[...] mój org dobrze... dane o mnie: staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec827708f8c8429a99d7903dd1b85c60.jpg Myślałem żeby obciąć też weglowodany przed treningiem (do 50g) i dać reszte po treningu, co o tym sądzicie? czy obciąć już wegle ze sniadania, ok 30g owsianych? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:23:20
[...] kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III Posiłek [...]
Pudding czekoladowy by BacK52 /SFD/Images/2016/4/19/d909ffec31eb4e30a32ae453117eb22e.jpg Składniki: - 400 mleka 0,5 - 30g mąki ziemniaczanej - 10g kakao - 12 slodzikow - 15 odzywki białkowej Przygotowanie: 1. Mleko, mąkę, kakao i slodziki - blendujemy na bardzo niskich obrotach. 2. Gotujemy na gazie cały czas mieszając aż do powstania budyniu i [...]
[...] Myślałem nad kupieniem: kreatyny(nie wiem jakiej firmy- rano na czcza i po treningu.w dni nie treningowe 1 raz popołudniu) Carbo (olimp- do każdej porcji kreatyny 30g) no i starczy mi jeszcze białeczka(ostrowia po 30 min treningu) Co byście mi poradzili jeszcze ewentualnie do tego wiadomo nie mam za wiele funduszy wiec nie szukam [...]
Ser ten zawiera: na 100g - 30g bialka -1g tluszczu -1g WW Sprzedawany jest w krazkach po 125g za 3,50. Mysle ze jest to doskonaly sposob na uzupelnianie bialka w szkole, bo nie kazdy ma mixer i puche z odzywka przy sobie. Choc tacy tez sie zdarzaja :))) Witam. Intereuje sie sportem i komputerami i tym wszystkim co ciekawe...
[...] płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem 7. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 24.00-8.00 sen przyblizony bilans: 3500 kcal, 180 białko, 500 węglowodany, 125 tłuszcz Jak powinna wygladać ta dieta w dni nietreningowe? Z góry [...]
[...] kukurydziane, orzechy, rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 Jajecznica z 3 jajek + kefir zamienne na ryż + kurczak 20:00 - co najlepiej na kolacje? W tym miejscu chce [...]
[...] była większa szansa na przekroczenie bariery krew-mózg. Chodzenie spać z pustym żołądkiem również nie jest dobrym pomysłem więc załóżmy, że spożywamy przed snem przynajmniej 30g białka i tłuszcze. Jakie połączenie argininy z posiłkiem byłoby w takim wypadku najkorzystniejsze, pomijając opcje budzenia się w nocy? ;) Proszę też o uzasadnienie. [...]
[...] na poziomie 170g Tłuszcze 100g Węglowodany 505g Do posiłków daje najczęściej jakiś owoc lub warzywo. W posiłku numer 2 daję jeszcze 100g fileta z mintaja a w po treningowym 30g odżywki białkowej. Przepraszam za problem, ale nie edytowałem zdjęcia i dlatego tam się to nie znajduj. Za wszelką pomoc i rady, wielkie dziękuję :) [...]
[...] piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, jakis jogurt, banan, chleb tostowy z szynka plus ogorek lub pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo) cwicze 3 razy w tygodniu: pon- plecy+triceps [...]
Witam mam pytanie.Chcialem przejsc na dietke skd. Tylko mam pytanka: Czytam i czytam te posty i jest niescislosc. Czy skd mozna jechac na 30g dziennie ww bo widzialem ze byly takie posty(chociaz to chyba ckd) byly tez takie ze trzeba miec na skd okolo 100g ww Na skd wystarczy smigac tylko aeroby?? I jeszcze jedno bo moja panna prosila mnie o [...]
[...] i odchudziło mnie do oporu. Chce teraz zrobić mase. Zagłębiłem się w temat i zasięgnąłem informacji. Dieta keto standardowa wyglada tak : 1-1,5 g B na kilogram ciała przy 20-30g Wegli i dużej ilości tłuszczów. Jednak ponoć są modyfikacje zeby podnosić białko np. Na 2 g na 1 kg. I robić mase. . Ktoś próbował? Chce poznac opinie ludzi którzy [...]