30g

[...] - mam nadzieje ze mnie nie zdemotywuje :D o otrebach nie wiedzialem - wymienie na platki owsiane w takim razie :) pokombinuje z szejkiem potreningowym zeby wrzucic tam ze 30g-40g weglowodanow na kolacje ten twarozek to juz takie moje przywyczajenie, nie wiem czy jest sens dorzucac ww bo mi zaraz wyjdzie 3k kcal. jezeli juz dorzucac to jakie? [...]

[...] się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran. warzywa 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka gotowanej razem: 20gB , 80gWW , 13gT TRENING [...]

"30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców" widzę, że nie masz pojęcia o proporcjach kwasów tłuszczowych olej lniany jest na pewno lepszy ale trzeba kupić dobry

Świetnie wyglądają ! ! Jeszcze jutro spróbuję ! Obliczyłem wartości odżywcze bo tego mi brakowało: Białko 12g Węgle 50g Tłuszcze 30g Co myślisz o tym żeby dorzucić do tego białko w proszku? Wypaliłoby? Brakuje mi trochę białka. Z drugiej strony zawsze mogę dopić ;)

[...] Pompki wąskim nachwytem 4sx20powt Na dobite buprees(padnij powstań) 100powt w 7 min + 15min rowerek Dzisiaj jeszcze wpadnie 1h jazdy na rowerku Z racji tego że dzisiaj/jutro wybija godzina zero :D Dzisiaj nie jem nic wpadła tylko kawa + 40ml mleka 2,0% i 30g marcheweczki Pozdro ! Zmieniony przez - dawidosp99 w dniu 2016-05-15 14:25:19

[...] jest inaczej niż wszyscy mysleliśmy. Uważam, że te wszystkie rewelacje należy traktować z przymrużeniem oka i poeksperymentować na sobie. Ja np. brałem kreatynę kilkanaście razy, różnymi metodami, i mogę powiedzieć, że na mnie najlepiej działa z fazą nasycania (3 dni po 30g, 3 dni po 20g, 3 dni po 10g, i 4 tyg. po 5g) SONBATY

[...] jajka 7, kukurydziane 40 2) wątroba wieprzowa 235, pierś z kurczaka 125, makaron razowy 70 warzywa mroż. 225 3) warzywa 450g oliwa z ol. 15g 4) mleko 500g ryż 100g orzechy 30g dżem 40g - po treningu 2499,06 177,8575 227,035 94,0305 kcal /b/w/t opcja3 - jak miałem 2550 kcal 1) jajka 6, bułka 1, banan - po treningu 2) kasza jagl 100 pierś z kur. [...]

Ze 25-30g bialka tam jest. Tluszczu na pewno duzo, wiecej, niz oczy widza. To nie jest miesko gotowane na parze ;) Szczerze? Wolalbym jednak zjesc w tym Mc. Maja cholernie scisle kontrole, wiec wszystko sie zgadza. W big macu masz sporo bialka. WW i tluszcze - w kazdym fast foodzie wygladaja tak samo. Czyli do dupy. Z cheat meali jedz co Ci [...]

[...] np Banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

Ważne jest aby jeść o regularnych porach? Wymyśliłem coś takiego: ŚNIADANIE 1: - rodzynki = 30g = 80kcal - jogurt = 130g = 100kcal ŚNIADANIE 2: - 2x bułka = 2x50g = 290kcal - jajko = 80g = 110kcal + ogórek/pomidor - majonez = 6g = 60kcal OBIAD: - makaron/ryż = 100g = 130kcal - kurczak = 100g + sos = 170kcal - surówka = 100g = 100kcal 4 POSIŁEK: - [...]

[...] i jakie zapotrzebowanie wyliczyłes? Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko 36 g (miarka) Gaspari Myofusion Między I, a II posiłkiem saszetka Animal Pak-a II. Posiłek: 200g makaronu [...]

Tauryne oplaca sie z OLIMPa w megakapsach (300 kaps po 1,5g za jakies 60 zeta). Gainer to poszukaj jakiegos zeby mial 20-30g bialka na 100g. Mozesz troche zaoszczedzic...

[...] godzinę przed treningiem): ryż, pokruszony ser biały,powidło ryż brązowy lub paraboliczny,ser zmien na rybe/kurczaka. -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu [...]

[...] i zdjęciami. Będę wdzięczny firmie UNS za wsparcie: w przygotowaniach-) DIETA 4200kcal b315 w 525 t 55 20g wpi 1. Omlet: 90g owsiane, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 30g dzem/miód/syrop klonowy, spirulina 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g płatki owsiane, banan, kakao 3. 180g mięso, 100g basmati 4. Preworkout 180g mięso, [...]

Na moje oko nie więcej, niż 30g. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] typ 480. Podają, że kaloryczność zależnie od źródła minimum ok. 350 kcal na 100g. Na stronach podane są gotowe ciasta na pizze ze składników, robione w domu (drożdże babuni ok.25g, olej 30g, mąka 400g, woda) i podają kaloryczność na 100g że wynosi ok 260 kcal?? przecież sama mąka ma już stówę więcej (a drożdże, a olej) czy coś tu jest nie halo??

[...] 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g Orzechy włoskie 10g B44 T47 W98 930 [...]

I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g //// ZMNIEJSZ DO 70 GRAM Twaróg półtłusty - 30g /// TUTAJ DAJ NAWET ZE 100GRAM Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) /// CHUDA WĘGDLINA I JAK [...]

Wprowadzilem kilka zmian i poprawe wartosci, wyglada obecnie tak: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 41g (29g Z) W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 49g T: 11g kcla: 389 Nie wliczone [...]

rano: 6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal 10: tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan b:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z [...]