Dieta na mase, jest okej?

Siemanko, to mój pierwszy post chciałbym się z wami podzielić moją dietką oraz dowiedzieć się co o tym sądzicie?

86 kg

Na czczo:

5g kreatyny- Vitalmax monohydrat

5g glutaminy- Syntrax Glu

po 30 min.

36 g (miarka) Gaspari Myofusion

po 30 min.

I. Posiłek:

200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko

Między I, a II posiłkiem saszetka Animal Pak-a

II. Posiłek:

200g makaronu razowego + 75g sera białego + 2 łyżki miodu + jogurt naturalny

Miedzy II, a III posiłkiem wypijamy 50g odżywki Over Mass

III. Posiłek:

200g Makaronu długiego (do spagetti) + 120g mięsa mielonego wołowego + 10g oleju lnianego + cebula + sos boloński z Łowicza/pomidory z puszki/pomidory + pieprz, sól, bazylia,

IV Posiłek:

50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego + 250g winogron + 20g rodzynków + jogurt naturalny 150g + cynamon

po 30 min. od posiłku 5g glutaminy

po 30 min. trening

V. Bezpośrednio po treningu:

5g kreatyny- Vitalmax monohydrat

5g glutaminy- Syntrax Glu

po 30 min.

115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100

Po 1h posiłek:

100g ryżu brązowego + 250g warzyw + olej lniany/oliwa z oliwek

Przed snem (po min. 2,5 h)

36g (miarka) Gaspari Myofusion.

jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes i jakie zapotrzebowanie wyliczyłes?

Na czczo:

5g kreatyny- Vitalmax monohydrat

5g glutaminy- Syntrax Glu

po 30 min.


I. Posiłek:

200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko
36 g (miarka) Gaspari Myofusion

Między I, a II posiłkiem saszetka Animal Pak-a

II. Posiłek:

200g makaronu razowego + 75g sera białego + jaja, 2 łyżki miodu + jogurt naturalny, warzywa

Miedzy II, a III posiłkiem wypijamy 50g odżywki Over Mass

III. Posiłek:

200g Makaronu długiego (do spagetti) + 120g mięsa mielonego wołowego + 10g oleju lnianego + cebula + sos boloński z Łowicza/pomidory z puszki/pomidory + pieprz, sól, bazylia,
/więcej warzyw, z sosem nie rzesadzaj

IV Posiłek:

50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego, mięso, warzywa

po 30 min. od posiłku 5g glutaminy

po 30 min. trening

V. Bezpośrednio po treningu:

5g kreatyny- Vitalmax monohydrat

5g glutaminy- Syntrax Glu

po 30 min.

115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100

Po 1h posiłek:

100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba

Przed snem (po min. 2,5 h)

36g (miarka) Gaspari Myofusion.
oliwa/olej lniany, warzywa