kulturysta to bez tego ) Żółtka wymieszać z mąką, jabłkami, serem, miodem, migdałami, posolić, doprawić do smaku cynamonem i gałką muszkatołową. Z białek ubić pianę, wymieszać z resztą ciasta. Placuszki smażyć na oliwie, posypać cukrem pudrem (dla hard gainerów ). btw Węgle 180 g białko : 50g tłuszcze : 30g

[...] boks ze samym sobą ok 10 min potem trening domatora.Nie wiem czy to prawidłowo i czy tak można ale nie chciałbym konkretnie ustalonej diety. Tj. że np. codziennie o 17 jem 30g płatków owsianych + np. kromka chleba żytniego. Chciałbym po prostu spis co o danej godzinie powinienem zjeść np. śniadanie 60% WW 30% bialko 10% proscent tłuszcze.Ale to [...]

[...] biegania lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / [...]

[...] 50g B/T/W 17,75g/1,65g/79g Posiłek po treningowy ok. 17.00 Banan Twaróg półtłusty Chleb razowy ( 2 kromki) B/T/W 14,2g/4g/90,1g Kolacja 20:00 Filet z Morszczuka itp.:) Jabłko B/T/W 9g/1,5g/12,1g Posiłek anty kataboliczny 22:00 Twaróg Chleb razowy Oliwa z oliwek B/T/W 12,20g/13,30g/43,1g A jest tak Białko=120g Tłuszcze=56g Węglowodany=450

[...] min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i Ramiona) Obliczylem swoje zapotrzebowanie, ktorego sie trzymam i tak to wyglada ! Kalorie :2200kcal Węglowodany :275g Tłuszczę :49g Bialko :165g Blonnik30g

[...] : Serek wiejski 200g, banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa 4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę [...]