30g

[...] uboższych posiłków lub pomięrzy nimi oraz przed snem (tylko ostrowia). BCAA dawaj tylko w DT przed i po treningu w dawce około 10g. Glutamine także dawaj przed i po treningu ale w dawakach conajmniej 20-30g. na porcje oraz przed snem. Carbo dawaj tylko po treningu w dawce około50g. Decka stack'a i drugie mono zostaw na następny cykl. Wszystko.

500g za mało na cykl 2x 500 g - ok dawki 25-30g dzien treningowy (siłownia) rozbite na 2 porcje 15-20g dzien nietreningowy (kick , inne) 1 lub 2 porcje dieta? - > dzial odzywianie ps. nie zakladaj na przyslosc tematu w dziale jak nie spełniasz jego wymogow (fotka obowiazkowa)

[...] WW:84 płatki kukurydziane na owsiane,dodaj źródło białka -jajo i żródło tłuszczy-oliwa W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 warzywa dodaj Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:36 T:24 WW:87 kotlet bez panierki, [...]

Niewiem czy będzie , jak będzie to wezme a jak nie to fitmax, skoro biore eaa na treningu a braków niemam to styknie mi 30g białka po treningu ? I co z tym carbo , jakie będzie dobre ?

A co panie "specjalisto" w tym złego? zakładając ze spożyje 1l to daje mu 30g cukru. W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia) W ogóle to zerknij sobie tutaj [...]

[...] ładowania? 10-12g/kgmc to będzie ponad 800-900 WW!? Przy 185 cm wzrostu, 84 kg wagi, sporej aktywności fizycznej, budowie i metabolizmie endo, redukcji myślę że ok będzie: 30g ww, 140g b, 180g t. Jakieś zastrzeżenia, coś nie tak? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 12:47:37 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 13:06:35 Zmieniony [...]

[...] zjadac 250g makaronu lub ryzu co 3h kilka razy dziennie to jestem ciekaw ile masz w pasie bo ja sobie juz tego niewyobrazam , moja dieta w tym momecie wyglada tak jak wstaje 30g oliwy pije posilek 1 100g owsianych banan vitargo 2 miarki optimum nutrion trening po treningu vitargo z on posilek 2 300g kury z wolowina 50g ryzu wazywa poisilek 3 [...]

[...] 363 III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 IV 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 (po treningu) białko 10g carbo 80g. jabłko B:10 T:0 W:80 kcal: [...]

[...] kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD WPC 80% 30g Banan 100g BIAŁKO I BANAN WYSTARCZY POLECAM ZROBIĆ KOKTAJL Z KEFIREM NATURALNYM CZY JOGURTEM OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g A tu dieta na 3200: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir [...]

[...] to wpisz sobie sam w tabele rozkład makro ( skomponuj sam posiłek ) bo ten wynik jaki tu masz podany nie jest realny ( 150 gramów piersi smażonej nie ma szans zawierać aż 30g tłuszczu ).Weź sobie kiedyś przyuważ podczas smażenia że do usmażenia fileta ( przed obróbka o wadze okolo 200g ) wystarczy że dasz na patelnie 20g smalcu czy oleju [...]

no jeśli chodzi o białko to wychodzi tak dziennie ok. 50g z mięsa 30g z ryb reszta z jajek i roślin... a co do posiłków przed i po to stosować takie jak przed siłownią? czyli przed głównie białko i WW, żadnych warzyw, a po już bardziej pełnowartościowy posiłek?

[...] jest przerwa między posiłkiem o 13 a 17. Wsadź tutaj chociaż 1 banana gdzieś o 15:00-15:30. Banan(już bez skórki) zazwyczaj waży 80-120g. Więc dostarczysz dzięki niemu ok 25-30g węgli, a u Ciebie to dużo da. 17.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g W miarę możliwości rezygnuj z chleba(dotyczy wszystkich posiłków z chlebem). [...]

[...] tak aby się nie nudził polecam nieskromnie moją opcję (ja osobiscie nie zwracam uwagi na te kilka gram wegli ale jak to komus przeszkadza to moze dac znacznie mniej np. po 30g cebuli / papryki i bedzie tez ok) http://www.sfd.pl/Omlet_w_greckim_stylu_%3A_-t1136510.html ja ogolnie jestem fanem jajek z rana i z nimi glownie kombinuje takze jak mam [...]

[...] owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona (30g) Przed Treningiem: Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (15g) Po treningu Ryż biały (100g) Piers z kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (20g) + [...]

130 kcal i 30g tłuszczy? chyba o zero za dużo, wtedy by się zgadzało

Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Wywal miod Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Wywal warzywa, Makaron ciemny. Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Daj bialko+carbo Posiłek po treningowy: - [...]

[...] odpowiednia ilośc mocno rozgotowanego ryżu białego - najlepiej zmiksowac z wodą przed wyjsciem na trening. U mnie na masie jest to paczka ryżu uzupełniona ~20-30g glukozy. Pije się to jak normalny shake. Rozgotowany, zmiksowany ryż jest szybko trawiony co za tym idzie szybko dostarcza energii a nie rzuca nas na głęboką wodę. Bo to [...]

[...] to twaróg 4%, nic więcej na opakowaniu nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele kalorii, zrobię sobie z niego sałatkę z jajkiem, cebulą i ogórkiem A moje treningi to mianowicie: Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : [...]

[...] szklanka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego + sos( domowy, nic zlego;) ) + warzywa 15:00 trening 17:00 jogurt naturalny bakoma + kakao (1 łyżeczka, oczywiscie prawdziwe ) 20:00 masło(10g) 2 jaja pieczywo pelnoziarniste 30g I co sadzicie? wychodzi ok. 130 WW , 90g białka, 80g tłuszczu Zmieniony przez - Pomarańcza w dniu 2012-03-27 11:46:55