przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g III posiłek : kalafior z [...]
Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g [...]
[...] węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g OKI 2) 2 banany CHLEB RAZOWY I TUNCZYK 3) makaron 100g twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY i Białko 4) ryz biały 100g [...]
[...] Znalazłem dosyć niedawno dobrą jakościową i bardzo tanią kazeinę z Body&Fit (znana marka w Holandii/Belgii). Smak jest też bardzo dobry, nie ma węgli/tłuszczy, no i w porcji 30g jest jakieś 25g białka, więc idealnie. Za 32€ mogę kupić 80 porcji kazeiny = 80 dni za 32€. Z twarożkami wychodzi o kilkaset % drożej = 80 dni za 170€. Więc... jak [...]
[...] podszedł. Co do postępów, są zauważalne, i to nawet, ale nie jestem jakoś mega wcięty. Moje zapotrzebowanie kcal na redukcji wynosiło 2071,2kcal z czego B:155,34g T:około 30g W:258,9 I teraz pytanie. Zacząć już robić lekką masówkę? Tak 4/5msc. Oczywiście Reverse Diet bym się nie zalał tak nagle. Czy dalej kontynuować redukcję? Jeżeli tak to [...]
Witam, czy taka dieta na masę będzie dobra, czy jest g**** warta: b: 35 g, t: 25g ,w: 30g 1. godz do 30 min po obudzeniu : 8:30 * 270 g całych jaj / 310g białek (smażyc na oleju kokosowym) ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu [...]
[...] 12:00-13:00 -torba ryżu -150g piersi z kurczaka -surówka warzywno-owocowa KOLACJA 17:00-18:00 -250g twarogu -3 kromki razowca -pomidor bądź ogórek 20:00 trening 21:00 jabłko+30g słonecznika. Co o tym myślicie?Co powinienem zmienić? Dodam jeszcze że od 9:00 do 17:00 jestem w pracy i zjedzenie większej ilości posiłków niż tylko obiad nie wchodzi w [...]
[...] IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu chudego + jabłko POSIŁKI II, III, IV spożywam w pracy. Waga ok. 93-5kg 176cm nie ukrywam że małą oponkę przydało by sie ogarnąć. [...]
Witam chciałbym sie upewnić co do dawkowania tych supli zacznijmy od białka 1. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 1 porcja = 30g (3 łyżki stołowe) A. Zalecane są 1-3 porcje dziennie A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a [...]
[...] tak mam do dyskozycji cos ponad pol kilogramaa mega massu weidera , kilofram bialka "avo" ale slone niestety , i jakies 30 kartonow mleka (w jednym kartonie= litrze jest 30g bialka) he zreszta wy tpo wiecie i teraz pytanie kiedy mam i co brac czy wystarczy tylko 30 g bialka na noc a moze na noc po 50g mega massu ale niesttey ni wystarczy na [...]
Siema waże 59 kg 174 cm wzrostu. Co myslicie o tej diecie ? I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g V posiłek Sok [...]