[...] rzepakowy tłoczony - 2 łyżki 20g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe – 2 sztuka 110g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g I Kolacja 21:30 SYSTEM PROTEIN 80 32g 2000 kalori / 32 ww / 128 t / 180 b I śniadanie + I posiłek w formie [...]
no wlasnie chce tak robic z 7miechow masowki a pozniej redukcje;) a co do krety to se kupie mono z vitala i bede bral jak mowilem bo 10g mozna faza nasycenia to z 30g dziennie:PP
tak sewim za***ista rada, chyba ze naraz max 30g gainera, a te 8kg to napewno czysta masa mięsniowa luknijcie na jego profil Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-20 13:45:52
[...] tokiem rozumowania, skoro kolega się zapuścił - jadł słodycze, dużo przetworzonych węgli, tluszczy trans i nasyconych, to zamiana tego sposobu odżywiania na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on [...]
[...] produkty mało przetworzone, zwiększona ilość białka ze względu na aktywność fizyczną /jak na forum sportowe przystało/, warzywa, zdrowe tłuszcze, pełne ziarno. Ty mówisz, że 30g białka na posiłek jest bez sensu, więc ja pytam dlaczego? Mówisz, że może jeść węgle o każdej porze i ok, zgadzam się, ale on nie wie co to znaczy 'odpowiednia ilość'. Co [...]
[...] porcja poszła, myślę że na długo będzie. Jeszcze mam właśnie co do niej pytanie - piszą na opakowaniu, że w zależności od zapotrzebowania należy brać 1-3 razy dziennie po 30g odżywki w mleku lub wodzie. W związku z tym pomyślałem, że może mógłbym pić też na śniadanko jako szybkie białko? W owsiance jest niewiele białka i jest słabiej (chyba) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dokładamy ciężaru ^^ Składanka na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Komentarz: czuć palenie :) PS. pomiędzy przysiadami a wyciskaniem około 1h30min przerwy ponieważ trzeba było zrobić składankę na całe ciało tzn. kulig :) Po przysiadach 20g izolatu . Po drugiej części treningu 30g izolatu :)
Dziękuję za w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych [...]
zapoznaj sie z tabelami b t w , nastepnie uluz diete w ten sposob, by w kazdym posilku (z wyjatkiem ostatniego) bylo ok 80g ww, ok30g bialka, a o tluszcz to sie narazie nie msisz martwic, pamietaj aby w pierwszej kolejnoosci uzupelniac wyzej wymienione skladniki diety. Posilkow zrob 5, liczac ostatni przed snem w ktorym dajesz tylko samo bialko, i [...]
[...] -15g oliwy z oliwek TRENING 17.00-19.00 5.Posiłek po treningowy - 40g Gainera 6.Posiłek godz. 20.00 -100g ryżu białego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych -10g oliwy z oliwek tak moze byc?? Wywalilem 7 posiłek bo powiedziales ze za duzo kcal...Powiedz czy tak moze byc?? Albo co jest jeszcze [...]
dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]
[...] oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW 13:30 - Ryż 70g/ok - Kurczak 100g/ok BRAK WARZYW I TŁUSZCZÓW 15:30 TRENING Po [...]
[...] z oliwek 2g Polędwica Sopocka 20g // szynka z piersi indyka Ser twarogowy chudy 100g // niemieszaj nabiału z mięsem 5.19.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 30g Ser twarogowy chudy 90g Jabłko 50g Oliwa z oliwek 1g 6.21.30 Białko jaja kurzego 250g Bardzo mi zalerzy aby dieta nie byla zbyt skomplikowana. :P Prosze o poprawki [...]